BeautyHack.ru 13 сентября 2018

Советует гуру: как не поправиться осенью?

Фото: BeautyHack.ru
Основательница бренда полезных перекусов Bionova (@public_bionova) Александра Гудимова (@gudimova_alexandra) рассказала, как на вес влияют недосыпы и холода, почему нужно правильно выбирать напитки и пить витамин D.
Правило №1: не мерзнете
Старайтесь всегда одеваться тепло. Чем сильнее вы замерзнете, тем больше еды потребуется организму для восполнения калорий, потраченных на выработку тепла. В одежде лучше придерживаться теплых, ярких цветов. Старайтесь в интерьере окружить себя уютными вещами — помогут выработке серотонина.
Правило №2: больше двигайтесь
Сохраните летнюю активность. Получайте удовольствие от прогулок — ходите в парки, где много золотой листвы, купите яркие резиновые сапоги и зонтик, чтобы в любое время быть готовой к дождю. Холодное время года — прекрасное время для посещения выставок и музеев. Не забывайте про спорт (пройдите тест и узнайте какой вид спорт подойдет вам этой осенью)! Если нет возможности ходить в зал, выделите время хотя бы на домашние тренировки.
Правило №3: выбирайте правильные напитки
Замените привычные для лета холодные коктейли — смузи и фраппе — на теплые согревающие напитки. Чай или качественный французский цикорий замечательно подходят для пасмурных дней. Кстати, добавив специи (имбирь, корицу, гвоздику, кардамон), вы сделаете напитки еще более вкусными и полезными.
Правило №4: высыпайтесь
От продолжительности сна зависит выработка гормона — грелина (гормон голода). Чем меньше вы спите, тем выше его уровень. А значит вам будет сильнее хотеться есть. Как хорошо спать и высыпаться читайте здесь.
Правило №5: принимайте витамин D  Дефицит витамина Д может привести к ожирению. Его основной источник — ультрафиолет. Старайтесь в солнечные дни бывать на свежем воздухе и употреблять морскую жирную рыбу, икру, яйца и молочные продукты. При необходимости пейте витамин D в капсулах или таблетках.
Правило №6: питайтесь правильно
Это, пожалуй, самый важный пункт. Во-первых, старайтесь есть небольшими порциями — 4-5 раз в день. Это поможет избежать переедания. В первой половине дня лучше всего употреблять медленные углеводы — протеиновые каши, гранолу или мюсли без сахара. Во время перекуса заменяйте бутерброды с колбасой или сладкие батончики масс-маркета на сублимированные фрукты и фруктово-ореховые батончики с пребиотиком для улучшения пищеварения. На обед можно оставить теплые овощные супы, а на ужин, например, овощи и крупы с постным мясом или рыбой. Всегда внимательно читайте состав готовых продуктов. Выбирайте те варианты, которые сделаны без добавления сахара. Если не можете обходиться без сахара, замените рафинад на безопасные сахарозаменители — стевию, сукралозу, эритрит, сиропы инулина или агавы.
Комментарии
Читайте также
Ученые обнаружили пользу какао
Как скорректировать питание осенью
Еда, которая разбудит лучше чашки кофе
Глазированные сырки признаны опасными для здоровья
15
Последние новости
Оранжевое настроение: лучшие рецепты из тыквы (Часть 2)
Как улучшить качество жизни за несколько минут?
Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской