5 завтраков, которые помогут похудеть

Основательница бренда полезных перекусов (@public_bionova) Александра Гудимова рассказала, как приготовить лучшие пп-панкейки и поделилась рецептом вкуснейших тостов. Гранола без сахара Хрустящие кранчи, запеченные при низкой температуре, – вкусное и полезное начало дня. Овсяные, пшеничные хлопья и отруби – источник клетчатки, а орехи или сублимированные ягоды заряжают витаминами и минералами. Выбирайте «правильную» гранолу, в составе которой нет сахара и его заменителей: глюкозы, патоки, меда. Читайте этикетку! Среди ингредиентов не должно быть пальмового масла. Между цукатами и сублимированными ягодами выберите второй вариант – он более полезен. В гранолу можно добавить молоко, йогурт, свежевыжатый сок. Но ее основе можно приготовить парфе: смешайте семена чиа с кокосовым молоком (для тех, кто любит послаще, можно добавить кокосовый сахар или сироп агавы), сверху уложите кранчи, затем взбитые в блендере замороженные ягоды. Готово! Тосты с авокадо Плод авокадо содержит огромное количество витаминов и минералов: фолиевую кислоту, магний, витамины А, К, С, Е, B. Из него можно приготовить отличный завтрак – подойдет всем, кто следит за весом. Для тостов выбирайте цельнозерновой хлеб. Слегка подсушите на сковороде, а затем намажьте пюрированной мякотью авокадо. Выложите сверху помидор и половинку яйца. Подавайте с листьями базилика. Протеиновая каша Овсянка на завтрак – классика! Но и она в стандартном исполнении немного надоедает. Кстати, вы знали, что настоящая овсянка из цельных зерен варится не меньше 30-ти минут? Вариант для «торопыжек» – хлопья. Выбирая их в магазине, изучайте состав: в нем не должно быть рафинированного сахара, но должны присутствовать отруби. Идеальный вариант – наличие среди ингредиентов белка и пребиотика, например, инулина. Такой завтрак надолго зарядит энергией и оставить яркое послевкусие на целый день. Сырники Вариант подойдет тем, кто утром никуда не бежит. Для приготовления моих любимых сырников вам понадобится: Творог – 200г Яйцо – 1 шт. Рисовая мука – 2 ст.л. Кокосовый сахар – 2 чт.л. Смешайте все ингредиенты, сформируйте шарики и сделайте из них блинчики. Обжаривайте на сильном огне три минуты с одной стороны. Переверните, убавьте температуру до минимум и готовьте еще 10 минут. Для украшения используйте свежие ягоды. Банановые панкейки Потребуется миндальная мука, растительное молоко, банан, сироп агавы, разрыхлитель и грецкие орехи. Разомните банан в пюре и смешайте с остальными ингредиентами. Хорошо перемешайте. Обжарьте на хорошо разогретой сковороде до румяной корочки.

5 завтраков, которые помогут похудеть
© BeautyHack.ru