5 основных витаминов для здоровой и светящейся кожи

Красота обманчива. Когда вы заботитесь о своем теле изнутри, это, естественно, проявляется на вашей коже. Что, если я скажу вам, что вы можете получить светящуюся, мягкую и влажную кожу без использования макияжа? Да, вы можете достичь идеальной и безупречной кожи благодаря тому, что вы положите на тарелку. Любые изменения, которые происходят с вашей кожей, происходят на клеточном уровне. И именно поэтому обеспечение клеток правильными витаминами имеет решающее значение для поддержания вашей кожи в хорошей форме. МедикФорум собрал советы, которые позволят сделать кожу более ухоженной и здоровой. Лучшие витамины для здоровой кожи (и как включить их в свой рацион или использовать их в актуальном случае). Ваша кожа отражает то, что вы едите. Витамины восстанавливают повреждение клеток и способствуют регенерации кожи. Вам не нужно больше задаваться вопросом, какие витамины вам следует включать в свой рацион, чтобы достичь фантастической кожи, потому что вот они все. 1. Витамин C: повысить уровень антиоксидантов Этот витамин в основном содержится в эпидермисе (наружный слой кожи) и дерме (внутренний слой кожи). Витамин С играет жизненно важную роль в поддержании здоровья кожи. Согласно исследованию, опубликованному в Nutrients, витамин C: Способствует производству коллагена в вашей коже (коллаген сохраняет эластичность кожи). Предотвращает фотостарение, вызванные УФ-излучением. Поддерживает антиоксидантные уровни в вашем организме. Предотвращает старение и уменьшает появление морщин Витамин С переносится в кожу через кровь. Это держит вашу кожу гидратированной и здоровой. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества витамина С из своего рациона, вы можете потреблять следующие продукты: красный перец гуайява клубника Брокколи Папайя Горох Грейпфрут брюссельская капуста Цветная капуста Если вы хотите использовать витамин С местно, лучший способ сделать это - использовать крем или увлажняющую сыворотку, содержащую витамин. Это необходимый ингредиент, который можно найти в сыворотке, ночных кремах и увлажняющих кремах. И если вы хотите идти естественным путем, вы всегда можете сделать скраб с витамином С, смешивая лимонный сок с сахаром или солью. Однако не используйте его регулярно. И не забудьте разбавить его, прежде чем наносить на кожу. 2. Витамин А: для предотвращения старения и угревой сыпи Если вы - тот, кто осознает признаки старения, вы можете знать о ретиноле. Это не что иное, как витамин А, который очень эффективен в избавлении от признаков старения. Витамин А, когда он применяется местно и поглощается пищевыми продуктами и другими добавками, решает многие проблемы, связанные с кожей. Согласно исследованию, витамин А: Уменьшает тонкие линии и морщины. Повышает выработку коллагена, что повышает эластичность кожи. Улучшает внешний вид кожи. Уменьшает повреждение, вызванное свободными радикалами. Предотвращает прыщи. Исследование показало, что люди с низким содержанием витамина А или ретинола имеют сильные угри и другие проблемы кожи, такие как атопический дерматит. Если вы хотите увеличить потребление витамина А, потребляйте такие продукты, как: Сладкая картошка Шпинат Яичные желтки морковь Морепродукты Перец колокола Масло печеночной печени Цельное молоко помидоры Ретин А, Третиноин, Ретинол, Ренова, Ретиналдегид - витамин А появляется в кремах для кожи под этими названиями. Хотя ретинол легко доступен в качестве внебиржевого лекарства, вам понадобится рецепт врача для получения ретиноида. Зачем? Это потому, что ретиноиды довольно сильные и не подходят для каждого типа кожи. Ретинол и другие формы немного мягче и, как правило, не вызывают раздражения. Если вы применяете ретинол и подобные витамина А, помните, что его эффективность снижается при солнечном свете. Следовательно, лучше применять его в течение ночи. Кроме того, если вы используете его в первый раз, не применяйте его каждый день. Используйте его через день, если только ваш дерматолог не посоветовал иначе. 3. Витамин Е: для предотвращения сухости Вероятно, вы видели, как «Витамин Е» сияет, как яркая звезда, на этикетках ваших косметических продуктов. Это потому, что он широко используется в дерматологических целях. Витамин Е является акцептором свободных радикалов, что означает, что он повреждает вредные свободные радикалы и сохраняет кожу здоровой. Исследование показывает, что витамин Е: Минимизирует повреждение, вызванное вредными ультрафиолетовыми лучами. Предотвращает сухость и сохраняет кожу. Снижает окислительный стресс и уменьшает признаки старения. Увлажняет кожу. Уменьшает воспаление кожи. Применение витамина Е в местном масштабе помогает предотвратить старение кожи, но ее эффективность снижается после воздействия солнца. Вот почему очень важно, чтобы вы получали достаточное количество витамина Е через свой рацион. Вы можете увеличить потребление витамина Е, включив в свой рацион следующие продукты питания: миндаль Шпинат кормовая капуста Фундук Авокадо Папайя петрушка оливки Брокколи кедровые орехи Витамин Е капсулы легко доступны в медицинских магазинах. Вы можете проглотить их целиком или выжать жидкость (масло из витамина Е) и нанести на лицо и другие области. Применяйте масло витамина Е непосредственно на коже, только если у вас очень сухая кожа или серьезные проблемы с кожей, такие как псориаз и экзема. В противном случае лучше смешать масло витамина Е (сжать около 3 капсул) со столовой ложкой оливкового масла, а затем массировать эту смесь на лице или области, которую вы хотите сосредоточить 4. Витамин B3: для лечения повреждения и пигментации солнца В то время как воздействие солнечных лучей дает вам ежедневную дозу витамина D, такая передержка может нанести значительный урон вашей коже. Пигментация, тонкие линии, темные пятна - длительное воздействие UVA и UVB лучей вызывают все эти нежелательные побочные эффекты. Исследование показало, что: Витамин B3 или ниацинамид защищают кожу от солнечных лучей. Это уменьшает гиперпигментацию (вызванную воздействием солнца). Это минимизирует процесс старения вашей кожи. Он также улучшает текстуру кожи и эластичность. Если вы являетесь тем, кто в основном потребляет обработанные пищевые продукты, вы рискуете потерять этот важный витамин. Чтобы этого избежать, включите эти продукты в свой рацион и получите ежедневную дозу витамина B3: грибы тунец Семена подсолнечника Авокадо Зеленый горошек печень арахис Куриная грудка Фасоль Ваш увлажняющий крем должен быть основан на воде. В противном случае витамин не будет смешиваться должным образом, и он не будет использоваться. Лучший способ - сделать свой собственный увлажняющий крем. Объединить гель алоэ вера с ниацинамидным порошком. 5. Витамин К: для упрямых темных пятен и шрамов Витамин К известен тем, что помогает в свертывании крови. Он играет ключевую роль в лечении ран и синяков. Он также помогает в лечении нескольких состояний кожи и держит вашу кожу здоровой. Как это помогает? Он борется с морщинами и темными кругами. Другое исследование показало, что витамин помогает снизить пурпурную окраску языка и растворенную пигментацию кожи и синяки. Вы можете увеличить потребление витамина К, потребляя следующие продукты: Капуста Брокколи Салат Репа зелень кормовая капуста швейцарский мангольд ромэн петрушка Цветная капуста Хлопья Витамин К находится в различных формах. Витамины K1, K2 и K3 легко обнаруживаются во всех видах продуктов (в основном в растениях). Кремы с витамином К легко доступны в медицинских магазинах. Обычно врачи назначают их тем, кто перенес операцию (чтобы помочь с синяками) или уменьшить растяжки. Эти кремы также предписаны для лечения темных кругов, спайдерных вен и любых других проблем с кожей. Ранее были названы семь правил здоровой кожи.