Худейте со вкусом: меню на понедельник от Екатерины Голубевой

Эксперт по правильному питанию Екатерина Голубева предлагает доступный рацион на понедельник. ЗАВТРАК Гречневая каша Ингредиенты: Гречка – 50 г (в сухом виде) Молоко – 100 г Мед – 1 ч. л. Банан – 70-100 г Приготовление: Гречку отварить на воде, за пять минут до готовности добавить молоко. Кашу подавать с медом и бананом. ПЕРЕКУС Творог (120 г) и груша (100 г) Грушу можно посыпать корицей. Гуляш с картофелем Приготовление: Говядина – 170 г Лук – 1 шт. Морковь – 1 шт. Сметана – 1 ст. л. Томатная паста – 1 ч. л. Картофель – 200 г Ингредиенты для салата: Капуста Огурец Растительное масло – 1 ч. л. Приготовление: Говядину порезать, потушить с луком и морковью. Добавить ложку сметаны и ложку томатной пасты. Картофель отварить и подавать с мясом и салатом из капусты с огурцом. ПЕРЕКУС Кефир/ряженка/йогурт (200 г) + ягоды (50 г) Салат с тунцом Ингредиенты: Тунец в собственном соку – 100 г Отварное яйцо – 1 шт. Огурец – 1 шт. Пекинская капуста – 50 г Сметана (нежирная) – 1 ст. л. Приготовление: Тунец размять вилкой. Добавить рубленое отварное яйцо, мелко порезанный огурец и пекинскую капусту. Заправить сметаной или натуральным йогуртом.