12 февраля 2018, BeautyHack.ru

Мама-хакер: 10 правил похудения после родов от Ольги Рыбакиной

Мастер спорта по плаванию, модель и мама маленькой Евы Ольга Рыбакина рассказала, почему важно нужно начинать прием пищи с салатов, качать пресс до беременности и найти единомышленниц после родов.
«Я не сильно набрала! Часть килограммов оставила в роддоме, 2-3 оставшихся ушли после первого месяца — придерживалась элементарных правил здорового питания. Мой рацион состоял из паровых котлет из нежирного мяса, овощей, цельнозерновых круп, черного чая с молоком, рагу из куриного филе. Я позволяла себе сладости — нужно было где-то искать серотонин (гормон, отвечающий за настроение). После родов меня не посадили на специальную диету, как это обычно бывает. Врач посоветовал выпить стакан апельсинового сока, чтобы у малышки не было аллергии, и отпустил домой. Все действительно было отлично — и у меня, и у нее. Если ребенок склонен к аллергии или не хватает молока, по вопросам питания нужно консультироваться со специалистом — не вправе раздавать советы».
Гуляйте с коляской
Отличная кардионагрузка! У меня Ева спала только в движении. Стоило остановиться, как она просыпалась. И несколькочасовое хождение с коляской было необходимостью. Превратите прогулку с малышом в мини-тренировку. Наденьте спортивную одежду, приобретите «умные часы», показывающие энергозатраты, чсс, пройденное расстояние. У Garmin есть масса интересных моделей с широкими функциональными возможностями. Отслеживайте пульс! Самый эффективный процесс жиросжигания наблюдается в зоне активности (ЧСС от 114 до 133 ударов). Уверена: такие ежедневные прогулки быстро дадут результат.
Укачивайте малыша на фитболе
Фитбол — отличный «гаджет» и для мамы, и для малыша. Ребенку он пригодится для полезной гимнастики. На нем можно делать упражнения на укрепление мышц с самого рождения. Мамы могут использовать фитбол для укачивания. Прыжки с ребенком на руках — отличный способ сжечь лишние калории.
Мячи бывают разного диаметра. Самый универсальный — 75 см (подходит и детям, и взрослым). Обратите внимание на модели с гимнастическими ручками — когда ребенок подрастет, будет удобнее делать с ним зарядку.
Ходите в бассейн
Как мастер спорта по плаванию, могу говорить о пользе бассейна много и долго.
От плавания быстрее снижается вес. За одну активную тренировку вы потратите от 500 до 1500 ккал.
Это связано с плотностью воды — она примерно в 775 раз выше плотности воздуха, за счет чего энергозатраты организма увеличиваются.
Дыхание становится более глубоким и учащенным — аэробная нагрузка способствует разрушению подкожной жировой клетчатки.
В холодной воде организмом выделяется больше тепла — ускоряется обмен веществ. К тому же вода — отличный «антидепрессант», моментально снимающий усталость.
Начинайте прием пищи с салата
Это поможет избежать переедания. Овощи перевариваются быстро — пока вы перейдете к основному блюду, в мозг уже поступит сигнал о насыщении, и шансов «перебрать» с калориями практически не останется. В овощах много клетчатки, положительно влияющей на пищеварение. Для меня это отличная привычка, помогающая держать себя в форме.
Делайте самомассаж
Во-первых, это отличный способ расслабления: что может быть лучше часа тишины в компании с любимым ароматным маслом? До похода в душ можно использовать сухую мягкую щетку с натуральным ворсом — такие есть у Body Shop. 5-10 минут в день и состояние кожи улучается: становится более подтянутой. Это о обязательная практика для всех, кто страдает от «апельсиновой корки». Он стимулирует кровообращение и улучшает работу лимфатической системы. Если времени нет совсем, используйте жесткую мочалку — дает практически такой же эффект. Я обожаю масло L'Occitane. Минадльное, например, борется с растяжками. Можно использовать и до, и во время, и после беременности. А какой у него аромат — не нужен никакой SPA-салон.
Найдите единомышленниц
Знаю, звучит банально. Но это хороший способ cдвинуть вес с мертвой точки. Создайте группу, где будете делиться результатами — чужие успехи всегда стимулируют. Гуляйте вместе — так «забеги» с колясками станут еще полезнее и эффективнее. Психологическая поддержка всегда важна и действенна — проверено.
Пейте витамины
Иногда причина переедания — нехватка витаминов, микро— или макроэлементов в организме. После родов это не может пройти без последствий не только для мамы, но и для малыша. Я принимала «Эливит Пронаталь».
Начните качать пресс до планируемой беременности
Мышечная память — аргумент, с которым сложно спорить.
Не обязательно обзаводиться «кубиками» — достаточно просто поддерживать пресс в тонусе комплексом домашний упражнений: и рожать будет проще, и восстановление пройдет быстрее.
Найдите удобное для себя приложение — их сейчас много в свободном доступе.
Выпивайте до еды стакан воды
Этого правила я стараюсь придерживаться все время. Добавляю в воду немного лимонного сока — так делала и после родов, но нужно проконсультироваться со своим врачом (может спровоцировать аллергию у малыша). Лайфхак позволяет меньше съесть. Кроме этого, иногда мы путаем голод и жажду, начиная есть конфеты, когда могли бы ограничиться стаканом воды.
Пейте льняное масло
Льняное масло улучшает пищеварение, помогает регулировать уровень холестерина в крови, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В нем содержится много витаминов (в том числе Е и А, которые называют «женскими»), Омега-3 и Омега-6 — ненасыщенные жирные кислоты, оказывающие антиоксидантное действие, улучшающие состояние кожи, волос, ногтей.
Еда Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

7 лучших способов приготовить ребрышки в духовке

Вчера, 11:56

Семь лайфхаков, которые сэкономят время на кухне

Вчера, 10:44

Все лайфхаки о чесноке, о которых стоит знать

21 февраля 2018

5 мифов о еде, в которые не стоит верить

21 февраля 2018

Полезные свойства халвы

20 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи