Ещё

Витамины зимой: какие, кому и как? 

Витамины зимой: какие, кому и как?
Фото: BeautyHack.ru
Нутрициолог Ирина Писарева (@irina_nutrition.rus) — о том, какие витамины нужны зимой, какие признаки указывают на их дефицит и из каких продуктов их можно получить.
Зимой наш организм сильнее всего нуждается в витаминах, поэтому авитаминоз в холодное время года — не редкость. Резкие перепады температуры и снижение активности солнца приводят к тому, что организм потребляет витамины в повышенном режиме, чтобы поддержать иммунитет.
А еще недостаток витаминов в зимнее время может стать причиной переедания. Организм отчаянно пытается набрать необходимые вещества даже из «пустой» пищи. Может начаться депрессия, тоска — их мы также заедаем далеко не полезными продуктами.
Существенно сказывается недостаток витаминов и на внешности: волосы теряют блеск, кожа сохнет, появляются покраснения и высыпания. Не говоря уже о кругах под глазами и ухудшении зрения! А из-за недостатка кальция страдают кости — становятся ломкими, что очень не кстати особенно во время гололеда. Но важно помнить: вреден не только недостаток, но и избыток веществ, и принимать их надо с умом.
Какие витамины зимой вам будут особенно нужны?
Витамин А Этот витамин незаменим во время холодов — нормализует общее состояние организма и повышает иммунитет. На его недостаток в организме могут указывать нарушение сна, спазмы в мышцах, увеличенные зрачки, судороги. Чтобы не допустить этих симптомов, добавляйте в рацион продукты, богатые витамином А: томаты, гречневую крупу, молочные продукты, капусту кейл, курагу.
Витамин С Тоже очень важный зимний витамин — он выступает в роли иммуностимулятора. На фоне его недостатка отмечается сонливость, вялость, усталость и боли в суставах. Не забывайте добавлять в рацион шиповник, лимон, капусту, замороженные ягоды (рецепты полезных смузи ищите здесь).
Витамин D Витамин D несет ответственность за крепость костей и зубов, без него нарушается усвоение кальция. Именно зимой мы наиболее остро в нем нуждаемся из-за сокращения количества солнечных дней. Его можно восполнить — для этого достаточно есть жирные сорта рыб, яйца, кисломолочные продукты.
Витамин B Нельзя игнорировать зимой и витамины группы B — они нормализуют углеводный обмен, успокаивают нервную систему. Распознать этот недостаток можно по трещинкам на губах и ухудшению состояния кожи. К этой группе относятся витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9 и B12, а получить их можно из большого количества продуктов: шпината, семечек, петрушки, морепродуктов.
Витамин Е Не менее важный витамин — не только зимой, но и круглый год. Он отвечает за красоту, помогает организму бороться со стрессом и насыщает мозг кислородом. Определить его дефицит без врача непросто, но среди распространенных признаков — слабость в мышцах, ухудшение зрения, перепады настроения. Витамин Е содержится в брокколи, яйцах, шпинате и моркови — не забывайте регулярно употреблять эти продукты.
Лучшим источником витаминов всегда считаются фрукты и овощи. Но в них содержатся, в основном, водорастворимые витамины — они надолго не задерживаются в организме и выводятся в течение нескольких дней естественным путем. Поэтому употребление этих продуктов должно быть постоянным — о главных правилах питания в холодную погоду я рассказывала здесь.
Но, например, витамин D в нужном объеме в нашей широте получить сложно — особенно зимой, когда световой день сокращается. Его проще употреблять в виде добавки.
Если ваше питание далеко от идеального, вы не можете его оптимизировать или, скажем, соблюдаете специфическую диету, все витамины лучше употреблять в виде добавок. Но рекомендовать необходимые вам витамины может только врач. Обращайтесь к нему если часто болеете, ощущаете вялость или апатию. Специалист назначит анализ крови на витаминно-минеральный комплект, если это необходимо. Помните, что прием витаминов без показаний врача может обернуться гипервитаминозом (особенно часто встречается передозировка жирорастворимыми витаминами — например, группы D).
И не забывайте о простых правилах, которые помогут поддерживать здоровье зимой: соблюдайте режим дня, делайте зарядку по утрам, одевайтесь тепло, не забывайте мыть руки, пить воду и хорошо проветривать комнату.
Текст:
Звездные пары, которые не прошли испытание временем
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео