Fiteria 12 сентября 2018

Как выбрать гейнер для эктоморфа?

Фото: Fiteria
Основа спортпита — белковые и углеводно-белковые смеси, в которых макронутриенты содержатся в пропорциях, помогающих атлету достичь своей цели. Тело — это довольно пластичный инструмент, но для построения мышц, ускоренного метаболизма нужно очень много энерго— и строительных ресурсов, которые сложно обеспечить простой пищей. Тогда на помощь приходят различные виды гейнеров. Как выбрать оптимальный вариант?
Почему гейнер, а не протеин?
Качественные гейнеры включают в состав сложные углеводы и белковые комплексы. Быстрый источник энергии — углеводы, обеспечивают энергозатраты на усвоение белка и восполняют запасы гликогена, а также другие резервы организма после тренировки. Если углеводов будет недостаточно, то часть содержащегося в пище белка пойдет не на строительство новых тканей, а станет энергией для его переработки.
Ученые доказали, что протеин вместе с углеводами увеличивает синтез белка в 3 раза, по сравнению с приемом только углеводов. А скорость процесса увеличивается вдвое, в отличие от принятия просто протеина. Если не будет энергии на усвоение белка, то организм будет вынужден часть энергозатрат покрыть за счет протеина. Вывод напрашивается сам собой: выбираем гейнер для массы.
Гейнер для эктоморфа
Для наращивания мышечной ткани эктоморфу, человеку с ускоренным метаболизмом, нужно повысить калорийность питания, а сделать это проще всего с помощью гейнера.
Состав этой спортивной добавки включает в себя, кроме белков и углеводов, комплексы витаминов, полезные жиры, минералы, BCAA и другие вещества, положительно влияющие на рост мышц и здоровье человека в целом.
Каждый производитель указывает разную величину порции. О том, насколько много ты можешь получить энергии за один раз, говорят цифры от 500 до 1500 калорий.
Самое время принять коктейль — после тренировки, чтобы закрыть углеводно-белковое окно. В это время интенсивность обменных процессов в организме возрастает, поэтому все полученные вещества идут на покрытие нужд организма и, конечно же, рост мышц. Он продолжается даже тогда, когда ты отдыхаешь, поэтому в дни отдыха следует принимать гейнер 2-3 раза между приемами пищи.
Так как нашему телу нужны качественные углеводы, следи за тем, чтобы в составе содержалось как можно меньше сахара. Вот несколько гейнеров для эктоморфов от проверенных производителей:
От производителя BSN. В порции содержится 30% протеина, углеводы, которые медленно усваиваются и витаминно-минеральный комплекс. Ценится атлетами за эффективность и многообразие вкусов.
Optimum-Nutrition был разработан для людей с высоким обменом веществ. Порция 1250 килокалорий включает 50 грамм белка и 250 грамм углеводов, а также витаминно-минеральный комплекс, плюс сделан упор на антиоксиданты. Следует начинать с небольшой дозы, когда принимаешь гейнер впервые.
Super Mass Gainer от компании Dimatize. Содержит разные виды белка, комплекс из простых и сложных углеводов, витамины, глютамин и креатин. Отличительная особенность продукта — пищеварительные энзимы, которые помогают легче усваиваться макроэлементам.
Cyto Gainer от Cyto Sport. Почти не содержит жира, сахара и фруктозы нет совсем. В составе только сложные углеводы. Много креатина моногидрата (3 гр.) и L-глютамина (2 гр.). Рекомендуется принимать по 2 или 4 мерные ложки после тренировочной сессии — 75 или 150 грамм соответственно.
Продукт Up Your Mass от MHP. Содержит сложные углеводы (овес, ячмень, волокна клетчатки) и жирные кислоты, извлеченные из рыбьего жира, витаминно-минеральный комплекс, глютамин. В порции более 500 калорий, большое количество белка.
Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition имеет в составе белки с разной скоростью усвоения, благодаря чему протеин усваивается постепенно. Углеводная смесь представлена кукурузным и рисовым мальтодекстрином и добавкой Karbo-lyn, которая усваивается быстрее, чем глюкоза и затягивает в клетки другие полезные вещества.
Блок похожие статьи
Гейнер — как выбрать? Главные нюансы
Как выбрать гейнер для набора мышечной массы самому? Читай рекомендации далее.
Порция должна содержать одну треть протеина, спортпит с меньшим количеством белка за счет большего количества углеводов способствует увеличению жировых отложений. Сахара в качественном гейнере должно быть как можно меньше. Если быстрых углеводов много, то организм не сможет пустить их сразу же в расход и конвертирует излишки в жировую ткань. Стоит выбирать добавки с содержанием углеводов разной скорости усвоения.
Также наоборот, малое количество углеводов (30-40%) может вести к метеоризму и проблемам с пищеварением. Соотношение углеводов и белков должно быть примерно 1:3. Многие гейнеры содержат дополнительные добавки, которые приводят в норму обмен веществ, способствуют быстрому усвоению макроэлементов, придают сил и способствуют прекращению процессов катаболизма.
Выбирай гейнер, который удовлетворит потребности твоего организма не только в БЖУ, но и микроэлементах, учитывай свойства различных добавок. В итоге, отвечая на вопрос «Какой гейнер для эктоморфа будет идеальным?» — резюмируем:
содержит 30% белка;
в его составе быстрые и медленные углеводы;
имеет необходимый именно тебе набор микроэлементов;
от надежного производителя.
Время приема гейнера. Три варианта
После тренировки. Организм усиленно работал, теперь для скорейшей реабилитации ему нужно восполнить запасы энергии, необходим и белок для ремонта мышечных микроповреждений. Дай организму время успокоиться 20-30 минут, после прими гейнер. Сразу после тренировки пить коктейль не стоит, возможно несварение, ведь кровь еще усиленно питает мышцы. Чтобы восстановить нормальное кровообращение, которое подготовит пищеварительную систему к работе, нужно время.
До тренировки. Выпивается за 30 минут до интенсивной нагрузки. Это может быть часть порции или полная, указанная на упаковке дозировка. Быстрые углеводы, содержащиеся в гейнере, будут использоваться в первую очередь, а только за ними последует расщепление гликогена. Таким образом можно увеличить длительность и интенсивность тренинга. Какое-то количество питательных веществ останется в желудке и после тренировки, что защитит спортсмена от голода, а мышцы от катаболических процессов.
Прием между основными приемами пищи. Так гейнер может служить перекусом. Или же можно выпить порцию на ночь, если чувствуешь, что тебе не хватает энергии или белка, что часто бывает при высоком метаболизме. Если все же боишься набрать вместе с мышцами жир, то стоит выпить на ночь казеин или комплексный многокомпонентный протеин, который постепенно будет усваиваться организмом. Это хороший способ поддержать процессы анаболизма в противовес катаболизму.
Сколько принимать?
Исходя из того, сколько энергии было потрачено на тренировке, стоит принимать половину порции или целую. Гейнер разводят водой, молоком или соком. Молоко с высоким или низким процентом жира — выбирать и решать тебе, но эктоморфам не помешает и 15-20% жира в рационе.
Чтобы организм привык к неизвестной для него пище, вводить его в свой рацион стоит частями порции. Количество гейнера можно варьировать от половины до 2-3 порций в день, в зависимости от нагрузок и потребностей в дополнительных источниках белка и углеводов. Хоть это и неплохой помощник в деле наращивания массы, не стоит ждать ошеломительных результатов, в наших силах помочь организму быть более эффективным, но нельзя изменить полностью физиологические процессы. Скорость набора массы от 1 до 3 килограмм в неделю считается оптимальной.
Эктоморфам следует неукоснительно соблюдать режим питания и тренировок, чтобы спортивные добавки дали тот результат, который от них ожидают.
Какие из добавок усилят действие гейнера?
Эктоморфы — самый проблемный тип в деле наращивания массы, зато в процессе роста мускулатуры у них почти не увеличивается жировая прослойка. Про них можно сказать, что каждый килограмм они добывают потом и кровью. Естественно, людям данного типа телосложения хочется как можно быстрее обрести качественные объемы и вес, несмотря на недостаток быстрого обмена веществ. Кое в чем могут помочь дополнительные спортивные добавки. Ниже приведен список самых действенных:
Креатин. Принимается вместе с гейнером или отдельно. Он поддерживает запасы АТФ — быстрого источника энергии для сокращения мышц, а это значит, что ты увеличишь свою силу и сможешь тяжело тренироваться. Креатин задерживает воду в мышечных клетках, а это, в свою очередь, способствует синтезу белка, в результате мышцы действительно растут и набирают объем. Чтобы достичь максимального эффекта, принимай в первые 5 дней дозы по 5 грамм 4 раза в день. Затем переходи к обычному приему по 5 грамм в день. Курс длится 1-2 месяца. После стоит отдохнуть месяц, чтобы избежать эффекта привыкания.
Аминокислоты. Многие исследования доказывают, что их употребление вместе с белками и углеводами повышает анаболический отклик, а это — именно то, что нужно эктоморфу. Аминокислоты BCAA составляют одну треть от мышечной массы, поэтому можно делать упор и на их применении. Принимать BCAA нужно во время тренировки или вмешав вместе с гейнером.
Бета-аланин. Это аминокислота, которая увеличивает работоспособность за счет того, что дольше позволяет мышцам не закисляться. Благодаря этому ты сможешь сделать 2-3 лишних повторения. Принимать 2-5 грамм в любое время, и лучший эффект добавка дает с креатином.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Почему нужно есть грибы?
10 продуктов с полифенолами
6 признаков переизбытка белка
Комментарии
Читайте также
Как скорректировать питание осенью
Еда, которая разбудит лучше чашки кофе
Глазированные сырки признаны опасными для здоровья
1
Блюда, которые принесут успех: кулинарный гороскоп
Последние новости
Что такое БЖУ и с чем это едят?
Вред казеина для организма
Аэробика с силовыми нагрузками или как эффективно похудеть