9 января 2018, Вечерняя Москва

Как стабилизировать сахар в крови

Здоровое питание — лучшая профилактика диабета. Так считают медики, отмечая, что не нужно пренебрегать и занятиями физкультурой.
Существует ряд правил, соблюдение которых поможет стабилизировать сахар в крови.
— Большая часть углеводов, которые вы употребляете, должны быть сложными, — поясняет диетолог Елена Соломатина. — Гречка, макароны из твердых сортов муки, овощи…
А вот легкоусвояемых или быстрых углеводов должно быть как можно меньше. Белый хлеб, сдоба, торты, различные сладости, а также алкоголь, чипсы, газировка должны стать исключением из правил и редким лакомством.
Жиры в питании должны быть преимущественно растительного происхождения. Они могут быть животными, но последние должны составлять не более 30 процентов от общей доли.
Способы приготовления продуктов тоже играют роль. Старайтесь чаще отваривать и запекать, в то время как жареные блюда оставьте на большие праздники.
Приучите себя питаться дробно.
Недостаточно есть 2–3 раза в день. Перерывы между приемами пищи должны составлять не более трех часов. При этом важно не экспериментировать с голоданием. Что касается физической активности, то соблюдайте два правила: тренировки должны быть регулярными и приносить радость.
— Быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи не только тренируют сердечную мышцу, но и сжигают быстрые углеводы, — рассказывает врач общей практики Лариса Алексеева. — Если вы поддерживаете высокую физическую активность, вероятность заболеть диабетом резко снижается.
Ну и конечно, эксперты рекомендуют регулярно проверять уровень сахара в крови. Можно раз в год сдавать анализы, а можно просто приобрести глюкометр.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен!
Подписывайтесь на канал «Вечерней Москвы» в Telegram!
Елена Соломатина Еда Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Как проверить качество продуктов: 10 приемов

12:35

10 полезных продуктов на каждый день

12:27

3 классических рецепта ближневосточной кухни

12:22

Вечная классика: необычные рецепты пельменей

Вчера, 20:40

«На завтрак мы едим пап!»

07:38

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи