SNCmedia.ru 11 января 2018

Как быстро и безболезненно сбросить пару-тройку килограммов: готовый рацион на неделю

После новогодних праздников на нас резко обрушиваются суровые будни. И вот мы снова должны ездить на работу, а не проделывать свой обычный путь от дивана до холодильника
а хотелось бы. Большинство из нас сталкивается с ненавистной парой тройкой кг (упс!), которые хотелось бы побыстрее сбросить.
Самое главное правило в этой нелегкой борьбе за прежние формы — не голодать! Это огромная ошибка очень многих. Вам кажется, что если перестать есть, то можно сразу же сбросить эти самые 3 кг и вернуться в форму? Да, безусловно, вы сбросите их, но после достижения своего результата вы снова начнете есть (и не меньше, чем раньше). Организм будет в шоке и попытается запастись калориями на будущее, если вы вдруг опять решите над ним поиздеваться. И вот вы набрали те же 3 кг, а к ним прибавился еще один килограмм сверху. Оно вам надо?
Как насчет вкусно и полноценно питаться без самоистязания и строгих ограничений? Только два условия: питайтесь дробно и стараться делать это приблизительно в одно и тоже время. Чтобы облегчить вашу жизнь, мы подготовили для вас целое меню на неделю. Все просто: 5-6 приемов пищи в день, состоящих из небольших порций, и вы уже на пути к успеху!
Понедельник
Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)
Перекус 1 фрукт с горстью орехов (но не полкило, а не более 10)
Обед 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи
Перекус йогурт с сухофруктами (10-20 грамм)
Ужин омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба
Вторник
Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор
Перекус молочный смузи
Обед овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба (150 грамм)
Перекус творог с парой ложек варенья
Ужин морепродукты (120-150 грамм) с тушеными овощами (250 — 300 грамм)
Среда
Завтрак 3 сырника со сметаной (60 грамм)
Перекус 1 фрукт и 30-60 грамм сыра
Обед говядина постная (120-140 грамм) с лапшой (30-40г сух.вещ)
Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем
Ужин овощной салат с рыбой или морепродуктами (120-180 грамм)
Четверг
Завтрак творог 2,5% жирности (150-200 грамм) с добавлением орехов (15 грамм), фрукта (1 штука) или йогурта (не более 4% жирности) (150 грамм)
Перекус 1-2 яйца (вареных или жареных) с овощем
Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)
Перекус салат с кусочками индейки
Ужин драники 3 штуки (150-180 грамм)
Пятница
Завтрак 2-3 блина с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной
Перекус сезонные ягоды (120 грамм) и 30-60 грамм сыра
Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)
Перекус творог с парой ложек меда
Ужин рыба или морепродукты (120-180 грамм) с парой овощей
Суббота
Завтрак 3-4 оладушка с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной
Перекус 1 фрукт с горстью орехов (и снова не более 10)
Обед Суп на овощном бульоне с добавлением баранины (100 грамм) с картофелем (120 грамм)
Перекус салат с кусочками курицы
Ужин Овощной салат с сыром (40-50 грамм)
Воскресенье
Завтрак 1 или 2 яйца + каша или мюсли без сахара (50-60 грамм) на воде/молоке с орехами (15 грамм) или кусочком масла (10 грамм) + можно добавить один фрукт (яблоко/груша/персик)
Перекус сезонные ягоды (20 грамм) и 30-60 грамм сыра
Обед салат с морепродуктами
Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем
Ужин птица (140 грамм) с крупой (40-50г сух.вещ) с парой овощей
Совет 1: Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 до сна — это в случае, если он легкий. Однако, если мы говорим о плотном ужине, то за 2-3 часа. Не ешьте на ночь десерты и сладкое, чтобы сон был спокойный, а утром хотелось есть (а также это поможет держать сахар в крови на нормальном уровне).
Совет 2: Старайтесь готовить еду заранее на день вперед, чтобы не возникало желания что-то съесть дополнительно.
Совет 3: Как бы не банально это звучало, но не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела, 60 килограмм — 1800 мл воды в день.
Вы можете менять последовательность блюд местами в зависимости от вашего желания (и аппетита), если не хочется есть сегодня рыбу или курицу, не мучайте себя. Прислушивайтесь к своему организму, он часто сам подсказывает нам чего хочет (нет, бургеры не в счет).
Комментарии
Читайте также
Кондитер делает десерты, сочетая их с обувью
В кофе «3 в 1» не нашли кофе
3
Лучшие способы очистить яйцо
Названы продукты, вызывающие неприятный запах тела
28