Как избавиться от последних 5 килограмм жира?

Советы, которые помогут достичь положительного результата Как сбросить последние 5 килограммов? Необходимо придерживаться следующих рекомендаций: Следует определить калорийные потребности. Во время похудения затраты калорий уменьшаются. Снижение калорийности продуктов приводит к меньшему метаболизму. Гормон щитовидной железы, который отвечает за расход энергии, понижает регуляцию для адаптации человеческого тела к пониженному поглощению калорий. Это поможет удержать желаемый вес. Здоровый сон. Если вы спите мало, это будет препятствовать снижению веса. Важно, как количества сна, так и его качество. Спать необходимо не менее восьми часов в сутки. Последовательность упражнений. Занятия, которые требует большого количества энергии и силы, повышают метаболизм на длительный период после занятия. Питательные пропорции. Важно следить за количеством белков, жиров и углеводов, которые вы потребляете. Консультация специалиста. Перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом, который подберёт вам подходящую диету и программу тренировок. Упражнения должны быть подходящими и рациональными. Используйте спортивные добавки. Главное – терпение. Чтобы прийти к идеальной форме, стоит подождать. Результат требует терпения и продолжительного времени. Не поддавайтесь соблазнам. Как победить последние пять килограммов лишнего веса? Идеального веса трудно достигнуть, а поддерживать его ещё сложнее. Важно понять, в чём причина торможения прогресса. Люди, которые сидят на строгих диетах, на самом деле, едят больше, чем нужно. А тренировки их очень однообразны. Для возобновления прогресса, стоит просто разнообразить занятия и внести небольшие изменения в образ жизни. Стоит придерживаться таких пунктов для потери «последних пяти килограммов»: Соблюдение режима питания. Завтрак должен быть питательным и наполненным энергией, которая израсходуется в течение дня. В рационе должны присутствовать постные белки, ненасыщенные жиры и долгие углеводы. Употребляйте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Питательный завтрак ускорит метаболизм и позволит избавиться от большего количества калорий за день. Стоит кушать 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так ваш организм будет всегда сыт и не будет соблазнов в виде вредной еды. Для повышения эффективности заведите дневник, и записывайте всё, что вы съели за день. Засчитайте сколько калорий необходимо организму для продолжения прогресса. Суточная норма зависит от уровня активности человека, его пола, возраста и роста. Внимательнее составляйте меню. Важно не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать желаемый вес. Даже после окончания диеты, важно придерживаться правильного питания и не перегружать организм. Ешьте больше постных белков, полезных жиров и углеводов. Употребляйте рыбу, орехи, овощи, фрукты, льняное семья. Также используйте менее вместительную посуду. Таким образом кушать вы будете меньше. Сделайте ваши тренировки разнообразными. Меняйте упражнения и их последовательность. займитесь спортивной ходьбой, аэробикой или ездой на велосипеде. Делайте суперсеты. Можете пробежаться или прогуляться до и после приёма пищи. Разделяйте кардио и силовые занятия. Утром лучше провести тренировку с весами, а вечером заняться кардио. Таким образом израсходуется больше энергии и уйдут калории. Нагрузки увеличивайте постепенно. Повысьте уровень лептина. Когда уменьшается калорийность рациона, выработка гормонов, которые поддерживают метаболизм, также падает. Для восстановления уровня лептина будет достаточно одного дня с повышенным потреблением калорий. Качайте мышцы. От количества мышечной массы зависит скорость обмена веществ. Пейте много воды. В день необходимо употреблять не менее двух литров жидкости. Блок похожие статьи Важно совмещать тренировки с правильным питание, и тогда результат не заставит себя долго ждать. Читать далее Другие материалы по теме: Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения Откуда берется лишний вес? Чем опасен жир на животе?