Диета Маргариты Королевой

Маргарита Королева является одним из самых известных диетологов в нашей стране. Она разработала собственную методику для похудения, в основы которой заложены принципы здорового образа жизни. По классификации диета Маргариты Королевой относится к монодиетам, но она лишена характерных недостатков для подобного рода методик. Эта диета помогла похудеть многим артистам шоу-бизнеса, в том числе Филиппу Киркорову, Аните Цой. Валерии. Теперь методика доступна для всех желающих и очень популярна. Почему Диета Маргариты Королевой работает? Как профессиональный диетолог с медицинским образованием и солидным стажем работы, Маргарита знает, что универсального подхода к избавлению от лишнего веса не существует. Есть лишь две вещи, которые подойдут всем без исключения – это здоровое питание и активный образ жизни. Данная методика не изнуряет тело, и поэтому не вызывает плохого самочувствия, душевных неудобств и проблем со здоровьем. Традиционные монодиеты представляют собой строгие схемы питания, чем больше ограничений, тем меньше шансов, что методика тебе подойдет. Диета Маргариты Королевой отличается от других, она вариативна, позволяет составлять рацион с учетом потребностей и пожеланий каждого человека. Методика избавляет от килограммов, укрепляет силы иммунной системы, активно чистит тело от шлаков. На диете предписано пить много воды и чередовать разные группы продуктов. Общая продолжительность диеты – 9 дней, период разбит на три равные части. По сути треть диеты – это отдельная монодиета, секрет успешного похудения и оздоровления заключается в объединении трех систем. Правила диеты Маргариты Королевой Все периоды требуют беспрекословного соблюдения этих правил: Еда небольшими порциями с учетом рекомендаций по раздельному питанию; Частые трапезы, без длительных голодных пауз; Поддержание водного баланса тела, для этого следует выпивать не менее 2,5 литров воды; Воду нужно пить не с едой, либо за полчаса до трапезы, либо спустя час после нее; Последний из приемов пищи должен состояться раньше семи вечера; Диета вариативна, но некоторые позиции будут под строгим запретом – это алкогольные, газированные и сладкие напитки, соль, приправы, даже натуральные специи; Для приготовления еды используют наиболее здоровые способы обработки – варка, тушение, запекание, пропаривание; На этой диете запрещено переедать, но и голодать тоже нельзя; Применение методики рассчитано на людей с активным образом жизни. Стадии диеты Стадии продолжается по три дня, это последовательная смена одной группы продуктов на другую. Строгая монодиета без перемен в питании будет продолжаться всего три дня, это немного, но все равно потребуется предварительная моральная подготовка. В любой диете один из главных факторов является психологических настрой, особенно в столь естественных и здоровых методиках. Три последовательных стадии – рисовая, куриная и овощная станут дорогой к стройному и сильному телу. Стадия 1 Первые три дня питание состоит из приготовленного особым образом риса. Замочи в холодной воде 250 граммов риса и оставь его на ночь. Утром потребуется несколько раз промыть рис, залить водой в соотношении 1:2 и отварить в течение 15 минут, не добавляя соли. Получившееся количество риса делится на шесть порций – по порции на прием пищи. Пить можно воду, лучше – зеленый чай, он будет стимулировать процессы очищения и похудения. Стадия 2 За первую стадию рис успевает надоесть, но они быстро проходят, наступает следующий этап – куриный. Белое мясо известно, как поставщик легкоусвояемого белка, всех незаменимых аминокислот, витаминов и минералов. Маргарита Королева использовала этот полезный низкокалорийный продукт. Килограмм куриного филе без жира варят без соли, после чего делят на шесть частей по количеству приему пищи. Выбор напитков остается таким же – зеленый чай и вода. Стадия 3 Первый этап строится на употреблении медленный углеводов, второй – качественного белка, на третий этап возложена особенная роль. Последние три дня диеты будут насыщены клетчаткой из овощей. Пищевые волокна очистят кишечник от шлаков и токсинов, вслед за кишечником очистится весь организм. Правила такие же – никакой соли, специй, маринадов, квашеные