Худейте со вкусом: меню на вторник от Кристины Олейник

Блогер Кристина Олейник (@kristi_na_pp) предлагает варианты полезных перекусов и делится рецептом ПП-творожной запеканки. Рацион на день: 1 500 ккал БЖУ 93/61/150 ⠀ ⠀ ЗАВТРАК Овсяная каша с бананом КБЖУ 490/20/17/63 ⠀ Ингредиенты: Овсянка – 50 г Йогурт натуральный 2% – 180 г Банан средний – 1 шт. Какао – 10 г Фундук – 15 г Приготовление: Запарить овсянку кипятком, слить лишнюю жидкость, добавить йогурт, какао, орехи и нарезанный банан. ПЕРЕКУС Хлебцы с авокадо и рыбой КБЖУ 250/11/14/21 ⠀ Ингредиенты: Хлебцы рисовые – 3 шт. ⠀ Авокадо – 30 г Форель – 40 г Кускус с куриным филе КБЖУ 391/26/13/46 ⠀ Ингредиенты: Кускус – 60 г Филе куриное гриль/на пару – 120 г Салат овощной Масло оливковое – 5 г Приготовление: Отварить кускус, филе приготовить на гриле и подавать с овощным салатом и кускусом. ⠀ ПЕРЕКУС Творожная запеканка 130 г КБЖУ 144/13/4/12 ⠀ Ингредиенты: Творог 0% Яйцо – 1 шт. Мука из овсяных хлопьев Сахарозаменитель Ванилин Приготовление: Смещать все ингредиенты и выпекать в духовке 25 минут. Омлет КБЖУ 220/22/13/8 Ингредиенты: Яйца – 2 шт. (+1 белок) Брокколи отварная – 200 г Салат овощной Приготовление: Взбить яйца, добавить брокколи, обжарить на сухой сковороде.