SNCmedia.ru 11 января 2018

Как быстро и безболезненно сбросить пару-тройку килограммов: готовый рацион на неделю

После новогодних праздников на нас резко обрушиваются суровые будни. И вот мы снова должны ездить на работу, а не проделывать свой обычный путь от дивана до холодильника
а хотелось бы. Большинство из нас сталкивается с ненавистной парой тройкой кг (упс!), которые хотелось бы побыстрее сбросить.
Самое главное правило в этой нелегкой борьбе за прежние формы — не голодать! Это огромная ошибка очень многих. Вам кажется, что если перестать есть, то можно сразу же сбросить эти самые 3 кг и вернуться в форму? Да, безусловно, вы сбросите их, но после достижения своего результата вы снова начнете есть (и не меньше, чем раньше). Организм будет в шоке и попытается запастись калориями на будущее, если вы вдруг опять решите над ним поиздеваться. И вот вы набрали те же 3 кг, а к ним прибавился еще один килограмм сверху. Оно вам надо?
Как насчет вкусно и полноценно питаться без самоистязания и строгих ограничений? Только два условия: питайтесь дробно и стараться делать это приблизительно в одно и тоже время. Чтобы облегчить вашу жизнь, мы подготовили для вас целое меню на неделю. Все просто: 5-6 приемов пищи в день, состоящих из небольших порций, и вы уже на пути к успеху!
Понедельник
Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)
Перекус 1 фрукт с горстью орехов (но не полкило, а не более 10)
Обед 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи
Перекус йогурт с сухофруктами (10-20 грамм)
Ужин омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба
Вторник
Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор
Перекус молочный смузи
Обед овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба (150 грамм)
Перекус творог с парой ложек варенья
Ужин морепродукты (120-150 грамм) с тушеными овощами (250 — 300 грамм)
Среда
Завтрак 3 сырника со сметаной (60 грамм)
Перекус 1 фрукт и 30-60 грамм сыра
Обед говядина постная (120-140 грамм) с лапшой (30-40г сух.вещ)
Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем
Ужин овощной салат с рыбой или морепродуктами (120-180 грамм)
Четверг
Завтрак творог 2,5% жирности (150-200 грамм) с добавлением орехов (15 грамм), фрукта (1 штука) или йогурта (не более 4% жирности) (150 грамм)
Перекус 1-2 яйца (вареных или жареных) с овощем
Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)
Перекус салат с кусочками индейки
Ужин драники 3 штуки (150-180 грамм)
Пятница
Завтрак 2-3 блина с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной
Перекус сезонные ягоды (120 грамм) и 30-60 грамм сыра
Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)
Перекус творог с парой ложек меда
Ужин рыба или морепродукты (120-180 грамм) с парой овощей
Суббота
Завтрак 3-4 оладушка с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной
Перекус 1 фрукт с горстью орехов (и снова не более 10)
Обед Суп на овощном бульоне с добавлением баранины (100 грамм) с картофелем (120 грамм)
Перекус салат с кусочками курицы
Ужин Овощной салат с сыром (40-50 грамм)
Воскресенье
Завтрак 1 или 2 яйца + каша или мюсли без сахара (50-60 грамм) на воде/молоке с орехами (15 грамм) или кусочком масла (10 грамм) + можно добавить один фрукт (яблоко/груша/персик)
Перекус сезонные ягоды (20 грамм) и 30-60 грамм сыра
Обед салат с морепродуктами
Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем
Ужин птица (140 грамм) с крупой (40-50г сух.вещ) с парой овощей
Совет 1: Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 до сна — это в случае, если он легкий. Однако, если мы говорим о плотном ужине, то за 2-3 часа. Не ешьте на ночь десерты и сладкое, чтобы сон был спокойный, а утром хотелось есть (а также это поможет держать сахар в крови на нормальном уровне).
Совет 2: Старайтесь готовить еду заранее на день вперед, чтобы не возникало желания что-то съесть дополнительно.
Совет 3: Как бы не банально это звучало, но не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела, 60 килограмм — 1800 мл воды в день.
Вы можете менять последовательность блюд местами в зависимости от вашего желания (и аппетита), если не хочется есть сегодня рыбу или курицу, не мучайте себя. Прислушивайтесь к своему организму, он часто сам подсказывает нам чего хочет (нет, бургеры не в счет).
Комментарии
Читайте также
Какое масло лучше всего подходит для жарки
10 плюсов здорового питания
Продукты, которые не следует есть на завтрак
83
Молочные продукты, которые шокируют иностранцев
Последние новости
Сладость или гадость: 5 ЗОЖ рецептов из тыквы
5 ресторанов в Москве, где стоит заказать пиццу
Правила жизни шефа Павла Петухова