Вечерняя Москва 9 января 2018

Как стабилизировать сахар в крови

Фото: Вечерняя Москва
Здоровое питание — лучшая профилактика диабета. Так считают медики, отмечая, что не нужно пренебрегать и занятиями физкультурой.
Существует ряд правил, соблюдение которых поможет стабилизировать сахар в крови.
— Большая часть углеводов, которые вы употребляете, должны быть сложными, — поясняет диетолог Елена Соломатина. — Гречка, макароны из твердых сортов муки, овощи…
А вот легкоусвояемых или быстрых углеводов должно быть как можно меньше. Белый хлеб, сдоба, торты, различные сладости, а также алкоголь, чипсы, газировка должны стать исключением из правил и редким лакомством.
Жиры в питании должны быть преимущественно растительного происхождения. Они могут быть животными, но последние должны составлять не более 30 процентов от общей доли.
Способы приготовления продуктов тоже играют роль. Старайтесь чаще отваривать и запекать, в то время как жареные блюда оставьте на большие праздники.
Приучите себя питаться дробно.
Недостаточно есть 2–3 раза в день. Перерывы между приемами пищи должны составлять не более трех часов. При этом важно не экспериментировать с голоданием. Что касается физической активности, то соблюдайте два правила: тренировки должны быть регулярными и приносить радость.
— Быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи не только тренируют сердечную мышцу, но и сжигают быстрые углеводы, — рассказывает врач общей практики Лариса Алексеева. — Если вы поддерживаете высокую физическую активность, вероятность заболеть диабетом резко снижается.
Ну и конечно, эксперты рекомендуют регулярно проверять уровень сахара в крови. Можно раз в год сдавать анализы, а можно просто приобрести глюкометр.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен!
Подписывайтесь на канал «Вечерней Москвы» в Telegram!
Комментарии
Читайте также
Манная каша: что с ней не так
Чем коричневые яйца отличаются от белых
Ряженка, простокваша, йогурт: в чем разница?
От каких фруктов лучше отказаться