Ещё

Почему мы набираем вес в холодный сезон: 4 популярные причины 

Почему мы набираем вес в холодный сезон: 4 популярные причины
Фото: WMJ.ru
Если в теплое время года ты без труда можешь держать вес, то осенью и зимой для этого приходится прикладывать гораздо большие усилий… Редакция WMJ.ru решила расспросить эксперта и выяснить причины переедания в осенне-зимний сезон. О четырех самых распространенных из них читай в нашем материале!
Тебе нужна энергия
Причем не только на привычный тебе образ жизни и обслуживание организма, но и на обогрев. В холода определенное количество калорий уходит именно на то, чтобы тебе было тепло. Часто в качестве дровишек и розжига мы используем продукты пожирнее и послаще. Наш организм тратит на усвоение всей этой пищи массу энергии. Да и тепла от подобных продуктов не так уж и много.
Альтернатива
— Питайся дробно. Так у тебя всегда будут калории, которые согреют даже в самые холодные дни. Такое питание удержит баланс гормонов, которые отвечают за скорость обмена веществ. Выдерживай перерыв между приемами пищи в 4-4,5 часа, и лишние килограммы тебя не догонят.
— Сочетай белки, полезные жиры и сложные углеводы в одном приеме пищи. Полезные жиры — это твоя энергия, углеводы — долгое чувство сытости, белки важны для поддержания скорости обменных процессов. Овсянка быстрой варки на молоке со сливочным маслом на завтрак не лучший выбор. А вот омлет с салатом из овощей, заправленным оливковым маслом, гораздо более мудрое решение и по совместительству согревающий вариант трапезы.
Тебе тоскливо
И не потому, что жизнь пуста, тебе нечем заняться и не с кем поговорить… Все вроде бы в порядке, но в целом тоска тоской. Очень часто такой сезонный сплин связан с нехваткой витамина D, этого вещества недостает 98% жителей центральной России. Витамин D нужен не только для здоровья костей, но и для умиротворенного состояния души. Он принимает участие в синтезе нейромедиатора дофамина, который бодрит нашу нервную систему. Если его мало, то и мотивация будет у тебя на нуле, да и энергия останется приблизительно на том же уровне. Если в солнечную погоду какую-то дозу витамина D можно получать от солнца, то осенью и зимой его основной источник — продукты питания.
Альтернатива
— Принимай добавки. Без них никуда…. Если у тебя уже есть дефицит витамина D, то только с помощью аптечных витаминов ты сможешь решить эту проблему. Тебе нужны не профилактические дозы, а лечебные. План действий простой: идешь к врачу, сдаешь анализы и получаешь необходимое назначение.
— Оптимизируй свое питание. В нем обязательно должна быть жирная рыба, желательно 2-3 раза в неделю.
— Обрати внимание на продукты, которые обогащены витамином D. Его часто добавляют в молочные продукты.
— Отдыхай осенью и зимой в теплых странах. Так ты хоть немного запасешься этим витамином впрок. Дело в том, что витамин D — вещество жирорастворимое, оно может храниться в жировом депо около трех месяцев, но никак не дольше.
Ты большую часть времени сидишь дома
А значит, меньше двигаешься, чаще подвержена соблазну съесть что-то вредное, да и время, проведенное у компьютера или телевизора, в холодное время года увеличивается в несколько раз. Так ты съедаешь больше, а расходуешь меньше, отсюда и лишние килограммы набегут.
Альтернатива
— Больше ходи пешком, этого будет достаточно, чтобы поддержать на необходимом уровне физическую активность. Нет времени на длинные пешие прогулки? Возьми за правило проходить одну-две остановки до работы пешком.
— Устраивай физкультминутки. Дома через каждые два часа сидячей деятельности вставай и двигайся. Пойдет любая активность — уборка или любые другие упражнения.
— Откажись от еды за компьютером и телевизором. Даже в самом напряженном графике найдется минут 15 на нормальный прием пищи. Еда за просмотром фильма и в обнимку с гаджетами отключает систему контроля аппетита. Ты съешь гораздо больше, чем планировала.
Ты стала чаще встречаться с друзьями
Только вот явно не на пробежках и велопрогулках… Все больше ваши встречи проходят в кафе, ресторанах, за домашним столом. Тут без еды никуда. Зачастую и питание не самое полезное. В лучшем случае ты приготовишь ее сама, в худшем — закажешь пиццу.
Альтернатива
— Учись стоять на своем. Нередко есть тебе даже не хочется, но ты поддаешься на манипуляции: «Съешь еще кусочек», «Я так старалась, готовила…» Чем убедительнее ты скажешь «нет», тем больше вероятность того, что тебе не придется объяснять почему.
— Создай иллюзию полной тарелки. Ее большую часть заполни чем-нибудь полезным: салатом из овощей, ломтиками нежирного мяса, красной рыбы, орешками, а на оставшуюся часть положи то, чем хочешь полакомиться. Это даже может быть пара кусочков сыровяленой колбасы, немного сыра или даже две ложки салата с майонезом.
— Пей алкоголь в меру. Он сам по себе очень калорийный, а еще притупляет контроль за аппетитом. Лучший вариант на дружеской вечеринке — пара бокалов сухого вина.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!
Текст:
Фото: Shutterstock
Продукты, замедляющие старение организма
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео