Медики выявили оптимальную дозу кофе для повышения работоспособности

Две чашки кофе в день могут повысить физическую работоспособность, говорится в исследовании, опубликованном во вторник группой врачей на портале The Conversation. Проанализировав более 300 предыдущих исследований, специалисты определили, что потребление кофеина повышает способность заниматься спортом в среднем на 2-6%. В то же время люди, наиболее восприимчивые к кофеину, могут улучшить свои результаты на 16%. Оптимальная “отдача” может быть достигнута при приеме около 3-6 мг кофеина на килограмм веса, что эквивалентно 210-420 мг на человека весом 70 кг. С другой стороны, в чашке кофе обычно содержится от 95 до 165 мг этого вещества. Чтобы максимизировать потенциал напитка, лучше всего выпить его за 45-90 минут до начала тренировки. В свою очередь жевательная резинка с кофеином начинает действовать через десять минут, пояснили эксперты. Подобное действие кофеина вызвано блокированием аденозиновых рецепторов, которые сообщают мозгу об усталости организма, объясняют доктора. Тем не менее, не стоит забывать и о побочных эффектах: передозировка вещества может вызвать бессонницу, нервозность, тошноту, рвоту и головные боли.