Питание спортсмена в межсезонье и во время соревнований: 6 лайфхаков бодибилдера Дениса Гусева

— В первые дни после окончания диеты мне хотелось съесть всё и сразу. Я ел блины с икрой, запивал сгущёнкой, закусывал роллами и салом. Это нормальная реакция организма после жёсткой безуглеводной диеты. Сейчас я тоже ем всё, даже майонез, но долго питаться неправильно не люблю. Организм любого спортсмена помнит: когда он накапливает жир, начинаются репрессии — изнурительные тренировки и жёсткая «сушка». Поэтому мой организм практически не накапливает жир, даже когда я ем калорийную пищу. Большая часть съеденных калорий превращается в мышечную ткань. Конечно, бесконечно это продолжаться не будет, но во время отдыха я могу есть всё, что хочу. Сейчас я особенно рад своей работе. Могу позволить себе съесть любое из блюд, которые готовит моя компания Level Kitchen. Во время соревнований сложнее: даже из меню, созданного для тех, кто на «сушке», мне многое нельзя. Например любимый манник с курагой и джемом: в нём 52 грамма углеводов, а мне можно не больше 50 граммов в день. Я приезжал на работу, чувствовал, как пахнет вкусная еда, и с трудом сдерживал себя, чтобы это всё не съесть. Такая диета очень выматывает. Я мечтал о блинах, о сладком. От срыва меня спасали только конфитюры Level Kitchen с заменителем сахара, в них практически нет калорий. Очень помогала вера в победу, но главное — продуманная диета из разнообразных продуктов. Мой рацион составляют профессиональные диетологи. Они учитывают не только баланс белков, жиров и углеводов, но и все необходимые моему организму микронутриенты. Даже на скучной безуглеводной диете я ел разнообразные блюда. Так намного легче: раньше во время соревнований приходилось питаться практически одной гречкой с куриными грудками, это было невыносимо. Разнообразие в пище помогает не сорваться. Во время сезона на завтрак жена готовит мне кашу на воде или на молоке — здесь всё зависит от диеты. Потом я ем ещё шесть раз. Как правило, беру готовые блюда Level Kitchen или пью протеиновые коктейли, если нет возможности носить с собой контейнеры с едой. Витамины, минералы, омега-3, 6, 9, необходимые моему организму, принимаю в виде добавок: не всегда получается съесть нужное количество продуктов, чтобы получить эти вещества из пищи. Можно просто не уложиться в лимит калорий. Питаться стараюсь в определённое время, углеводы не ем после 15:00. В остальном временных ограничений у меня нет: многие говорят, что нельзя есть после шести, но это неправильно. Если организм долго остаётся голодным, он начинает поглощать мышечную ткань, мне это не нужно. Поэтому долго оставаться голодным нельзя даже во сне. Супруга готовит мне завтраки, согревает своим теплом, придаёт сил. В этом сезоне было немного сложнее: Ксюша была беременна, ей нужно было есть недиетические продукты, а мне такое нельзя. Я глотал слюни и говорил себе: «Это ради дочери». Становилось немного легче. 6 советов по питанию во время подготовки к соревнованиям от Дениса Гусева Важный компонент сбалансированного питания — это вода. Нужно пить не меньше 30—35 миллилитров чистой питьевой воды на один килограмм массы тела. Это условие сохранения хорошей физической формы и эмоционального равновесия. Дефицит жидкости создаёт избыточную нагрузку на почки и снижает метаболизм. Питание во время подготовки к соревнованиям должно быть не обильным, но достаточным. Я ем не меньше пяти раз в день. Во время подготовки к соревнованиям я снижаю количество поглощаемых углеводов. Вхождение в этот период должно быть плавным. При этом овощи зелёного цвета диетологами разрешены в любом количестве. Питание должно быть богато белковой пищей. Я предпочитаю постные сорта мяса и птицы, белую нежирную рыбу, нежирный творог и яйца. Количество белков увеличивается по мере уменьшения количества углеводов. Программу питания должен разрабатывать диетолог. Это нужно, чтобы организм, который и так находится в стрессовом состоянии во время «сушки», получал все необходимые витамины и микронутриенты. Иначе можно сильно подорвать здоровье. Чтобы не готовить самостоятельно, я советую попробовать питание Level Kitchen. Наше меню составляют профессиональные диетологи, вы будете питаться вкусно и разнообразно. Вы обретёте желаемую форму и получите все необходимые для здоровья элементы. Подобрать оптимальную программу питания, которая поможет вам обрести желаемую форму, вы можете на сайте компании Level Kitchen Статьи по теме Доставка здорового питания: тестируем Level Kitchen Как рассчитывать БЖУ и зачем это нужно: советы от Дениса Гусева Как набрать мышечную массу: 5 советов от Дениса Гусева Денис Гусев запустил новый бренд здорового готового питания Level Kitchen Запись "Питание спортсмена в межсезонье и во время соревнований: 6 лайфхаков бодибилдера Дениса Гусева" впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.

Питание спортсмена в межсезонье и во время соревнований: 6 лайфхаков бодибилдера Дениса Гусева
© The Challenger