Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики, мама двоих сыновей Светлана Шидловская, похудевшая га 30 кг, составила сбалансированное меню на вторник и рассказала, как безопасно и легко перейти на правильное питание. Завтрак Сырная лепешка Мягкий творог –100 г Моцарелла –50 г Рисовая мука –3 ст.л. Яйцо –1 шт. Разрыхлитель Зелень Морская соль Смешайте творог с яйцом, зеленью, разрыхлителем и мукой. Раскатайте тесто в виде круга. Выложите ломтики сыра, посыпьте зеленью и запеките в духовке. Перекус Блинчики со шпинатом Кокосовое молоко –100 мл Рисовая мука – 3 ст.л. Белок –1 шт. Шпинат –30 г Нежирный сыр –15 г Взбейте кокосовое молоко с яйцом и шпинатом. Просейте муку. Добавьте тертый сыр. Перемешайте. Испеките тонкие блины. Можно подавать с творожным соусом с зеленью. Теплый салат с куриной грудкой Куриное филе – 100 г Цукини – 50 г Перец – 30 г Вареный нут – 50 г Салатный микс – 30 г Помидоры черри Для заправки: Горчица Бальзамический уксус Зелень Филе нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Цукини и перец запеките в духовке с небольшим количеством оливкового масла. Выложите курицу и готовые овощи на салатный микс, добавьте вареный нут. Украсьте помидорами черри. Подавайте с заправкой из горчицы и зелени. Семга на пару + салат из овощей Совет! Важный шаг на пути правильного питания – цель. Обозначьте ее для себя и не забудьте про временные рамки. Хотите похудеть? Четко пропишите сроки, безопасные для здоровья. Составляйте меню и закупайте продукты заранее – помогает избежать пищевых срывов. Не игнорируйте таблицы калорийности и программы для подсчета калорий. На похудении поддерживайте свой организм витаминами, минералами, Омега-3- кислотами. Позволяйте себе сладости и антизож-продукты, но только раз в неделю – читмил стимулирует обмен веществ. Яйца, овощи, нежирное мясо, творог, оливковое масло, творог – продуктовый минимум для тех, кто придерживается ПП. Откажитесь от обезжиренных продуктов – в них слишком много добавок и усилителей вкуса.