Как понять, что у вас обезвоживание?

Обезвоживание — это состояние, при котором в организме недостаточно жидкости для качественного функционирования. Обезвоживание может быть слабым, средним и критическим в зависимости от того, сколько жидкости теряет организм. Это неприятное, а иногда и опасное для жизни состояние может появиться не только у путешественников в пустыне. Около 75 % городских жителей страдают обезвоживанием в той или иной степени, иногда даже не догадываясь об этом. Сладкие газированные напитки, чай и кофе чаще появляются в нашем рационе, чем простая вода и свежевыжатые соки, что приводит к дисбалансу жидкости в организме. Головная боль Приблизительно 60 % нашего организма состоит из жидкости, 85 % которой обеспечивает работу мозга. Поэтому самый очевидный симптом обезвоживания после жажды — это головные боли, головокружения и сложности с концентрацией. В некоторых случаях возможны проблемы с памятью и даже дезориентация в пространстве. Темная моча Вода требуется организму для переваривания и усваивания витаминов и минералов. Кроме того, она — ключ к очищению организма через почки, печень и кишечник. Если у вас темная моча, это может быть показателем обезвоживания. При нормальном уровне жидкости в организме моча лишь слегка окрашивается. Обезвоживание не только осложняет выведение токсинов и продуктов распада из организма, но и увеличивает риск развития почечной недостаточности и появления камней в почках. Плохой запах изо рта Слюна — это антибактериальная жидкость, которую производит наш организм. Если жидкости недостаточно, то и слюны становится меньше, чем требуется. А ухудшение работы почек приводит к изменению кислотно-щелочного баланса в слизистых в сторону кислотности. Поэтому при обезвоживании наблюдается резкий неприятный запах изо рта, могут болеть, гноиться и кровоточить десны. Судороги в мышцах Обезвоживание — не единственная, но одна из причин судорог и дискомфорта в мышцах. Также симптомом обезвоживания со стороны мышц может быть учащение синдрома беспокойных ног ночью. Это состояние, при котором хочется постоянно шевелить ногами, невозможно лежать спокойно. Тяга к сладкому Наша печень использует воду для расщепления запасенной глюкозы и других элементов энергии. Поэтому, если жидкости мало, энергия поступает в недостаточном количестве и возникает голод. Чаще всего хочется сладкого, потому что сахар — это основной источник энергии. Вот почему диетологи рекомендуют при признаках голода выпить стакан воды и прислушаться к ощущениям в организме, ведь это может быть не голод, а жажда. Сухость кожи При хроническом обезвоживании кожа может стать сухой, начать шелушиться и чесаться. Один из способов понять, обезвожен ли ваш организм, — это ущипнуть себя за кожу на запястье и отпустить. Залом должен пропасть в течение секунды. Если кожа распрямляется дольше, то это может быть симптомом обезвоживания. Слабость Если вы замотались днем и забыли об употреблении жидкости, вы можете столкнуться с такими симптомами: слабость, головокружение, холодные руки и ноги, тремор конечностей, учащенное сердцебиение и даже обморок. Эти симптомы часто путают с сосудистым кризом, паническими атаками и даже приступами диабета. Чаще всего нескольких стаканов воды и отдыха бывает достаточно, чтобы выйти из состояния обезвоживания. В запущенных случаях нужно несколько дней на то, чтобы восстановиться. Причины обезвоживания Хроническое обезвоживание чаще всего вызвано недостаточным употреблением воды. В некоторых случаях достаточно просто начать чаще пить воду, травяные отвары и свежие соки, чтобы наладить водный баланс. Кроме того, обезвоживание может возникнуть на фоне регулярных занятий спортом, если не восполнять потерю жидкости. Болезни тоже могут лишить человека жидкости — пот, рвота и диарея приводят к обезвоживанию. Профилактика обезвоживания Чтобы избежать обезвоживания, не забывайте употреблять достаточно жидкости. Для женщин это примерно 12 стаканов, для мужчин — 15. Но не пугайтесь, это не означает, что вам нужно пить больше 2 литров воды в день. В это количество включены сочные фрукты и свежие овощи, овощные супы, свежевыжатые соки, травяные чаи, отвары, морсы, компоты, молоко. Вода, полученная из еды, может составлять около 20 % всей употребленной за день жидкости. Старайтесь меньше употреблять сухих соленых закусок — чипсов, сухариков, претцелей, так как они ухудшают усвоение жидкости. Перекусывайте «сочными» закусками — йогуртом, ягодами, фруктами, овощами, предварительно замоченными орехами. Употребляйте продукты, богатые электролитами, к которым относятся калий, кальций, магний, натрий и хлорид. Их мы чаще всего теряем с потом и при болезнях. Свежие овощи и фрукты, кокосовая вода, спортивные напитки помогут нормализовать уровень электролитов. Следите, чтобы на вашем столе были цельнозерновые крупы, кисломолочные продукты, орехи, семечки и рыба. Также могут помочь некоторые медикаментозные средства, например регидрон.