Не только рыба - богатые на омега-3 продукты
В рационе каждого человека обязательно должны присутствовать богатые на омега-3 продукты, это важнейший компонент, который организм не может произвести самостоятельно. Ненасыщенные жиры класса омега-3 играют жизненно важную роль в работе головного мозга, они же подавляют воспаления, защищая человека от смертельных заболеваний, снижают риск болезней сердца и сосудов. Если твой рацион не включает в себя продукты, богатые омега-3, то реакция проявится в виде сухости кожи, проблем с памятью и концентрацией внимания, постоянной усталостью, нарушениями кровообращения. Дефицит незаменимых жирных кислот опасен, но предотвратить его достаточно просто, для этого нужен полноценный сбалансированный рацион. Блок похожие статьи Если представить в виде списка содержание омега-3 в продуктах, таблица будет возглавлена рыбой, точнее самыми жирными сортами. Не все любят рыбу, особенно жирную, поэтому необходима альтернатива. Столь необходимые омега-3 можно получить из разных источников, в том числе и растительного происхождения. Капуста Капуста редко ассоциируется с жирными кислотами, тем не менее они в ней есть. Лидером по содержанию является цветная капуста, помимо омега-3 в ней присутствует много калия, магний и ниацина, эти компоненты необходимы для здоровой работы сердца. Орехи Если спросить вегетарианца, в каких продуктах содержится омега-3, то в первую очередь он укажет на орехи. В любых орехах много полезных жиров, в частности омега-3 можно получить из грецкого ореха, арахиса, кешью и пекана. Добавляя орехи в салат иди другое блюдо, ты повышаешь не только питательность, но и содержание омега-3. Семена чиа Их называют суперфудом, в том числе и по причине содержания полезных жирных кислот. Помимо омега-3 в семенах чиа много фосфора, магния и кальция. Чиа представляют собой сбалансированное блюдо с оптимальным содержанием белка, минералов и пищевых волокон. Лосось Рассматривая содержание омега-3 в продуктах, нельзя не упомянуть про рыбу, самый ценный вид – все представители семейства лососевых. В диком лососе будет гораздо больше полезных жиров, чем в фабричном, качество этих жиров тоже будет намного выше. К тому же выращенная в городских условиях рыба несет в себе не только питательную ценность, но и загрязнения из окружающей среды. Растительные масла Все растительные масла – это продукты, содержащие омега-3 в большом количестве, но больше всего полезных кислот в оливковом, соевом и льняном масле. Регулярное употребление этих масел можно рассматривать, как вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы. Домашние яйца Домашние яйца от кур и перепелок следует рассматривать не только как богатые на омега-3 кислоты продукты, их питательная ценность, содержание витаминов и минералов намного выше, чем у яиц фабричного производства. В домашнем курином яйце может присутствовать в семь раз больше омега-3 кислот, чем в фабричном. Семена льна Если посмотреть на любой список содержания омега-3, в каких продуктах, таблица не обойдется без семян льна. Организм человека плохо усваивает семена льна в цельном виде, поэтому лучше добавлять в еду и коктейли перемолотые семена льна или льняную муку. Богатые на омега-3 продукты разнообразны, благодаря чему каждый выберет то, что ему по вкусу. Все перечисленные здесь продукты уместны для диетического питания, соблюдение диеты – не повод обделять свой организм жизненно важными веществами. Читать далее Другие материалы по теме: 7 причин заменить десерт фруктами Как сделать питание чистым? Сколько калорий необходимо человеку в день?
