7 ошибок в завтраке, из-за которых ты набираешь вес
Большинство современных девушек мало внимания уделяют своим завтракам - скорей бы привести себя в порядок и добраться до университета или работы. Поэтому мы часто просто хватаем кофе с собой и делаем бутерброд, а к наступлению летнего сезона начинаем переживать о том, что тело выходит из под контроля. Сегодня мы решили собрать несколько распространенных ошибок, из-за которых ты не только набираешь лишний вес, но и в принципе чувствуешь себя быстро устающей. 1. Избегаешь белков В первую очередь стоит помнить, что на завтрак не обязательно готовить деликатес - подойдут и обычные яйца вкрутую. Не избегай употребления мяса или других протеиносодержащих утром - богатая белком еда позволит тебе дольше оставаться сытой и не переедать в обед. Кроме того, это даст тебе гораздо больше энергии на весь день. 2. Ешь не те углеводы Если на завтрак ты предпочитаешь блинчики, кексы или круассаны - ты только усложняешь свой обмен веществ. В таких продуктах действительно много клетчатки, но также и много ненужных тебе углеводов. Выбирай те блюда, в которых содержатся сложные углеводы, и твоему организму понадобится больше времени, чтобы их переварить. Все это создаст ситуацию, когда тебе меньше будет хотеться перекусывать в течение дня. 3. Завтракаешь поздно Конечно, стоит учитывать и то, во сколько именно ты ешь. В идеале завтрак должен быть в течение двух часов после того, как ты проснулась. Откладывание завтрака на более поздний срок часто приводит к перееданию - а это точно не то, с чем бы ты хотела бороться в своей жизни. Почему ты до сих пор не перешла на здоровое питание Сначала нужно избавиться от вредных привычек, и только потом от вредной еды. 4. Ешь сладкое Пакет быстрозавариваемой каши выглядит как что-то питательное и здоровое, но обычно в этих удобных пачках добавлено много сахара - больше, чем нужно на завтрак, и едва ли не больше, чем нужно на весь день. То же самое относится к мюслям и другим завтракам из коробки - обрати внимание на упаковку, возможно, в них гораздо больше калорий, чем ты рассчитываешь. 5. Хватаешь кофе с собой Другая популярная ошибка - взять по пути на работу в кафетерии сэндвич и чашку кофе и съесть их по пути. Это, конечно, может сэкономить тебе пару минут, но вскоре ты опять почувствуешь голод, ведь твой мозг недостаточно обработал информацию о поступлении в организм еды, отвлекаясь на обстановку вокруг. 6. Завтракаешь соком Если у тебя есть соковыжималка, высока вероятность того, что ты часто готовишь свежий сок на завтрак. Но в стакане сока абсолютно не содержится клетчатки, которая есть в самих фруктах. Если хочешь избежать проблем с настроением, усталостью и фигурой - выбирай фрукты, а не сок из них. 7. Не завтракаешь вовсе Случаются и такие дни, когда расписание просто не позволяет тебе потратить несколько минут на завтрак, и ты можешь сказать себе, что достаточно потратишь времени на обед. Но что ты упускаешь из виду - так это то, что так только тормозишь свой обмен веществ и лишаешься энергии, которую ты должна была получить от завтрака. Лучше распредели время так, чтобы получилось успеть и на небольшой обед, и на сытный завтрак. А что обычно ешь на завтрак ты?
