Обед в контейнере: как правильно питаться офисному работнику
Для начала определитесь, сколько основных приемов пищи у вас будет. Чаще всего это три или четыре полноценных трапезы и один-два перекуса. Скорее всего, вы проводите в офисе целый день - минимум два приема пищи приходится на рабочее время. Вот как можно организовать еду во время работы. Завтрак Мама учила нас, что завтракать нужно обязательно - это правда. Завтрак дает нам энергию на целый день. Включи в свой завтрак сложные углеводы. Идеально - мюсли с молоком, каша - любая, омлет с овощами, сырники. Сложные углеводы долго усваиваются. Чувство насыщения останется с вами до обеда. Для тех, кто совсем не успевает позавтракать, есть пара лайфхаков. Например, можно залить кипятком кашу, не требующую варки, и поместить все в термос. К тому моменту, как вы приедете на работу, завтрак будет готов. Также отличный завтрак в офисе - йогурт и зерновые хлебцы. Небольшой хруст не должен отвлекать коллег от важных дел. Перекус Мы рекомендуем отказаться от напитков с сахаром. Сахар содержит простые углеводы, которые быстро усваиваются и не дают насыщения. Лучше замените чай с сахаром на пару яблок и банан. Также ВОЗ рекомендует взрослому человеку пить не менее 30 мл воды на каждый кг веса. Поэтому лучший перекус в офисе - несколько сухофруктов, апельсин, кофе без сахара, а еще несколько стаканов чистой воды. Постарайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал немного белка. Это может быть мясо, рыба, молочные продукты. Идеальным обедом в офисной столовой будет, к примеру, говядина с гарниром и салатом из свежих овощей, сытный суп с мясом + тушеная рыба. Если времени на обед не хватает, на помощь всегда могут прийти протеиновые батончики - вкусно, сытно, не вредно. На работе аврал, и вы сидите в офисе до глубокой ночи? Плохо. Но война войной, а обед по расписанию. Последний прием пищи должен содержать много белка и жира. Забудьте о правиле не есть после шести. Подойдет бутерброд с сыром и свининой (заботливо принесенный из дома, как раз на такой случай), творог и горстка орехов.
