Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? (Часть 2)

Редактор Наталия Капица проверяет, можно ли добиться красивого рельефа за месяц, и продолжает заниматься с Юлией Погоцкой (@julymaevskaya). BeautyHack публикует подробный план питания и видео тренировок. Первую неделю челленджа смотрите здесь. Питание Понедельник Завтрак: овсяная каша на рисовом молоке с бананом и орехами + яйцо + кофе Перекус: хлебец с авокадо и семгой Обед: паста из полбы + куриная грудка с цуккини и помидором + овощной салат Ужин: салат из тунца с перепелиными яйцами Вторник Завтрак: гречневая каша + куриное филе + огурец + кофе Перекус: сырники из цельнозерновой муки Обед: бурый рис + филе карпа с овощами + свежий помидор Ужин: речная форель + овощи, запеченные с чесноком и травами Среда Завтрак: омлет с сыром и овощами + кофе Перекус: миндаль Обед: тефтели из куриной грудки с бурым рисом Ужин: спаржевая фасоль + филе индейки на гриле Четверг Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба с семгой, авокадо и яичницей из перепелиного яйца Перекус: кефир + ржаные отруби Обед: паста с морепродуктами + салат Ужин: белковый омлет с семгой + свежие овощи Пятница Завтрак: овсяная каша с сыром и орехами Перекус: груша Обед: куриное филе, запеченное с апельсином и сыром + гречка Ужин: речная форель на гриле + овощной салат. Совет! Если не успели приготовить полезную еду с собой, сделайте салат, ингредиенты для которого можно найти в любом магазине: Болгарский перец – 1 шт. Помидор – 1 шт. Сыр – 14 г Консервированный тунец – 150 г Зелень Тренировка Упражнения на одну группу мышц делаются без перерыва. При переходе на следующую допускается 30 секунд перерыва + стакан воды. Всего 2 круга! Тренировка завершается упражнениями на мышцы брюшного пресса (2 подхода).