10 февраля 2018, FitSeven

Что съесть, чтобы похудеть?

Продукты для похудения
Каждый месяц на полках магазинов биодобавок появляется десяток новинок, обещающих быструю помощь в борьбе с лишним весом — начиная от многочисленных травяных сборов и зеленого чая для похудения, заканчивая экстрактом ананаса, имбирем и прочими «блокаторами калорий».
Несмотря на то, что у таких добавок отсутствует доказательная база, желание верить в чудеса заставляет людей тратить деньги на разрекламированные пустышки, поскольку они краем уха слышали, что «ананас сжигает жир». Данный материал станет главным оружием в борьбе с подобными обманами рекламы.
Чай для похудения
Главный миф похудения — вера в травяные чаи, с помощью которых можно быстро избавиться от лишнего веса. Теоретически, это частично правда — мочегонные чаи выводят воду из организма, временно снижая цифру на весах. Однако затем тело восполняет недостаток воды и вес возвращается.
Чаще всего в качестве основного ингредиента подобных чаев для похудения используется растение сенна, являющееся достаточно сильным слабительным, проявляющим свое действие через 8-10 часов. Важно, что регулярное употребление сенны не рекомендуется, так как оно нарушает работу кишечника.
Зеленый чай для похудения
Как и прочие «натуральные жиросжигатели» зеленый чай не способен влиять на похудение. В реальности количество фитонутриентов и антиоксидантов в его составе ничтожно, а главным активным ингредиентом является кофеин — в стакане зеленого чая содержится 100-150 мг этого вещества.
Несмотря на то, что кофеин является стимулятором (то есть, он способен влиять на общий уровень активности и на несколько процентов повышать количество сжигаемых за день калорий), ни напрямую, ни косвенно он не воздействует на процессы обмена веществ в жировых тканях или на жиросжигание.
Полезная клетчатка
По своему строению углеводы делятся на простые и сложные. Сахар и крахмал относятся к простым, а клетчатка — к сложным. Клетчатка практически не переваривается в желудке человека, однако создает чувство насыщения, снижает уровень инсулина в крови и нормализует работу кишечника.
Главным источником клетчатки в природе служат стебли растений и оболочки их семян — именно поэтому клетчатки много в овощах и крупах. И именно поэтому совершенно не нужно тратить свои деньги на аптечные добавки с «активированной клетчаткой» — обычный натуральный продукт дешевле и лучше.
Диета для снижения веса
Вместо того, чтобы искать продукты, способствующие похудению, лучше провести анализ своей текущей диеты на наличие продуктов, приводящих к набору веса. К сожалению, зачастую многие люди даже не подозревают, что калории одной банки кока-колы равнозначны пробежке к несколько километров.
Если же вы ищите конкретную диету для похудения, начните с базовых рекомендаций. Кроме этого, научитесь относиться к диете не как к экстренной помощи подготовки тела к отпуску, а как к главному правилу своего питания, которое вам придется соблюдать большую часть времени.
Список продуктов для похудения
Ниже вы найдете таблицу различных продуктов питания, достаточно часто рекламируемых в качестве средств для жиросжигания и для эффективного снижения веса. Если интересующий вас продукт отсутствует в списке, напишите об этом в комментариях и мы актуализируем статью.
ОтрубиРегулируют глюкозу в крови, что влияет на уровень инсулина и на способность организма разрушать запасы жира. Частично правда. Отруби содержат много клетчатки, создающей чувство насыщения в желудке и снижающей аппетит.
Продукт
Реальность
Ананас
Содержащийся в ананасе бромелайн влияет на углеводный и белковый обмен, помогая сжигать лишний жир.
Бромелайн содержится не в мякоти ананаса, а в его сердцевине, непригодной для употребления в пищу.
Гречка
Гречневая крупа содержит огромное количество витаминов, минералов и полезных для похудения аминокислот.
Несмотря на то, что белковый профиль гречки близок к составу аминокислот мяса, она никоим образом не влияет на сжигание жира.
Имбирь
Улучшает пищеварение и увеличивает приток крови к тканям организма, повышая скорость сжигания жира.
Научные исследования не подтверждают способность имбиря снижать аппетит или влиять на похудение.
Кофеин
Стимулирует работу сердца, активизирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение, что ведет к сжиганию подкожного жира.
Исследования отрицают свойства кофеина как жиросжигателя даже при высокой дозировке, не говоря об обычном чае.
Лед и холодные продукты
Поскольку телу нужно потратить энергию на нагрев льда, он обладает «негативной калорийностью» и помогает похудеть.
Данное утверждение опровергается даже базовой логикой, не говоря уже о научных исследованиях.
Морская капуста
Высокая доза йода, содержащаяся в морской капусте, активирует работу щитовидной железы и сжигает жир.
Несмотря на то, что недостаток йода может приводить к набору веса, дополнительный прием добавок с йодом не влияет на похудение.
Семена чиа  Семена чиа — самый главный суперфуд, содержащий беспрецедентное количество полезных веществ.
Семена чиа не влияют на похудение, а чтобы покрыть дневную норму Омега-3, вам придется съедать по 100 г этих семян в сутки.
Овсяные хлопья
Регулируют глюкозу в крови, что влияет на уровень инсулина и на способность организма разрушать запасы жира.
Частично правда. Как и отруби, овсяные хлопья буквально заполняют желудок и препятствуют возникновению голода.
Омега-3  Рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 ответственны за энергетический баланс и помогают сжигать жир.
Несмотря на то, что недостаток омега-3 может приводить к набору веса, дополнительный прием похудеть не помогает.
Большинство рекламы продуктов для похудения — если не вранье, то грубое искажение фактов. Продуктов с «негативной калорийностью» не существует, а прием Омега-3 и прочих добавок эффективно лишь для покрытия недостатка в них, но не для сжигания жира или похудения.
Source: FitSeven
Еда Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

7 лучших способов приготовить ребрышки в духовке

Вчера, 11:56

Семь лайфхаков, которые сэкономят время на кухне

Вчера, 10:44

Все лайфхаки о чесноке, о которых стоит знать

21 февраля 2018

5 мифов о еде, в которые не стоит верить

21 февраля 2018

Полезные свойства халвы

20 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи