Ещё

Похудение для женщин после 50 — советы и рекомендации 

Фото: Fiteria
Рекомендации диетолога
Каждая женщина, независимо от возраста хочет быть стройной и привлекательной. Однако диеты, которые в молодости справлялись со своей задачей, с возрастом перестают работать. После преодоления рубежа в 50 лет у человека начинает накапливаться жировая ткань, мышечная масса напротив уменьшается. Человек начинает вести размеренный образ жизни, организму некуда тратить излишки энергии, поэтому они откладываются про запас в виде жира.
Это чревато появлением опасных заболеваний:
атеросклероз;
сахарный диабет;
гипертония и др.
Самое правильное для женщин за 50 — это отказ от новомодных диет и выполнение рекомендаций профессиональных диетологов:
выбрать правильный рацион питания;
не допускать резкого снижения веса;
использовать лёгкие физические упражнения;
гулять на свежем воздухе.
Не лишним будет посещение бассейна, если есть такая возможность.
Блок похожие статьи
Основы правильного питания
Быстрые диеты на сжигание жира, для всех людей после 50, противопоказаны. Для дам это особенно актуально, ведь быстро сбросив лишние килограммы можно получить ещё одну проблему: обвисшие складки кожи. Необходимо скорректировать рацион питания таким образом, чтобы ежедневный набор включал следующие компоненты:
витамины и микроэлементы;
пектины;
пробиотики;
фитоэстрогены (аналог женских половых гормонов);
антиоксиданты;
аминокислоты и пищевые волокна.
Зарядка
Каждый день перед завтраком желательно выполнять зарядку, это поможет держать мышцы в тонусе и повысить иммунитет.
Не требуется выполнять сложные гимнастические упражнения, достаточно 20-ти минут простых движений. При этом двигаться нужно плавно, без фанатизма, т. к. утром организм ещё расслаблен, и можно повредить мышцы. Базовый комплекс состоит из нескольких простых упражнений:
В приложении стоя положить руки на пояс, и выполнить наклоны головы в разные стороны по пять раз.
В той же стойке поднимать ноги, стараясь коснуться рук на противоположной стороне.
Сесть ровно, вытянув ноги, затем попытаться дотронуться до них пальцами рук.
Физическая активность
Малоподвижный образ жизни вреден всем без исключения, это одна из причин многих болезней. Если человек большую часть жизни проводит в сидячем состоянии, то к 80 годам его работоспособность снизится минимум на 65%, а если он будет регулярно выполнять физические упражнения и больше двигаться, то процент не превысит и 30.
Небольшие нагрузки при похудении женщин после 50 позволяют вернуть молодость организму, выровнять гормональный фон и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. От того, что человек много двигается пробуждаются митохондрии, которые отвечают за обновление клеток тканей, возрастные заболевания постепенно отступают.
Похудение при климаксе народными способами
Всем известно, что при климаксе в организме женщины проходят необратимые процессы, повышение массы тела лишнее тому подтверждение. Чтобы похудеть, нужно выполнить следующие требования:
отказаться от курения и алкогольных напитков в любом виде;
не употреблять продукты быстрого питания;
исключить консервированные продукты, а также сладости и мучные изделия.
Чтобы ускорить процесс сжигания жира, можно безопасно применять народные средства:
Имбирный напиток. Корень имбиря славится своей пользой в вопросах снижения веса и очистки организма от шлаков. Для приготовления такого напитка потребуется мелко нарезать корень имбиря (можно использовать блендер), добавить дольку лимона и чайную ложку мёда. Всё это заливается кипятком и настаивается. Рекомендуется пить напиток ежедневно за несколько часов до сна.
Настой на травах. Кипятком залить смесь из сушеных липовых цветов, листьев вишни, зверобоя и расторопши в примерно одинаковых пропорциях. Настаивать 30 минут и пить каждый день через полчаса после еды.
Фреш (свежевыжатый сок). В зависимости от выбранных фруктов или овощей, пить такие напитки можно в любом виде. Для приготовления сока подойдут яблоки, ананасы, сельдерей и морковь.
Особенности диеты кому за 50 При наступлении менопаузы важно учитывать, что для эффективного снижения веса нужно каждый день выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды без учёта чая, соков, компотов и т. д. Можно использовать талую воду, родниковую или обычную негазированную.
