Что съесть, чтобы похудеть?

Продукты для похудения Каждый месяц на полках магазинов биодобавок появляется десяток новинок, обещающих быструю помощь в борьбе с лишним весом — начиная от многочисленных травяных сборов и зеленого чая для похудения, заканчивая экстрактом ананаса, имбирем и прочими «блокаторами калорий». Несмотря на то, что у таких добавок отсутствует доказательная база, желание верить в чудеса заставляет людей тратить деньги на разрекламированные пустышки, поскольку они краем уха слышали, что «ананас сжигает жир». Данный материал станет главным оружием в борьбе с подобными обманами рекламы. Чай для похудения Главный миф похудения — вера в травяные чаи, с помощью которых можно быстро избавиться от лишнего веса. Теоретически, это частично правда — мочегонные чаи выводят воду из организма, временно снижая цифру на весах. Однако затем тело восполняет недостаток воды и вес возвращается. Чаще всего в качестве основного ингредиента подобных чаев для похудения используется растение сенна, являющееся достаточно сильным слабительным, проявляющим свое действие через 8-10 часов. Важно, что регулярное употребление сенны не рекомендуется, так как оно нарушает работу кишечника. Зеленый чай для похудения Как и прочие «натуральные жиросжигатели» зеленый чай не способен влиять на похудение. В реальности количество фитонутриентов и антиоксидантов в его составе ничтожно, а главным активным ингредиентом является кофеин — в стакане зеленого чая содержится 100-150 мг этого вещества. Несмотря на то, что кофеин является стимулятором (то есть, он способен влиять на общий уровень активности и на несколько процентов повышать количество сжигаемых за день калорий), ни напрямую, ни косвенно он не воздействует на процессы обмена веществ в жировых тканях или на жиросжигание. Полезная клетчатка По своему строению углеводы делятся на простые и сложные. Сахар и крахмал относятся к простым, а клетчатка – к сложным. Клетчатка практически не переваривается в желудке человека, однако создает чувство насыщения, снижает уровень инсулина в крови и нормализует работу кишечника. Главным источником клетчатки в природе служат стебли растений и оболочки их семян — именно поэтому клетчатки много в овощах и крупах. И именно поэтому совершенно не нужно тратить свои деньги на аптечные добавки с «активированной клетчаткой» — обычный натуральный продукт дешевле и лучше. Диета для снижения веса Вместо того, чтобы искать продукты, способствующие похудению, лучше провести анализ своей текущей диеты на наличие продуктов, приводящих к набору веса. К сожалению, зачастую многие люди даже не подозревают, что калории одной банки кока-колы равнозначны пробежке к несколько километров. Если же вы ищите конкретную диету для похудения, начните с базовых рекомендаций. Кроме этого, научитесь относиться к диете не как к экстренной помощи подготовки тела к отпуску, а как к главному правилу своего питания, которое вам придется соблюдать большую часть времени. Список продуктов для похудения Ниже вы найдете таблицу различных продуктов питания, достаточно часто рекламируемых в качестве средств для жиросжигания и для эффективного снижения веса. Если интересующий вас продукт отсутствует в списке, напишите об этом в комментариях и мы актуализируем статью. ОтрубиРегулируют глюкозу в крови, что влияет на уровень инсулина и на способность организма разрушать запасы жира.Частично правда. Отруби содержат много клетчатки, создающей чувство насыщения в желудке и снижающей аппетит. Продукт Реальность Ананас Содержащийся в ананасе бромелайн влияет на углеводный и белковый обмен, помогая сжигать лишний жир. Бромелайн содержится не в мякоти ананаса, а в его сердцевине, непригодной для употребления в пищу. Гречка Гречневая крупа содержит огромное количество витаминов, минералов и полезных для похудения аминокислот. Несмотря на то, что белковый профиль гречки близок к составу аминокислот мяса, она никоим образом не влияет на сжигание жира. Имбирь Улучшает пищеварение и увеличивает приток крови к тканям организма, повышая скорость сжигания жира. Научные исследования не подтверждают способность имбиря снижать аппетит или влиять на похудение. Кофеин Стимулирует работу сердца, активизирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение, что ведет к сжиганию подкожного жира. Исследования отрицают свойства кофеина как жиросжигателя даже при высокой дозировке, не говоря об обычном чае. Лед и холодные продукты Поскольку телу нужно потратить энергию на нагрев льда, он обладает «негативной калорийностью» и помогает похудеть. Данное утверждение опровергается даже базовой логикой, не говоря уже о научных исследованиях. Морская капуста Высокая доза йода, содержащаяся в морской капусте, активирует работу щитовидной железы и сжигает жир. Несмотря на то, что недостаток йода может приводить к набору веса, дополнительный прием добавок с йодом не влияет на похудение. Семена чиа Семена чиа — самый главный суперфуд, содержащий беспрецедентное количество полезных веществ. Семена чиа не влияют на похудение, а чтобы покрыть дневную норму Омега-3, вам придется съедать по 100 г этих семян в сутки. Овсяные хлопья Регулируют глюкозу в крови, что влияет на уровень инсулина и на способность организма разрушать запасы жира. Частично правда. Как и отруби, овсяные хлопья буквально заполняют желудок и препятствуют возникновению голода. Омега-3 Рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 ответственны за энергетический баланс и помогают сжигать жир. Несмотря на то, что недостаток омега-3 может приводить к набору веса, дополнительный прием похудеть не помогает. Большинство рекламы продуктов для похудения — если не вранье, то грубое искажение фактов. Продуктов с «негативной калорийностью» не существует, а прием Омега-3 и прочих добавок эффективно лишь для покрытия недостатка в них, но не для сжигания жира или похудения. Source: FitSeven