Steaklovers.ru 3 февраля 2018

Cколько калорий нам действительно нужно

Фото: depositphotos.com
Многочисленные диеты и методики воркаутов отвечают на вопрос о том, что надо есть и какие упражнения выполнять, чтобы поддерживать себя в форме. То есть, рассматривают больше практическую сторону проблемы, нежели теоретическую, используя для описания той самой формы абстрактные эпитеты «хороший», «отличный» и им подобные. При этом словно игнорируется действительно фундаментальный момент: а какое же конкретно количество калорий необходимо человеку в сутки для существования и сохранения массы тела. Чтобы устранить этот пробел, нужно ненадолго отложить гантели и погрузиться в мир сухих цифр.
А чтобы не наскучить вам бесчисленным количеством цифр, мы рассмотрим работу формул на в буквальном смысле популярных примерах — знаменитостях, ориентируясь на данные сайта celebretyweight.com. И если вы угадываете в себе сходство с Мэттью Макконахи или Брэдом Питтом, эти цифры окажутся для вас полезными и даже, можно сказать, жизненно необходимыми.

Уравнение Миффлина–Сан Жеоржа

Для расчета базового обмена веществ (БОВ) в теле человека существует уравнение Миффлина–Сан Жеоржа, которое учитывает такие параметры организма, как пол, вес, рост и возраст. Результат расчетов показывает, сколько килокалорий тратится в ситуации тотальной пассивности, и соответственно, какое их количество должно поступать внутрь человека, чтобы он продолжал хотя бы моргать.
Для мужчин БОВ рассчитывается по формуле:
10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) + 5  Для женщин:
10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161566 1012.5 165 1252.5 

Хафтор Бьернсон

Вес: 180 кг Рост: 205 см Возраст: 26 лет  Базовый обмен веществ: 10 x 180 + 6,25 x 205 — 5 х 26 + 5 = 2956 ккал/день
Нормы потребления килокалорий в день с учетом режима активности:
Минимальный = 2956 x 1,2 = 3548 ккал/день
Выше минимального = 2956 x 1,375 = 4065 ккал/день
Средней активности = 2956 x 1,55 = 4582 ккал/день
Повышенной активности = 2956 x 1,725 = 5100 ккал/день
Сверхактивный = 2956 x 1,9 = 5617 ккал/день

Анджелина Джоли

Вес: 55 кг Рост: 169 см Возраст: 40 лет  Базовый обмен веществ: 10 x 55 + 6,25 x 169 — 5 x 40 — 161 = 1245 ккал/день
Нормы потребления килокалорий в день с учетом режима активности:
Минимальный = 1245 x 1,2 = 1494 ккал/день
Выше минимального = 1245 x 1,375 = 1712 ккал/день
Средней активности = 1245 x 1,55 = 1930 ккал/день
Повышенной активности = 1245 x 1,725 = 2148 ккал/день
Сверхактивный = 1245 x 1,9 = 2366 ккал/день

Ким Кардашьян

Вес: 62 кг Рост: 159 см Возраст: 34 года
Базовый обмен веществ: 10 x 62 + 6,25 x 159 — 5 x 34 — 161 = 1283 ккал/день
Нормы потребления килокалорий в день с учетом режима активности:
Минимальный = 1283 x 1,2 = 1539 ккал/день
Выше минимального = 1283 x 1,375 = 1764 ккал/день
Средней активности = 1283 x 1,55 = 1988 ккал/день
Повышенной активности = 1283 x 1,725 = 2213 ккал/день
Сверхактивный = 1283 x 1,9 = 2437 ккал/день

Тэйлор Свифт

Вес: 54 кг ост: 180 см Возраст: 25 лет  Базовый обмен веществ: 10 x 54 + 6,25 x 180 — 5 x 25 — 161 = 1379 ккал/день
Нормы потребления килокалорий в день с учетом режима активности:
Минимальный = 1379 x 1,2 = 1655 ккал/день
Выше минимального = 1379 x 1,375 = 1896 ккал/день
Средней активности = 1379 x 1,55 = 2137 ккал/день
Повышенной активности = 1379 x 1,725 = 2379 ккал/день
Сверхактивный = 1379 x 1,9 = 2620 ккал/день

Морган Фриман

Вес: 71 кг Рост: 188 см Возраст: 77 лет  Базовый обмен веществ: 10 x 71 + 6,25 x 188 — 5 х 77 + 5 = 1505 ккал/день
Нормы потребления килокалорий в день с учетом режима активности:
Минимальный = 1505 x 1,2 = 1806 ккал/день
Выше минимального = 1505 x 1,375 = 2069 ккал/день
Средней активности = 1505 x 1,55 = 2333 ккал/день
Повышенной активности = 1505 x 1,725 = 2596 ккал/день
Сверхактивный = 1505 x 1,9 = 2860 ккал/день

Дэнни ДэВито

Вес: 72 кг Рост: 150 см Возраст: 70 лет  Базовый обмен веществ: 10 x 72 + 6,25 x 150 — 5 х 70 + 5 = 1313 ккал/день
Нормы потребления килокалорий в день с учетом режима активности:
Минимальный = 1313 x 1,2 = 1575 ккал/день
Выше минимального = 1313 x 1,375 = 1805 ккал/день
Средней активности = 1313 x 1,55 = 2034 ккал/день
Повышенной активности = 1313 x 1,725 = 2264 ккал/день
Сверхактивный = 1313 x 1,9 = 2494 ккал/день

Джона Хилл

Вес: 85 кг Рост: 169 см Возраст: 31 год  Базовый обмен веществ: 10 x 85 + 6,25 x 169 — 5 х 31 + 5 = 1756 ккал/день
Нормы потребления килокалорий в день с учетом режима активности:
Минимальный = 1756 x 1,2 = 2108 ккал/день
Выше минимального = 1756 x 1,375 = 2415 ккал/день
Средней активности = 1756 x 1,55 = 2722 ккал/день
Повышенной активности = 1756 x 1,725 = 3030 ккал/день
Сверхактивный = 1756 x 1,9 = 3337 ккал/день

Дуэйн «Скала» Джонсон

Вес: 120 кг Рост: 193 см Возраст: 43 года
Базовый обмен веществ: 10 x 120 + 6,25 x 193 — 5 х 43 + 5 = 2196 ккал/день
Нормы потребления килокалорий в день с учетом режима активности:
Минимальный = 2196 x 1,2 = 2636 ккал/день
Выше минимального = 2196 x 1,375 = 3020 ккал/день
Средней активности = 2196 x 1,55 = 3404 ккал/день
Повышенной активности = 2196 x 1,725 = 3789 ккал/день
Сверхактивный = 2196 x 1,9 = 4173 ккал/день

Джаред Лето

Вес: 65 кг Рост: 175 см Возраст: 43 года
Базовый обмен веществ: 10 x 65 + 6,25 x 175 — 5 х 43 + 5 = 1534 ккал/день
Нормы потребления килокалорий в день с учетом режима активности:
Минимальный = 1534 x 1,2 = 1841 ккал/день
Выше минимального = 1534 x 1,375 = 2109 ккал/день
Средней активности = 1534 x 1,55 = 2337 ккал/день
Повышенной активности = 1534 x 1,725 = 2646 ккал/день
Сверхактивный = 1534 x 1,9 = 2914 ккал/день

Мэттью Макконахи

Вес: 83 кг Рост: 180 см Возраст: 45 лет  Базовый обмен веществ: 10 x 83 + 6,25 x 180 — 5 х 45 + 5 = 1735 ккал/день
Нормы потребления килокалорий в день с учетом режима активности:
Минимальный = 1735 x 1,2 = 2082 ккал/день
Выше минимального = 1735 x 1,375 = 2386 ккал/день
Средней активности = 1735 x 1,55 = 2689 ккал/день
Повышенной активности = 1735 x 1,725 = 2993 ккал/день
Сверхактивный = 1735 x 1,9 = 3297 ккал/день

Брэд Питт

Вес: 78 кг Рост: 183 см Возраст: 51 год  Базовый обмен веществ: 10 x 78 + 6,25 x 183 — 5 х 51 + 5 = 1674 ккал/день
Нормы потребления килокалорий в день с учетом режима активности:
Минимальный = 1674 x 1,2 = 2009 ккал/день
Выше минимального = 1674 x 1,375 = 2301 ккал/день
Средней активности = 1674 x 1,55 = 2594 ккал/день
Повышенной активности = 1674 x 1,725 = 2887 ккал/день
Сверхактивный = 1674 x 1,9 = 3180 ккал/день

Режимы и коэффициенты

Эта ситуация сугубо гипотетическая — в большинстве случаев человек куда более активен, но получившееся значение служит нам точкой опоры для дальнейших расчетов. Далее же нужно узнать, сколько энергии необходимо потреблять при учете разных режимов активности. Всего таких режимов пять, и у каждого есть свой коэффициент, на который умножается базовая норма калорий:
Сидячий (активности нет или она незначительна) = БОВ x 1,2  Выше минимального (легкие упражнения и спорт 1-3 раза в неделю) = БОВ x 1,375  Средней активности (общие упражнения и спорт 3-5 раз в неделю) = БОВ x 1,55  Повышенной активности (тяжелые упражнения и спорт 6-7 раз в неделю) = БОВ x 1,725  Сверхактивный (сверхнагрузки и спорт или физическая работа) = БОВ x 1,9  Фактически результат этих расчетов говорит нам о том, сколько килокалорий нам нужно в сутки, чтобы сохранять стабильную массу тела при определенной интенсивности физической нагрузки.

Бруно Марс

Вес: 62 кг Рост: 165 см Возраст: 29 лет  Базовый обмен веществ: 10 x 62 + 6,25 x 165 — 5 х 29 + 5 = 1511 ккал/день
Нормы потребления килокалорий в день с учетом режима активности:
Минимальный = 1511 x 1,2 = 1814 ккал/день
Выше минимального = 1511 x 1,375 = 2078 ккал/день
Средней активности = 1511 x 1,55 = 2342 ккал/день
Очень активный = 1511 x 1,725 = 2607 ккал/день
Сверхактивный = 1511 x 1,9 = 2871 ккал/день
Комментарии
2
Читайте также
Названы марки опасного сливочного масла
5
Яйцо с двумя желтками: есть или не есть
9 диетических продуктов-провокаторов переедания
Вареные яйца: 5 идей разнообразить вкус