При соблюдении диеты после 50 лет важно учитывать сбалансированное сочетание жиров, белков и углеводов в ежедневном рационе. Питание на основе высокого содержания белков или углеводов в таком возрасте недопустимо и даже противопоказано, ведь если в пище отсутствуют жиры, организм лишается определенной группы витаминов. При составлении меню самостоятельно с учётом желания убрать лишние килограммы, следует обязательно соблюдать советы врачей-диетологов:
Питаться нужно мелкими порциями по 5-6 раз в день. В таких случаях организм будет при том же объеме пищи тратить больше ресурсов на переваривание.
Еду ни в коем случае не нужно запивать. Сразу после приема пищи не рекомендуется обильное питье. Можно это сделать через 15-20 минут, но пить нужно негазированные напитки, а лучше обычную очищенную воду, можно зелёный чай.
Основную массу рациона должна составлять растительная пища. Каждый день на столе должна присутствовать зелень, овощи, фрукты с небольшим содержанием сахара и ягоды. Женщинам после 50 для похудения и просто для поддержания здоровья рекомендуется включать в рацион больше половины растительной пищи от всего объема.
Ежедневное меню для похудения
Режим диеты не предполагает тяжёлую пищу, поэтому допустимы лёгкие перекусы между завтраком, обедом и ужином. Например, можно использовать кефир, грецкие орехи, яблоки и т. п. (в разумных пределах, конечно). В расчете на еженедельный рацион следует включать всевозможные добавки для восполнения недостающих минералов и витаминов (пивные дрожжи, рыбий жир и т. д.). Вот примерное меню на один день:
на завтрак можно приготовить омлет на молоке из двух яиц, чай на травах и позволить себе немного шоколада (лучше темный горький);
для перекуса подойдёт стакан кефира и яблоко;
на обед суп из овощей, один кусок хлеба из цельных зёрен + авокадо;
для перекуса 100 грамм творога;
на ужин диетическое мясо (курица) и салат из овощей;
перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта.
Методика Маргариты Киселевой
Принцип раздельного питания как похудения для женщин после 50 предлагает известный в России диетолог Маргарита Киселева. Программа рассчитана на 9 дней, и ее главный принцип заключается в сокращении питания и увеличении двигательной активности. По системе популярного диетолога можно эффективно сжигать лишний вес:
1-3 день питаться только рисом;
на 4-5 день куриное мясо и рыба;
6-9 день овощи и фрукты;
один раз в неделю разгрузочный день на кефире в любое время;
ежедневно допускается перекус фруктами с минимальным содержанием сахара;
не есть после 7 часов вечера;
для женщины порция не может быть больше 250 грамм.
Ну, и естественно, полностью исключаются алкогольные напитки, мучные и кондитерские изделия, сахар, соусы, сладкие напитки и т. д.
Как не набрать вес при климаксе: идём в аптеку
Многие дамы после пятидесяти полнеют и в желании быстро избавиться от лишних килограммов начинают бесконтрольно принимать различные препараты для похудения. Нередко такие чудо-средства предлагают азиатские продавцы. Но среди тех же китайцев полных людей не так уж много и дело не в лекарствах и снадобьях, а в их генах и специфике пищи. Поэтому после покупки таблеток начинаются проблемы со здоровьем, а вес не только не снижается, но и нередко повышается на фоне заболеваний и расстройств. Нельзя принимать никакие препараты, не получив консультацию врачей. По отзывам реальных докторов, неплохо себя зарекомендовал Ременс, Климаксан и некоторые другие.
Проблема лишнего веса у мужчин
К сожалению, не только женщинам знакома ситуация с появлением лишних килограммов после 50 лет. Организм мужчины с возрастом перестает вырабатывать тестостерон в нужном количестве. Отсюда появляется отсутствие желание двигаться, снижается половое влечение и как результат лишние килограммы на том месте, где раньше был пресс, не заставят себя ждать. Но и мужчины могут поддерживать себя в прекрасной форме, выполняя ряд рекомендаций;
систематизировать и подобрать правильный рацион питания;
регулярно выполнять несложные физические упражнения;
каждый день по утрам делать пробежки на свежем воздухе (можно плавать, если есть возможность);
исключить алкогольные напитки и курение;
высыпаться (спать нужно минимум 8 часов в сутки);
выбирать активный отдых;
реже волноваться и больше радоваться жизни.
Нужно помнить и женщинам, и мужчинам, что никакие диеты и рекомендации не помогут, если в жизни постоянно присутствует стресс. С возрастом нужно учиться менять своё мышление и образ жизни, только тогда можно добиться результата.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Диета к лету — один из шагов к похудению
Как похудеть к лету
Сывороточный протеин для похудения
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео