8 февраля 2018, Вечерняя Москва

Психолог рассказала, как повысить эффективность диеты

Мы находимся в преддверии весны, в которую хочется «войти» в прекрасной физической форме. И для многих людей это означает, что надо срочно сбросить вес.
Специалист по устойчивым изменениям образа жизни, практикующий психолог-психотерапевт, гипнолог, ведущая авторской телепрограммы «Без Фрейда» Олеся Фоминых дает действенные советы, как повысить эффективность диеты, преодолев психологические барьеры.
— Сегодня проблема лишнего веса приобрела масштабное звучание, — говорит Олеся Фоминых. — Раньше этим были обеспокоены люди, у которых избыточный вес крайне негативно влиял на здоровье. Сегодня же с избытком лишнего килограмма борются практически все. Даже те, кто ведет здоровый образ жизни.
Так с чего начать борьбы с лишними килограммами? Прежде всего, необходимо правильно питаться.
ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Если коротко, — говорит психолог, — то надо есть маленькими порциями, но часто, пить много воды, не есть вредные продукты — копченое, жирное, очень соленое, сладкое. Очень важно, в какое время употребляешь определенный вид продуктов. Золотое правило — не есть за 3 часа до сна.
Вроде бы все просто. Но что мешает осознать это до конца, приступить к практическому выполнению советов диетолога? Что мешает начать действовать? Здесь важно понять и осознать глубинные причины наших психофизических реакций. Это позволит преодолеть первый психологический барьер на пути к непосредственным, активным действиям.
КАК НЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ, ПЕРЕД СНОМ
Придерживайся простейших советов.
Во-первых, нужно более калорийно питаться утром и в обед. А вечером вполне подойдут легкие овощные салаты, белковая пища. Поменьше специй — они разжигают аппетит. Во-вторых, нужно больше пить: воду с лимоном, легкий кефир или горячий травяной чай. В-третьих, надо выйти прогуляться перед сном, по возвращении не заходить на кухню, а принять горячий душ и лечь спать.
Есть еще одна беда, которая называется «синдром ночной еды». Это часто следствие глубинных, детских, подростковых предустановок, когда еда была поставлена во главе внутрисемейных взаимоотношений. И в этом случае стереотип поведения закрепляется на почве впечатлительности. А в будущем становится барьером между человеком и комфортом. В этом случае хорошо помогают аутотренинги перед сном.
Разрешите себе помечтать, пофантазировать, зафиксируйте в мыслях завтрашний день таким, каким хотите его видеть. Сон — пограничное состояние, которое отлично подходит для процесса самокодирования.
КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ МНОГО ПИТЬ
Во-первых, носите с собой в сумке бутылочку с водой. Пусть такая же бутылочка стоит и возле вашей кровати, и на рабочем месте.
Во-вторых, если пить воду не хочется, допустимо обмануться: заморозьте кусочки лимона, лайма, апельсина (без кожуры) и добавлять их в стакан с водой. Домашний лимонад готов. Если пьете цитрусовый сок, просто наполовину разбавьте его водой.
В-третьих, продвинутым людям можно предложить установить на своем телефоне «напоминалки», что в такое-то время надо выпить воды. Но надо помнить — у каждого человека свой объем нужной ему выпитой воды. Поэтому, не переусердствуйте.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ
«Вредности» — они самые вкусные. Чаще всего они содержат усилители вкуса и вызывают привыкание. Как снизить употребление вредной пищи? Перво-наперво, необходимо обходить стороной фастфуд.
Если же вас в пути все же настиг голод, достаньте заранее припасенные легкие перекусы — яблоки, сухофрукты, орехи. В случае, если же в ресторане или в гостях пришлось вкусить высококалорийной пищи — откажись от десерта. Все равно человек уже сыт, а десерт нужен только его глазам. Лучше выпить стакан разбавленного сока или минералки.
Старайтесь готовить себе пищу. В салат вместо майонеза добавьте растительное масло или полейте его соком лимона. Мясо нужно не жарить, а запекать или тушить. Это же касается и овощей.
Желание употреблять вредные продукты — ярко выраженное эмоциогенное пищевое поведение. Оно является характерным поведенческим нарушением. Если человек понял это, разрушается еще один барьер на пути к здоровому образу жизни.
КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТАТЬСЯ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ
Все диетологи и эндокринологи сошлись во мнении, что наедаться несколько раз в день — это зло. Есть нужно часто и понемногу. А если уже привыкли? Переучиться тяжело, но возможно. Нужно исключить приемы пищи возле телевизора, компьютера или во время чтения книги. Принимай пищу на кухне.
Психологический совет — уменьшите посуду. Например, накладывайте пищу не в тарелку, а в блюдце. Ешьте медленно — тогда насытитесь быстрее. Растяните прием пищи по времени: что-то съешьте сейчас, а что-то через 2-3 часа.
Подключить свое воображение — это простой, но действенный механизм. Позвольте себе съедать небольшие порции еды с завидным аппетитом. При этом думайте о части продукта, как о цельном куске, мысленно приговаривая: «Вкусный кусочек… питательная долька… живительный глоток…» и так далее.
Придерживайся правила использовать частые скромные перекусы, как элемент фиксации промежуточных целей. Это даст ощущения контроля над ситуацией в режиме реального времени и повысит внутреннюю собранность человека. И не забывайте: сделал, получилось — похвалил себя!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Диетолог поделилась секретами зимнего питания
Олеся Фоминых Еда Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Семь лайфхаков, которые сэкономят время на кухне

10:44

Все лайфхаки о чесноке, о которых стоит знать

Вчера, 10:29

5 мифов о еде, в которые не стоит верить

Вчера, 08:35

Полезные свойства халвы

20 февраля 2018

Как приготовить идеальный мясной фарш

20 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи