«Шведский стол», бар и деликатесы: что выбрать и что пропустить
Существует реальная проблема разумного выбора, когда сталкиваетесь с относительно бесконечным набором люд. Но можно всё выбрать правильно, если знать, какие варианты являются лучшими. Вот несколько указаний пол поводу того, как сделать лучший выбор из множества предлагаемых вариантов, а также несколько указаний по поводу ленчей, покупаемых в гастрономических отделах. Рецепты и размеры порций различаются, так что количество калорий колеблется и оценивается приблизительно для многих пунктов этого раздела. Завтрак – «шведский стол» Допустимые калории Фруктовый салат (приблизительно 1 чашка) 75-150. Сваренное вкрутую яйцо 75. Омлет из яичных белков с добавлением 1-3 овоща 100-175. Хлопья с половинкой чашки обезжиренного молока 120-150. Овсянка (1 чашка) 100-150. Бекон (2 полоски, жареные на сковородке) 70-82. Йогурт (1 чашка, идеально – лёгкий или обезжиренный) 60-150. 2 яйца – пашот 150. Яичница – болтунья (примерно 2 яйца) 150-200. Тост из цельнозернового хлеба с джемом 100-150. Недопустимые калории Бисквит (большой, без масла) 300. Маффины (большие, 120-150г) 300-500. Лепёшки 450-500. Большой бублик с обычными взбитыми сливками 550. Блинчики (4 штуки) с сиропом (1 чашка) 870. Бельгийские вафли с фруктом и взбитыми сливками 900. Ленч и блюда из гастронома Допустимые калории Четверть контейнера маложирного салата 140. Четверть контейнера маложирного салата с курицей 200. 100 грамм индейки фруктовый салат 180-220. Овощной сэндвич на цельнозерновом хлебе 170-200. Индейка на цельнозерновом хлебе с латуком и помидорами (100 грамм индейки) 240-280. Куриная грудка с тем же составом 240-300. Ветчина с вышеперечисленным составом 260-340. Примечание: Сумма калорий не включает приправы; всегда выбирайте обычную горчицу. Маложирный салат с курицей и тунцом заправлен маложирным майонезом. Куриный суп – лапша (тарелка) 80. Томатный овощной суп (тарелка) 90. Примечание: сумма калорий в супе различается в зависимости от размера. Куриный суп – лапша обычно считается как сочный углевод за этот день. Если в супе есть бобы или чечевица, то считается как протеин, сочный углевод не употребляется. Тем, кто чувствителен к соли, следует избегать варианта с супом. Недопустимые калории Болонская колбаса в рулете из простой лепёшки 610-670. Салями в рулете 570-650. Сыр в рулете 670-720. Салат с тунцом (с обычным майонезом) в рулете 570-670. Суп с брокколи с чеддером (1 чашка) 350-400. Гороховый суп с ветчиной (1 чашка) 350. Креветочный биск (густой суп, 1 чашка) 300. Примечания: Простая лепёшка насчитывает 310 калорий. Сумма калорий не включает приправы, овощи или сыр. Блюда для вечеринок с коктейлями Допустимые калории Суши (1 кусочек ролла) 30-40 «Коктейль» из креветок 20-25 Овощи с сальсой (10 ломтиков овощей плюс 2 столовые ложки сальсы) 50 Икра осетровая (30 грамм) 75 Мини – отбивная из молодого барашка, зажаренная на гриле 80 Недопустимые Яичный ролл (жареный в масле, свинина, 1 яичный ролл) 240 Инжир в беконе (4 кусочка) 280 Мини – пицца (5 маленьких) 260-300 Эта шпаргалка с подсчётом калорий очень пригодится для тех, кто постоянно сидит на диете. Кто хочет остаться в прекрасной форме всегда. Читать далее Другие материалы по теме: Как работает прерывистое питание? Почему полезная еда становится вредной? Нужно ли есть соевые продукты?
