50 продуктов до 100 калорий

Тренер Юлия Погоцкая рассказала, почему важно соблюдать не только суточную норму калорий, но и баланс КБЖУ, составила список продуктов до 100 ккал и дала несколько ценных советов по питанию для тех, кто следит за фигурой. Считать калорийность – не совсем правильно. Важно соблюдать баланс КБЖУ. Если наша норма 1 500 ккал, ее можно набрать двумя плитками шоколада или чипсами, которые не принесут пользы и спровоцируют резкий скачок глюкозы в крови, а можно цельнозерновыми, нежирным мясом и овощами с большим содержанием клетчатки. Последние дадут энергию и обеспечат организм ценными микро- и макронутриентами. Для перекусов выбирайте некалорийные продукты и небольшие порции. В среднем калорийность перекуса около 150 ккал – может варьироваться в зависимости от энергетической ценности основных приемов пищи. Ешьте каждый 2.5-3 часа – такая система питания позволяет разогнать метаболизм. Последний прием пище должен быть за 3-4 часа до сна. Обратите внимание, некоторые, казалось бы, «безобидные» продукты, очень калорийны. Например, в 3 ст.л мюсли почти 100 ккал – в один прием пищи можно употребить 400 и не заметить, как это произошло. Можно! ½ манго – 50 ккал 100 г нежирного йогурта с фруктами – 85 ккал 2 ст.л жареного арахиса – 80 ккал 1 порция тушеных баклажанов – 32 ккал 1 стакан пюре из тыквы – 85 ккал 1 стакан томатного сока – 50 ккал 1 средний апельсин – 60 ккал 14 виноградин – 70 ккал 1 стакан вишни – 60 ккал 8 ягод клубники – 50 ккал 15 миндальных орехов – 100 ккал 1 стакан малины – 65 ккал 2 стакана тушеного шпината – 75 ккал 60 г лосося на пару – 99 ккал 1 стакан черники – 85 ккал 1 персик среднего размера – 55 ккал 20 г черного шоколада – 95 ккал 30 г изюма – 85 ккал 1куриная голень без кожи – 75 ккал 200 мл овощного супа – 50 ккал 1 кусок цельнозернового хлеба – 65 ккал 2 средних киви – 95 ккал 1 груша – 50 ккал 1 перец среднего размера – 40 ккал 1 яйцо – 70-80 ккал 60 г нежирной говядины – 90 ккал 1 стакан брокколи – 80 ккал 1 помидор с ломтиком сыра «Пармезан» – 45 ккал 2 моркови – 50 ккал Осторожно! 3 столовых ложки мюсли – 85 ккал 6 небольших сушек – 100 ккал 150 г сорбета – 96 ккал 1шарик фалафеля – 50 ккал 1 стакан 2.5% молока – 100 ккал 2 стакана нарезанного арбуза – 90 ккал 120 мл сухого белого вина – 95-100 ккал 1 овсяное печенье – 65 ккал 1 чашка зеленого чая со столовой столовой ложкой меда – 65 ккал 3 столовых ложки хуммуса – 80 ккал 105 консервированных ананасов – 100 г Сушеный инжир (2 шт.) – 75 ккал 150 мл гранатового сока – 90 ккал 1/3 стакана гуакамоле из авокадо – 90 ккал 20 г твердого сыра – 90 ккал 2 белого зефира – 50 ккал 2 ролла с тунцом – 55 ккал 1 стакан 2.5% кефира – 100 ккал 1/3 стакана сливок – 95 ккал