5 способов утолить голод, если вы на кето-диете

Кето – высокожировая диета, смысл которой ввести организм в режим получения энергии из жира, а не из глюкозы. В такой диете большая часть калорий (70%) приходится на жиры: – Авокадо – Жирные сорта рыбы – Мясо – Орехи – Растительные масла – Молочные продукты высокой жирности При этом в рационе должны обязательно присутствовать овощи, зелень, фрукты и ягоды, однако, не все виды (ха, если бы все было так просто). Крахмалистые овощи и фрукты есть можно, но умеренно. Это относится в первую очередь к тем, кто страдает диабетом. Многие кето-диету называют диетой сытости, поэтому среди тех, кто отдает ей предпочтение голодающих практически нет. Жир насыщает намного лучше и на более долгий период, чем углеводы. Однако, если вы ощутили чувство голода, для перекуса идеально подойдут: горсть орехов, кофе с маслом, небольшое количество урбеча (записывайте и запоминайте). Но большинство отдают предпочтение кето-смузи. Вот 5 самых оригинальных рецептов (не благодарите!): Кето-смузи с семенами чиа Ингредиенты: – 1 ст.л. семян чиа – 125 г шпината – 5-10 листков мяты – 1 огурец – 5-7 ягод клубники – ½ лимона – ¼ лайма – 200 г сливок (жирных) – 1-2 ч.л. подсластителя How to: Заливаем 3 столовыми ложками холодной кипяченной воды для набухания семена чиа (на 7-10 минут). Бросаем в блендер: шпинат, мяту, огурец (нарезаем кубиками), клубнику, лимон и лайм, добавляем сливки и подсластитель, не забываем про семена чиа. Взбиваем – смузи готов! Овощной смузи Ингредиенты: – Половина огурца – ½ петрушки – ½ лимона – ½ авокадо – 125 г шпината – 1 стакан кокосовой (или обычной) воды How to: Смешиваем все ингредиенты в блендере. Освежающий смузи готов! Да, так просто. Черное мороженое Ингредиенты: – Полчашки греческого йогурта (10%) – Зеленый банан – Полчашки замороженной черники/смородины – 2 «шайбы» шпината – Подсластитель по вкусу – Полчашки кефира How to: Смешиваем все ингредиенты в блендере. Готово – такое мороженое подойдет в качестве легкого десерта. Смузи из авокадо Ингредиенты: – Авокадо – Зеленый банан – Горсть шпината – 2 ст.л кокосового масла – Стакан кефира – 1 ч.л. матча – Подсластитель по вкусу How to: В блендере смешиваем все продукты и наслаждаемся легким перекусом. Сникерс Ингредиенты: – 2 ст.л. арахисовой/миндальной пасты – Полстакана кокосового/миндального молока или сливок 20% – Половина столовой ложки какао порошка – Подсластитель по вкусу How to: В приготовлении снова нет ничего сложного, смешиваем все ингредиенты вместе – десерт готов к употреблению. Такой вариант перекуса понравится любой фанатке быстрых углеводов.