овощи попадают под запрет. Выбор овощей каждый осуществляет по своему вкусу, можно брать любые овощи кроме картошки. На день отводится около 800 граммов овощей, это количество делится на шесть приемов пищи. Щадящий вариант диеты Королевой Если человек никогда не сидел на монодиете, то строгое соблюдение методики будет для него слишком сложным. Иногда строгие ограничения противопоказаны по состоянию здоровья. Для того, чтобы диета Королевой стала более мягкой, в рацион добавляют дополнительные продукты, но суть каждой из стадий остается неизменной. Блок похожие статьи Стадия 1 – облегченная Как мы помним, первые три дня нужно есть один рис, без специй и даже без соли. Одну из шести порций можно дополнить овощами на пару, из другой – приготовить запеканку с орехами и фруктами. В качестве альтернативы зеленому чаю можно использовать травяные чаи. Стадия 2 - облегченная На второй стадии одну из порций курицы можно заменить отварным яйцом или филе индейки, вторую – дополнить рагу из овощей без добавления масла. Как и на третьей стадии, можно использовать любые овощи кроме картофеля. Стадия 3 – облегченная Неподготовленному человеку будет сложно есть один и тот же овощ целых три дня, поэтому щадящий вариант диеты предполагает сочетание разных овощей в салатах. В салатах должны быть только овощи, можно добавить зелень, но без соли, перца, заправок. Один из приемов пищи можно заменить овощным соком, другой – стаканом ягод, но прием ягод не должен быть последней трапезой за день. Пояснения по соблюдению диеты Вариативность диеты Маргариты Королевой раскрывается в пояснениях авторы методики. Рекомендации касаются не только пищи, но и питьевого режима. Тем, кто не привык пить простую воду, предлагается пить минеральную воду без газа. Любой разрешенный чай пьется без сахара, но если ты никогда до этого не пил чай без сладости, то можешь добавить немного меда. Большую часть от дневного объема жидкости следует выпить до пяти вечера. Привязки ко времени добавлены не случайно. Диета строится на принципах здорового образа жизни, в том числе и здорового сна. Когда автор указывает, что основной объем жидкости нужно выпивать до пяти вечера, а последний прием пищи делать не позже семи, она предполагает, что отход ко сну состоится не позже полуночи. Ложиться спать за полночь – это нарушение правил здоровья. Как выйти из диеты и закрепить результат? Кто худел, тот знает, что избавиться от лишнего веса проще, чем закрепить результат. Если сразу же после диеты вновь накинуться на жирную калорийную пищу, то шансов сохранить результат не останется. Принципы здорового питания распространяются не только на саму диету, но и на период сохранения результата, то есть на всю жизнь. Правильный выход из диеты Маргариты Королевой выглядит так: Постепенное добавление в рацион большего количества овощей, фруктов и мяса. Из мяса подойдет индейка, кролик, говядина без жира; Принципы дробного питания сохраняются; Остается в силе запрет на фастфуд, маринованные и копченые продукты, сладости и кондитерские изделия; Правильный питьевой режим продолжается: диета закончилась, но потребность тела в воде не стала ниже; Оставаться физически активным, больше времени проводить на свежем воздухе; Обеспечивать свое тело полноценным отдыхом, высыпаться, не подвергать себя физическим перегрузкам. Период после соблюдения диеты более опасный, чем предшествующие ему девять дней. Запреты становятся менее строгими, появляется риск сорваться, перестать себя контролировать, уничтожить плоды своих стараний. Будь внимателен к себе, иногда даже строг, и совсем скоро правильное питание и активность станут твое привычкой. Девятидневная диета Маргариты Королевой отлично сочетается с такими видами активности, как плавание, йога, фитнес, аэробика. Приятные тренировки без перенапряжения будут приносить удовольствие, компенсировать моральные тяготы от ограничений на диете. Если отсутствует возможность посещать зал, то нужно каждый день отводить время на прогулку и делать простые упражнения дома. Читать далее Другие материалы по теме: Диета на гречке - дешево и действенно Особенности и принципы диеты после удаления желчного пузыря Особенности диеты при язве желудка