Ещё

Как избавиться от последних 5 килограмм жира? 

Как избавиться от последних 5 килограмм жира?
Фото: Fiteria
Советы, которые помогут достичь положительного результата
Как сбросить последние 5 килограммов? Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Следует определить калорийные потребности. Во время похудения затраты калорий уменьшаются. Снижение калорийности продуктов приводит к меньшему метаболизму. Гормон щитовидной железы, который отвечает за расход энергии, понижает регуляцию для адаптации человеческого тела к пониженному поглощению калорий. Это поможет удержать желаемый вес.
Здоровый сон. Если вы спите мало, это будет препятствовать снижению веса. Важно, как количества сна, так и его качество. Спать необходимо не менее восьми часов в сутки.
Последовательность упражнений. Занятия, которые требует большого количества энергии и силы, повышают метаболизм на длительный период после занятия.
Питательные пропорции. Важно следить за количеством белков, жиров и углеводов, которые вы потребляете.
Консультация специалиста. Перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом, который подберёт вам подходящую диету и программу тренировок.
Упражнения должны быть подходящими и рациональными.
Используйте спортивные добавки.
Главное — терпение. Чтобы прийти к идеальной форме, стоит подождать. Результат требует терпения и продолжительного времени. Не поддавайтесь соблазнам.
Как победить последние пять килограммов лишнего веса?
Идеального веса трудно достигнуть, а поддерживать его ещё сложнее. Важно понять, в чём причина торможения прогресса.
Люди, которые сидят на строгих диетах, на самом деле, едят больше, чем нужно. А тренировки их очень однообразны.
Для возобновления прогресса, стоит просто разнообразить занятия и внести небольшие изменения в образ жизни.
Стоит придерживаться таких пунктов для потери «последних пяти килограммов»:
Соблюдение режима питания. Завтрак должен быть питательным и наполненным энергией, которая израсходуется в течение дня. В рационе должны присутствовать постные белки, ненасыщенные жиры и долгие углеводы. Употребляйте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Питательный завтрак ускорит метаболизм и позволит избавиться от большего количества калорий за день. Стоит кушать 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так ваш организм будет всегда сыт и не будет соблазнов в виде вредной еды. Для повышения эффективности заведите дневник, и записывайте всё, что вы съели за день.
Засчитайте сколько калорий необходимо организму для продолжения прогресса. Суточная норма зависит от уровня активности человека, его пола, возраста и роста.
Внимательнее составляйте меню. Важно не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать желаемый вес. Даже после окончания диеты, важно придерживаться правильного питания и не перегружать организм. Ешьте больше постных белков, полезных жиров и углеводов. Употребляйте рыбу, орехи, овощи, фрукты, льняное семья. Также используйте менее вместительную посуду. Таким образом кушать вы будете меньше.
Сделайте ваши тренировки разнообразными. Меняйте упражнения и их последовательность. займитесь спортивной ходьбой, аэробикой или ездой на велосипеде. Делайте суперсеты. Можете пробежаться или прогуляться до и после приёма пищи.
Разделяйте кардио и силовые занятия. Утром лучше провести тренировку с весами, а вечером заняться кардио. Таким образом израсходуется больше энергии и уйдут калории. Нагрузки увеличивайте постепенно.
Повысьте уровень лептина. Когда уменьшается калорийность рациона, выработка гормонов, которые поддерживают метаболизм, также падает. Для восстановления уровня лептина будет достаточно одного дня с повышенным потреблением калорий.
Качайте мышцы. От количества мышечной массы зависит скорость обмена веществ.
Пейте много воды. В день необходимо употреблять не менее двух литров жидкости.
Блок похожие статьи
Важно совмещать тренировки с правильным питание, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
Откуда берется лишний вес?
Чем опасен жир на животе?
Видео дня. Что скрывают арабские женщины под паранджой
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео