Проверено на себе
Звёзды
Психология
Еда
Счет
Любовь
Здоровье
Тесты
Красота

Названы пять самых полезных для сердца продуктов

Британские ученые из Национальной диетической ассоциации составили список из пяти продуктов, наиболее полезных для работы сердца, опубликовав перечень в газете Sunday Express.

Названы пять самых полезных для сердца продуктов
Фото: BFM.RUBFM.RU

Первыми в рейтинге идут цельнозерновые продукты — коричневый рис, овсяная каша, макароны из цельнозерновой муки, ржаной хлеб и киноа (лебеда). Включение их в рацион снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 9%, отмечают специалисты.

На втором месте в списке — бобовые. Достаточно 130 граммов этих культур в день, чтобы снизить уровень плохого холестерина на 5%. Богатые клетчаткой бобовые при переваривании превращаются в «гель», который связывается с холестерином и снижает его усвоение организмом.

Необходимы сердцу также фрукты и овощи, которые содержат калий, способствующий контролю за кровяным давлением.

Замыкает список рыба — содержащиеся в ней жирные кислоты способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, в рыбе много калия, витаминов B6 и B12. По данным специалистов, четыре порции рыбы в неделю снижают риск сердечных приступов на 21%.