Здравствуй, осень! Врач советует, как уменьшить риск сезонных заболеваний

Рекомендации ввести утренние «фильтры» в детских садах и школах региона в связи с ростом энтеровирусных заболеваний озвучил краевой Минздрав. Многие вирусные и простудные заболевания и сезонные осложнения хронических заболеваний связаны именно с наступлением осеннего сезона. Чем опасен для здоровья период осени и как в это время избежать болезней и недомогания? Об этом «АиФ-Алтай» попросили рассказать главного специалиста по профилактической медицине Алтайского края, д.м.н., профессора Ирину Осипову. Много двигайтесь, вдоволь спите - Ирина Владимировна, какие опасности для здоровья человека таит осенний период? - Недостаток тепла, солнечного света, вызывает упадок сил, неврозы и апатию. Доказано, что плохое настроение, депрессия увеличивает риск как простудных, так и многих хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Резкие перепады температуры и атмосферного давления могут негативно сказаться на повышении артериального давления. - Как нужно заниматься осенью профилактикой хронических заболеваний, чтобы избежать или минимизировать сезонные обострения? - Для хорошего самочувствия нужно не так уж много: движение, полноценное питание, хорошее настроение! Когда световой день идет на убыль, приходится вносить коррективы и в свой режим дня. Ложитесь пораньше, чтобы хорошо высыпаться. Это позволит сохранить бодрость и энергию в течение дня. Перед сном выпивайте стакан горячего молока или душистого травяного чая! Если вы почувствовали первые признаки насморка или боль в горле, сразу же промывайте носоглотку отваром ромашки, эвкалипта или календулы. Сделайте витаминную смесь из перемолотых в блендере сухофруктов, меда, лимона и орехов и принимайте как в профилактических, так и в лечебных целях. Очень коварны осенние перепады температур, поэтому важно одеваться в соответствии с погодой. Обязательно прячьте уязвимые места: в первую очередь, это шея и ноги. Не пренебрегайте шарфами и выбирайте непромокаемую обувь. Внимание иммунитету - Как укрепить защитные силы организма перед сезоном простуд? - Очень полезна осенью пища, богатая белком, витаминами, жирными кислотами и такими важными элементами, как цинк и железо. Рыба и мясо очень важны в рационе осенью, так как они помогают укрепить иммунную систему, увеличить работоспособность и придают чувство бодрости. Недостаток такой пищи приводит к анемии, сонливости и общей усталости организма, что негативно отражается на иммунитете. Осенью активизируются вирусы. Помните о природных антибиотиках – чесноке, луке, хрене. К тому же это время года прекрасно изобилием пестрых овощей и фруктов. Помидоры, капуста, болгарский перец, тыква содержат витамины, растительные волокна, минеральные вещества. Они обладают антиоксидантными свойствами, положительно влияют на деятельность сердца и почек. Вкусная и полезная ягода арбуз служит прекрасным мягкодействующим мочегонным средством. В ее состав входят калий, полезная клетчатка и магний. Арбуз служит профилактикой образования камней в почках. Кроме того он стабилизирует артериальное давление. Напиток из шиповника - также прекрасное оздоравливающее средство при начинающейся простуде. Кроме здорового питания старайтесь вести активный образ жизни. Делайте утром легкую гимнастику, занимайтесь йогой, танцуйте и совершайте прогулки. Вы сразу же почувствуете прилив сил и оптимизма! Прекрасное тонизирующее средство - душ. Начните закаливающие процедуры. Сначала включите теплую воду, а затем – прохладную. Каждый день понижайте температуру воды, и тогда осенне-зимний сезон пройдет без таблеток. - Насколько эффективно в этот период санаторно-курортное лечение? - Безусловно, полезно. В арсенале санаторно-курортного лечения всегда есть общеукрепляющие, тонизирующие и антистрессовые процедуры, которые помогут справиться с осенними недугами.