31 января 2018, SNCmedia.ru

Самые полезные перекусы для работы

Работаете как пчелка 5 дней в неделю по 8 часов? Вы не одиноки, мы тоже. Главное в нашем деле — не забывать о перекусах. На типичный день в офисе должно приходиться не менее 3 приемов пищи (да-да!) — перекус или ланч, обед и полдник. Самое время узнать, чем можно спокойно перекусывать, чтобы не толстеть. С утра (ланч)
Утренний перекус — идеальное время для фруктов и молочной продукции. На 150 ккал можно съесть йогурт и большое яблоко, 50 г сухофруктов, или выпить стакан кефира с горстью свежих ягод. Можно поднять настроение легким фруктовым десертом, например, желе, суфле или муссом. Только имейте ввиду — если в нем будет много сахара, уровень глюкозы в крови вырастет, а аппетит только разыграется, и вскоре вы захотите съесть слона и трехэтажный торт. Именно поэтому фрукты мы тоже советуем употреблять в первой половине дня — в них много сахара. Днем (полдник)
Дневной перекус лучше делать овощным. Подойдут свежие овощи с легким соусом, салат или запеканка из овощей. Если позволяет калорийность, к овощам можно добавить цельнозерновой хлеб и легкий сыр — домашний или адыгейский. Творог (на все случаи жизни)
Изделия из творога — хороший перекус и для ланча, и для полдника. Утром можно без зазрения совести наслаждаться сырниками, творожными запеканками, творогом с ягодами и фруктами. Днем — творогом с овощами или несладкими запеканками. Отруби (когда хочется еще)
Старайтесь есть через одинковые промежутки времени и устраивать не более двух перекусов, даже если рука все время тянется к шоколадке. Если все же очень хочется перекусить еще и еще, съешьте хрустящие отруби (30 г в день будет достаточно). Это практически пустые калории, которые не дадут набрать вес, зато успокоят ваш неугомонный аппетит и даже снизят уровень холестерина в крови. Чтобы взять от отрубей все и даже больше, обязательно запивайте их большим количеством воды. Перекус для офисных планктонов
Если у вас сидячая работа (что скорее всего), ешьте больше клетчатки и молочных продуктов. Это поможет кишечнику справляться с гиподинамией. Клетчатка содержится во всех овощах и большинстве фруктов, а также отрубях и цельнозерновом хлебе.
Еда
Оставить комментарий

Главное по темам

Полезные свойства халвы

Вчера, 22:43

Как приготовить идеальный мясной фарш

Вчера, 16:45

6 круп, которые стоит для себя открыть

19 февраля 2018

Страшно есть: самые опасные продукты

19 февраля 2018

Что можно сделать в кухонном комбайне

18 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи