Ещё

Советует гуру: как не поправиться осенью? 

Фото: BeautyHack.ru
Основательница бренда полезных перекусов Bionova (@public_bionova) Александра Гудимова (@gudimova_alexandra) рассказала, как на вес влияют недосыпы и холода, почему нужно правильно выбирать напитки и пить витамин D.
Правило №1: не мерзнете
Старайтесь всегда одеваться тепло. Чем сильнее вы замерзнете, тем больше еды потребуется организму для восполнения калорий, потраченных на выработку тепла. В одежде лучше придерживаться теплых, ярких цветов. Старайтесь в интерьере окружить себя уютными вещами — помогут выработке серотонина.
Правило №2: больше двигайтесь
Сохраните летнюю активность. Получайте удовольствие от прогулок — ходите в парки, где много золотой листвы, купите яркие резиновые сапоги и зонтик, чтобы в любое время быть готовой к дождю. Холодное время года — прекрасное время для посещения выставок и музеев. Не забывайте про спорт (пройдите тест и узнайте какой вид спорт подойдет вам этой осенью)! Если нет возможности ходить в зал, выделите время хотя бы на домашние тренировки.
Правило №3: выбирайте правильные напитки
Замените привычные для лета холодные коктейли — смузи и фраппе — на теплые согревающие напитки. Чай или качественный французский цикорий замечательно подходят для пасмурных дней. Кстати, добавив специи (имбирь, корицу, гвоздику, кардамон), вы сделаете напитки еще более вкусными и полезными.
Правило №4: высыпайтесь
От продолжительности сна зависит выработка гормона — грелина (гормон голода). Чем меньше вы спите, тем выше его уровень. А значит вам будет сильнее хотеться есть. Как хорошо спать и высыпаться читайте здесь.
Правило №5: принимайте витамин D  Дефицит витамина Д может привести к ожирению. Его основной источник — ультрафиолет. Старайтесь в солнечные дни бывать на свежем воздухе и употреблять морскую жирную рыбу, икру, яйца и молочные продукты. При необходимости пейте витамин D в капсулах или таблетках.
Правило №6: питайтесь правильно
Это, пожалуй, самый важный пункт. Во-первых, старайтесь есть небольшими порциями — 4-5 раз в день. Это поможет избежать переедания. В первой половине дня лучше всего употреблять медленные углеводы — протеиновые каши, гранолу или мюсли без сахара. Во время перекуса заменяйте бутерброды с колбасой или сладкие батончики масс-маркета на сублимированные фрукты и фруктово-ореховые батончики с пребиотиком для улучшения пищеварения. На обед можно оставить теплые овощные супы, а на ужин, например, овощи и крупы с постным мясом или рыбой. Всегда внимательно читайте состав готовых продуктов. Выбирайте те варианты, которые сделаны без добавления сахара. Если не можете обходиться без сахара, замените рафинад на безопасные сахарозаменители — стевию, сукралозу, эритрит, сиропы инулина или агавы.
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео