Ещё

Осенняя диета: двойной удар по лишнему весу и сезонной хандре 

Фото: ИД "Собеседник"
С приходом холодов наступает и пора авитаминоза и осенней хандры. Но каким бы насыщенным ни было лето, осенью диетологи не рекомендуют придерживаться строгих диет, так как в этот период организм особенно нуждается в полезных микроэлементах.
Поэтому осенняя диета должна быть щадящей. Но, несмотря на это, она поможет не только скинуть лишние килограммы, но и (что не менее важно) подготовить организм к зиме, укрепить иммунитет и подтянуть здоровье. 
В среднем такой диеты рекомендуется придерживаться от пяти до cеми дней. Именно этого времени достаточно, чтобы привести организм в форму, но при этом не нанести ему вред.
5 эффективных способов, как избавиться от осенней депрессии
Основой осенней диеты должны стать нежирное мясо, крупы, бобовые и сезонные овощи и фрукты. Также обязательно включите в свой рацион чеснок и лук, которые являются естественными антибиотиками. Добавляйте их в салаты и мясные блюда. Кстати, от сильного запаха поможет избавиться ломтик свежего яблока или веточка петрушки.
Витамины А, В, Е, отвечающие за силу и здоровье волос и кожи и так необходимые в осенний период, содержатся в молоке, моркови, тыкве, шпинате, картофеле, чечевице, орехах, шиповнике, облепихе.
Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, которые выращивают в вашем регионе. Так вероятность, что они не будут содержать химию, гораздо выше.
Из фруктов наиболее полезны осенью яблоки. А самые диетические осенние овощи — это капуста и морковь. Вы можете есть их практически в неограниченном количестве. Сделайте из них салат (но заправьте его лимонным соком или парой капель растительного масла) или потушите с томатной пастой.
Когда спадает жара, пить хочется не так сильно, но не забывайте соблюдать питьевой режим. Это не только поможет скинуть лишние кг, но и приведет организм в тонус.
Из выпечки и сладостей отдавайте предпочтение творожным и творожно-тыквенным десертам: запеканкам, сырникам и пр.
Ну а чтобы не впасть в осеннюю хандру, обязательно стоит включить в рацион натуральные антидепрессанты, такие, как орехи, бананы, финики, томаты.
Приблизительное меню на день
ЗАВТРАК: овсянка на воде с курагой и стакан зеленого чая
ПЕРЕКУС: банан
ОБЕД: куриный бульон с картошкой, винегрет и домашний компот
ПЕРЕКУС: горстка орехов
УЖИН: баклажан, запеченный в духовке с морковью, помидорами и зеленью, кусочек ржаного хлеба
ПОЗДНИЙ УЖИН: 100 г обезжиренного творога с половинкой тертого яблока
читайте также:Как разогнать хандру и победить стресс физкультурой и спортом
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео