Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте составила сбалансированное меню на день. Завтрак Овсяная каша с сыром Овсяные хлопья -50г Кокосовое молоко -150 мл «Дорблю»-30г Тыквенные семечки -15 г Банан -1/2 Сварите хлопья с добавлением кокосового молока. Сыр и банан нарежьте кубиками. Соедините все ингредиенты. Вкусный и полезный завтрак готов! Перекус Отварное яйцо с овощным салатом Для салата: Руккола -20г Черри -4 шт. Огурец -1 шт. Творожный сыр -15 г Для заправки: Бальзамический уксус Оливковое масло Куриное филе в кисло-сладкое соусе + бурый рис Куриное филе -100г Болгарский перец -1 шт. Соевый соус Томатная паста Чеснок Кунжутные семена Зелень Куриное филе нарежьте кубиками. Замаринуйте в соевом соусе. Перец нарежьте соломкой и обжарьте на сухой сковороде. Добавьте куриное филе, томатную пасту. Томите под закрытой крышкой 10 минут. Добавьте зелень, кунжутные семена. Перемешайте. Подавайте с бурым рисом. Перекус Творог с орехами Семга под соусом Семга -100 г Кокосовое молоко -100 г Нежирный сыр -30 г Яйцо -1 шт Зерновая горчица Зелень Семгу выложите в форму для запекания. Кокосовое молоко взбейте с яйцом и нежирным сыром. Добавьте ложку зерновой горчицы, зелень, морскую соль. Залейте рыбу и запеките в духовке.