Секреты идеальной фигуры от Натальи Давыдовой (aka @tetyamotya)

Наталья Давыдова, известная в Сети под ником тетя Мотя (на ее Instagram, кстати, подписано более 640 тысяч фолловеров), прославилась, когда пару лет назад всерьез взялась за себя и буквально выточила свое тело (к слову, у нее трое детей). На личных победах Давыдова не остановилась – решила делиться опытом с другими и запустила марафон #прессуйтело. Питалась она, между прочим, по системе диетолога Дэвида Перлмуттера, согласно которой важно отказаться от глютена, фруктозы и глюкозы и перейти на «хорошие жиры». Теперь о Наталье говорят все, ее часто приглашают для съемок в глянце и просят поделится секретами успеха. 26 июня Давыдова вместе с Дэвидом представит книгу «Еда и мозг» (кроме презентации книги всех гостей ждет лекция Перлмуттера), в которой расскажет, как получить тело мечты и здоровый организм. Накануне выхода потенциального бестселлера Наталья поделилась с нами своими стройными лайфхаками! все слайды Что важно есть, чтобы не чувствовать себя голодной и при этом не толстеть Мясо, рыбу, некрахмалистые овощи, съедобные части растений, семена, орехи, здоровые масла – согласись, с таким набором нельзя чувствовать себя голодным и нельзя растолстеть. Толстеем мы в основном от сладкого и мучного. К сожалению, нас непреодолимо тянет к печенькам, круассанам, мороженому. Но именно эта «шлаковая» еда уродует очертания нашего тела и «гробит» наше здоровье. Но это происходит не потому, что мы не умеем управлять собой и контролировать наши желания. Так устроена наша физиология, наши инстинкты выживания: организм страстно желает этих быстрых калорий. Сахар – это настоящий наркотик! Он действует на дофаминовый центр удовольствия, тот самый, на который подобным способом влияют наркотические вещества, в том числе кокаин. Поэтому-то от сахара так сложно отказаться. Однако если ты все-таки откажешься от сахара и всех изделий, его содержащих, а также ряда других откровенно неполезных продуктов, вроде колбасных изделий и соусов промышленного производства, то уже в первые дни почувствуешь изменения в самочувствии. График питания и тренировок, чтобы быстро привести фигуру в форму Быстро прийти в форму поможет здоровое питание – три основных приема пищи и один перекус, и тренировки – пять раз в неделю. И учти, что есть нужно за час до тренировки. А еще можно за четыре дня скинуть 3 кг. Весной я готовилась к важной спортивной съемке и в своем блоге поделилась рецептиком экспресс-похудения. Конечно, я против экстренных мер, но как женщина понимаю, что иногда это просто нужно (хотя бы для того, чтобы влезть в любимое платье). Итак, меню первого дня: вода или настой шиповника, 1,5–2 литра в зависимости от массы тела. Такой разгрузочный день очень полезен для очищения организма от межклеточного мусора, которое называется аутофагия. Я иногда практикую, но в свободный от физических активностей день. Дни второй и третий: завтрак – скрэмбл или два вареных яйца + 1 средний огурец; обед – филе рыбы или птицы (250 г) + 1 средний огурец; ужин – филе рыбы или птицы (150 г) + 1 средний огурец. И конечно, 1 литр чистой воды. Каждый день нужно еще делать 40–60 минут кардио при частоте пульса 125–135 ударов в минуту. Как похудеть, если нет силы воли все слайды Избегай мест соблазнов. Даже самому стойкому человеку тяжело себя контролировать, когда на прилавках в кафе нас так и манят вкусные булочки! Дома держи только разрешенные продукты, чаще смотри на красивых, подтянутых и спортивных людей, найди группу поддержки (сейчас их очень много в социальных сетях). Многие из вас уже оценили преимущества регулярных тренировок и начали получать заряд подрости и хорошего настроения! Вам уже знакомо то чувство, когда ждешь свою порцию работы над собой? Тогда лови тренировку на завтра от @rkiselkov Тренировка - 1 (нед.1)#прессуйтело 1.) Приседания статодинамические - 3 подхода по 1 минуте, отдых 1 минута. 2.) Отшагивания с резинкой - 3 подхода по 1 минуте, отдых 1 минута. 3.) Жим пяткой с резинкой - 30, 20, 10 раз каждой ногой попеременно, отдых - смена ног. Упражнения 1-3 выполнить 2 круга. Отдых между упражнениями - 2 минута, между кругами - 4 минуты. 4.) Складка ноги на весу + «велосипед» - 40/40, 30/30, 20/20 раз. Отдых 30 секунд. Публикация от Natasha Davydova (@tetyamotya) 17 Май 2018 в 12:58 PDT Помни, что спорт – хороший антидепрессант, доктор и косметолог! Наше тело – это один из инструментов для гармоничной жизни. Когда твое тело начнет тебя слушаться – ты точно захочешь пойти дальше и открыть новые горизонты. Как худеть в ресторане В ресторанах надо заказывать то же самое, что ешь дома: мясо, рыбу, овощи. Избегай китайской кухни — в ней слишком много сахара и глютена (особенно в соусах). Самый эффективный вид спорта для похудения все слайды Это, конечно, кардио! Кстати, кардиотренировкой можно назвать любую активность: ходьба, бег, езда на велосипеде, футбол, плавание, теннис. Основная цель – повышение выносливости организма, а также сжигание жира и похудение, повышение иммунитета, устойчивости к стрессам. Среда - 23.05.2018 #прессуйтело (неделя 12) 1.)Разминка: -разогреть суставы - 5 минут -«стульчик» у стены - 2 подхода по 1 минуте 30 секунд, отдых 1 минута -приседания - 50 раз Основная работа: 1.)Приседания «реверанс», нагружаемая нога находится на возвышении - 4 подхода по 25 раз на каждую ногу. Отдых до 2 минут. 2.)Суперсет с резинкой - 4 серии: отведение согнутой в коленном суставе ноги вверх в положении лёжа на боку 25 раз + жим пяткой 25 раз. Отдых между сериями до 2 минут. В серии сначала выполнить оба упражнения на одну ногу, затем на вторую. 3.)Пресс: скручивания - 50 раз + боковая планка в динамике с опорой предплечьем на возвышение 50 раз(по 25 на каждую сторону) - 2 серии. Отдых между сериями 1 минута. Публикация от Natasha Davydova (@tetyamotya) 22 Май 2018 в 7:10 PDT При правильном подходе аэробные упражнения – самый продуктивный способ сжигания подкожного жира. Во время интенсивного тренинга липиды активно окисляются и превращаются в энергию, благодаря чему ты можешь дольше и активнее заниматься спортом! Подробнее: https://peopletalk.ru/article/sekrety-idealnoj-figury-ot-natali-davydovoj-aka-tetyamotya/

Секреты идеальной фигуры от Натальи Давыдовой (aka @tetyamotya)
© Peopletalk