12 января 2018, Peopletalk

Что нужно есть, чтобы не толстеть? Советы диетолога Хлои Кардашьян

Оказывается, даже во время беременности Хлои Кардашьян (33) тщательно следит за своим рационом. Она не позволяет себе есть булочки и рогалики, зато налегает на рыбные и мясные блюда. Такой режим питания Хлои посоветовала ее любимый диетолог, доктор Голья. Что вообще нужно есть, чтобы поддерживать себя в форме.
В первую очередь необходимы овощи с высоким содержанием железа. Такие как спаржа, шпинат, капуста. Они помогут увеличить выносливость (особенно это важно, если ты занимаешься спортом). «Кстати, женщины более склонны к дефициту железа, чем мужчины, потому акцент на эти продукты нужно делать все-таки девушкам», — уточняет Голья.
Чтобы ты всегда оставалась энергичной и активной, ешь продукты с крахмалом: картофель (лучше выбирать именно сладкий сорт), ямс, коричневый и простой рис, овсяные хлопья и чечевицу.
Не отказывай себе в красном мясе. Например, это может быть филе миньон (говядина). Его лучше всего есть на завтрак, если тебе предстоит утренняя кардиотренировка. Также ешь как можно больше мяса птиц (курицы и индейки). Это отличный источник белка для восстановления тканей и мышц после спортивных нагрузок. Только учти, лучше готовить на пару (жарить не стоит — так ты только увеличишь их калорийность). А еще никогда не ешь кожицу, в ней нет ничего полезного.
все слайды
Чаще включай в свое меню жирные сорта рыбы. Например, лосось, черную треску и морского окуня. В них много полезных жирных кислот, которые незаменимы для твоего организма, улучшения сна и повышения иммунитета.
Не забывай про яйца. Это самый богатый белком продукт. Есть их можно в любом виде. Они дадут тебе от 70 до 90 калорий в день.
Важны также и фрукты. В день нужно съедать минимум 1 чашку фруктов — это примерно 100 калорий. Конечно, во фруктах есть сахар, но он нужен тебе для энергии и сил.
В качестве перекуса выбирай орешки (миндаль, грецкие орехи и кешью). В них много ценного белка, а еще они неплохо снижают уровень холестерина и уменьшают риск развития тромбов, которые могут привести к сердечному приступу.
И, последнее — вода. Она необходима всем (даже если ты не следишь за своим весом). Чем больше будешь пить в день, тем лучше. Удобнее всего брать в расчет формулу: стакан (250 мл) на 0,5 кг веса.
Подробнее: https://peopletalk.ru/article/chto-nuzhno-est-chtoby-ne-tolstet-sovety-dietologa-hloi-kardashyan/
Хлоя Кардашьян Еда Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Тест: проверьте свои элементарные знания в кулинарии

Вчера, 15:25

Все секреты свиной отбивной на кости

17 января 2018

Как определить просроченность или качество вина

17 января 2018

10 полезных продуктов на каждый день

17 января 2018

5 книг по кулинарии, которые научат вас готовить

17 января 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи