Полезные продукты укрепляют организм и защищают от болезней
Зимой мы особенно страдаем от недостатка витаминов. Отсюда и болезни, и недомогания. Поддержать иммунитет можно, включив в рацион продукты, содержащие необходимые организму вещества Овощи Такие натуральные продукты питания для иммунной системы должны составлять основу повседневного рациона. Это настоящая витаминная бомба, неисчерпаемый источник ценных микроэлементов, натуральные антиоксиданты без вреда для здоровья. Зимой особенно полезны: капуста, репа, сладкий болгарский перец, лук, кабачки, тыква. Морепродукты Укрепление иммунитета происходит при участии Омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые в большом количестве содержат морепродукты. Их употребление должно быть систематическим, особенно в период зимнего авитаминоза. Для поддержания иммунитета необходимы: морская рыба (тунец, лосось), печень трески, креветки, крабы. Ягоды Содержат в себе аминокислоты, комплекс микроэлементов, биологически активные вещества, необходимые для нормальной работы эндокринной системы. Употреблять их можно в свежем, сухом, замороженном или перетертом виде. Самые полезные ягоды: шиповник, черная смородина, арония, ежевика, калина и облепиха, а из фруктов — зеленые яблоки. Имбирь Богат витаминами и ценными микроэлементами: магний, цинк, камфин, натрий, феладрин, ретинол, гингерол, витамины В и С, борнеол, которые в кратчайшие сроки усиливают иммунный ответ организма. Являясь натуральным антиоксидантом, имбирь повышает иммунитет. Чтобы усилить терапевтический и профилактический эффект, рекомендуется добавлять в имбирный напиток лимон и мед. Лимон и чеснок В составе этих натуральных антисептиков содержатся бактерицидные компоненты, которые убивают бактерии, предотвращают их дальнейшее появление. Содержит в составе 22 из 24 ценных для организма женщины и мужчины элементов. Укрепление иммунитета у взрослых и детей обеспечено, главное — определить безопасную дозу. В составе преобладают витамины А, Е, С, В, К, фолиевая кислота, чтобы повышать работу всех внутренних органов. Но будьте осторожны, у некоторых мед может вызвать аллергическую реакцию. Кисломолочные продукты Для качественного укрепления иммунитета необходимо не забывать о пользе живых йогуртов. Такие натуральные продукты, быстро повышающие иммунитет у взрослых, дополнительно активизируют работу органов ЖКТ, избавляют флору кишечника от вредных бактерий, нормализуют пищеварение, устраняют неприятные симптомы несварения. Аналогичными свойствами наделены простокваша, ряженка, сливочный сыр, яйца. ПРЯМАЯ РЕЧЬ Сергей Ильин, врач-иммунолог: — Не надо надеяться на какое-то конкретное средство, приняв которое удастся быстро избавиться от проблем с иммунной системой. Лекарственные препараты существуют, но назначать их должен врач. Только он, на основании проведенной диагностики, сможет подобрать подходящий вам иммуномодулятор, рекомендовать его дозировку и определить продолжительность терапевтического курса. ВАЖНО Ваша иммунная система нуждается в поддержке, если вы: —испытываете слабость и упадок сил; —болеете больше одного раза в год простудными заболеваниями; —имеете какие-то кожные проблемы, которых раньше не было; —страдаете от частых головных болей; —есть проблемы со сном (бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость); —замечаете, что волосы стали тусклыми, ногти слоящимися, а кожа серой или прыщавой. СПРАВКА Почему слабеет иммунная система? ■ перенапряжение и стрессы; ■ от загрязненной токсинами окружающей среды; ■ плохое и некачественное питание; ■ хронические заболевания; ■ от употребления табака и алкоголя.
