Ещё

7 способов исправить свой рацион 

Фото: Fiteria
Обилие информации и советов на тему правильного питания вызывают путаницу в умах. Многие люди хотят перейти на правильное питание, но не знают, как это сделать. Используй эти семь способов для того, чтобы исправить свой рацион и постепенно перейти на здоровое питание.
1. Найди баланс
Правильное питание — это баланс и хорошо развитое чувство меры. Не нужно рассматривать правильное питание, как диету с перерывами и послаблениями. Здоровое питания является частью образа жизни, если делать в нем перерывы, то ты не достигнешь целей — укрепления здоровья, нормализации веса и гармонизации эмоционального состояния.
2. Наполни свой рацион овощами
Любое блюдо становится полезнее, если наполнить его овощами и зеленью. Тарелка пасты и порция пасты с большим количеством овощей и зелени — это разные блюда, употребление которых приносит разные результаты.
В любое время года и в любой прием пищи старайся есть как можно больше овощей.
3. Пей воду перед едой
Употребление стакана воды перед каждым приемом пищи помогает худеть, не прикладывая дополнительных усилий. Вода не содержит калорий, но хорошо наполняет желудок, подгоняя ощущение сытости. К тому же привычка пить воду избавит от пристрастия к сладким напиткам, перенасыщенным калориями и сахарами.
4. Ешь из маленькой тарелки
Эта закономерность кажется глупой, но она работает. Пользуясь маленькой тарелкой, люди употребляют за один прием пищи в среднем на 18% калорий меньше. В обратной ситуации, при употреблении еды из непрозрачных пакетов, съедается намного больше, чем следовало бы.
5. Выставь фрукты и овощи на обозрение
Сделай так, чтобы овощи и фрукты всегда были в зоне твоей видимости. Мозг заставляет тебя хотеть то, что ты видишь. Если на столе будет стоять вазочка с конфетами, то тебе будет хотеться сладкого, если поставить на это же место готовые к употреблению фрукты и овощи, то тебе захочется съесть именно.
Блок похожие статьи
6. Сделай паузу во время еды  Перед тем, как положить себе добавку, сделай паузу на несколько минут. Небольшой перерыв внесет ясность, ты будешь точно знать, нужна тебе эта добавка или нет. Чувство насыщения часто приходит с опозданием, и мы узнаем о переедании только после того, как встанем из-за стола.
7. Используй приправы
Такие продукты, как курица и рыба очень полезны, но через какое-то время они надоедают. Для того, чтобы избежать однообразия, нужно использовать приправы и специи. Вместо того, чтобы использовать масло и жирные соусы, поэкспериментируй с маринадами и натуральными специями. Приправы — это естественные усилители вкуса, которые не содержат калорий.
Читать далее
Другие материалы по теме:
10 самых здоровых продуктов
Как девушке набрать вес?
7 добавок для тонуса мышц
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео