Сделай это по-быстрому: 9 полезных перекусов от звезд
Айза Анохина (@aizalovesam), Анастасия Решетова (@volkonskaya.reshetova) блогеры @tatoshe4ka и @nikkoko8, Сати Казанова (@satikazanova), Татьяна Рыбакова (@tanya_rybakova), Виктория Манасир (@vika_manasir), Ксения Шипилова (@shipilovaks) и Самира Мустафьева (@samira__mustafaeva) рассказали, как приготовить яблочные панкейки, салат с брокколи и чем полезны сухофрукты. Айза Анохина. Мама. Основательница Ai Lab Яблочные панкейки Яблоко – 1шт. Яйцо – 1шт. Овсяные хлопья – 4 ст.л. Кокосовая стружка – 2 ч.л. Корица и подсластитель по вкусу Яблоко натрите на терке, хлопья превратите в муку с помощью блендера. Соедините тертое яблоко, овсяные хлопья, яйцо и кокосовую стружку. Жарьте на раскалённой сковороде. Можете подавать с корицей, мёдом или вареньем. Анастасия Решетова. Модель. Соосновательница !NHYPE beauty zone Фитнес-роллы без риса Лист Нори – 1 шт. Семга – 20 г Авокадо – 20 г Зеленый лук Нарежьте авокадо, огурец и семгу. Выложите на лист Нори. Добавьте перышки лука. Сверните ролл. Разрежьте на 8 частей. Добавьте имбирь и васаби по вкусу. Гладкой стороной вниз также добавить «пёрышки» лука и завернуть их в ролл. Порезать на 8 частей и добавить имбирь/васаби по вкусу. Самира Мустафьева. Чемпионка мира. Основательница студии SMStetching Салат с брокколи, помидорами и сладким перцем Брокколи – 300 г Помидор – 2 шт. Сладкий перец – 2 шт. Красный лук – 1 шт. Соевый соус – 2 ст.л. Оливковое масло – 2 ст.л. Соль Перец Снимите кожицу с помидоров и нарежьте дольками, перец –кубиками. Брокколи разберите на соцветия. Овощи (кроме лука) приготовьте на пару. Остудите. Заправьте смесью из оливкового масла и соевого соуса. Добавьте тонко нарезанный лук. Готово! Сати Казанова. Певица Каша из пророщенной фасоли Зеленая гречка – 50 г Пророщенная фасоль – 50 г Белые сушеные грибы – 15 г Специи Куркума Стакан воды Каша готовится в мультиварке. Засыпьте крупы, добавьте размоченные и нарезанные белые грибы. Специи. Залейте водой. Выберите режим «гречка». Приятного аппетита. Ксения Шипилова. Основательница Keeplooking Салат из пекинской капусты с овощами и куриной грудкой Пекинская капуста – 1 качан Куриная грудка – 1 шт. Огурец – 2 шт. Болгарский перец – 1 шт. Консервированная кукуруза – 1 банка Сметана Зелень Вымойте овощи и зелень. Нарежьте пекинскую капусту, выложите в салатник. Отварную грудку нарежьте и добавьте к капусте. Перец нарежьте соломкой, огурцы – небольшими ломтиками. Зелень мелко порубите. Добавьте кукурузу. Посолите. Заправьте сметаной. Подавайте к столу. Виктория Манасир. Основательница VikiLand Сухофрукты без сахара Сухофрукты – простой и доступный перекус для тех, у кого совсем нет времени. У них практически на 100% такой же состав, как и в свежих фруктах – сохраняют все витамины, микро- и макроэлементы. Мой выбор – сублимированные ягоды годжи. Татьяна Рыбакова. Создательница онлайн-курса «Похудей за 12 недель» Зеленый смузи Шпинат – 1 чашка Сельдерей – 1 стебель Зеленое яблоко – 1 шт. Мята Вода Сложите все ингредиенты в блендер. Залейте водой. Измельчите. При желании для сладости можно добавить половину банана или несколько фиников. @Tatoshe4ka. Основательница блога о путешествиях Цельнозерновые тосты с авокадо Спелый авокадо – 1шт. Цельнозерновые тосты – 2 шт. Помидор –1 шт. Яйцо – 1 шт. Копченая паприка Спелый авокадо разомните вилкой, добавьте по вкусу соль, перец, копченую паприку. Небольшой помидор бланшируйте, снимите кожуру и мелко нарежьте. Поджарьте в тостере два куска цельнозернового хлеба. Выложите сальсу, яйцо, посыпьте зеленью. @Nikkoko. YouTube- блогер Хрустящий салат с тунцом Китайская капуста – 6 крупных листьев Морковь – 1 шт. Белый лук Кукуруза – 200г Красный перец – 1 шт. Тунец – 185 г Овощи нарежьте соломкой. Тунец разомните вилкой. Смешайте все ингредиенты. Все!
