Чемпионат.com 10 марта 2018

Список продуктов с наибольшим количеством белка

Фото: Чемпионат.com
Сколько белка нужно вашему организму и какие продукты помогут набрать мышечную массу.
Белок — важнейший строительный материал для организма. Эту фразу мы слышали ещё от школьных учителей. Белок действительно крайне необходим человеку, потому что непосредственно участвует в образовании новых тканей и, в частности, в росте мышечной массы, а также полезен для иммунитета, здоровья костей и кровяного давления. Суточная норма потребления белка для взрослого человека в среднем колеблется между 60 и 100 граммами, в зависимости от роста, веса и уровня физической активности.
Как рассчитать среднюю суточную норму белка
Если Вы ведёте неактивный образ жизни и крайне редко занимаетесь спортом, не стремясь сбросить или набрать вес, то Ваша норма — примерно 1,2 г белка на 1 кг веса. Если Вы не ведёте сидячий образ жизни, а также занимаетесь физическими нагрузками 2-3 раза в неделю и хотите повысить выносливость, Вам следует потреблять около 1,4-1,6 г белка на 1 кг массы тела. Если Вы регулярно тренируетесь и стремитесь увеличить мышечную массу, Вам потребуется 1,6-2,0 г на 1 кг веса.
Продукты с наибольшим количеством белка
Начнём с растительного белка. Некоторые люди отказываются от мясной пищи и молочных продуктов по различным причинам, однако нельзя при этом забывать о потреблении белка в достаточных количествах. Ниже приведён список продуктов с большим количеством растительного белка. Показатели даны из расчёта на 100 г продукта.
Бобовые богаты не только белком, но и клетчаткой, а также являются источником витамина В:
Следует помнить, что наряду с белками орехи содержат достаточно много жиров, поэтому не стоит злоупотреблять этой пищей:
Теперь перейдём к продуктам животного происхождения, богатых белком. Показатели даны из расчёта на 100 г продукта:
Помните, что важно делать Ваш ежедневный рацион разнообразным, потому что постоянное потребление одних и тех же продуктов не обеспечит Ваш организм всеми необходимыми полезными веществами.
Комментарии
Читайте также
Названы лучшие шоколадные конфеты
17
Новогодние блюда из любимых фильмов
Русское золото. Как выбрать настоящую черную икру?
7
Как выбрать шампанское к Новому году
4
Последние новости
Подарки на Новый год. Что подарить на НГ? Идеи подарков на Новыйй год
Бывшая подруга Балотелли стала возлюбленной габонского хавбека Лемина
Хайпы и тренды: необычные спортивные бренды от известных спортсменов