Диетологи назвали продукты, которые способствуют росту мышц

Специалисты в области правильного питания рассказали, какие продукты следует есть, чтобы нарастить мышцы. Об этом сообщает «Волгоградская правда».

Диетологи назвали продукты для роста мышц
© depositphotos.com

На первом месте – молоко, в 100 граммах которого содержится 3,2 грамма белка. Лучше сделать выбор в пользу цельного молока, так как в нем содержится в три раза больше аминокислот, чем в обезжиренном.

В рацион питания необходимо включать творог. Казеин, входящий в его состав, повышает уровень аминокислот в крови, а кальций – способствует лучшему сокращению мышц во время тренировок.

Для стимуляции синтеза скелетной мускулатуры и снижения риска распада мышечного белка следует кушать яйца. В них содержится цинк, который полезен для роста мышц.

Из орехов выбор следует остановить на нуте – альтернативе животному белку, который могут есть вегетарианцы.

Из мясных продуктов упор следует сделать на богатой белками говядине, куриной грудке и рыбе (треске, лососе и форели).