Первый этап похудения – питание Большинство людей придерживаются мнения, что похудение возможно только с помощью диеты. Но специалисты утверждают другое: строгая диета способна не только вызвать обратную реакцию (изголодавшийся организм начнет усиленно набирать калории), но и вызвать плохое самочувствие. Голодание приводит к выведению жидкости из организма, поэтому показатели килограммов на весах уменьшаются, а жирные отложения остаются в том же количестве. Вместе с жидкостью уходят ценные микроэлементы и витамины, поэтому самочувствие ухудшается. Недостаток питательных элементов вызывает нарушения в работе пищеварения, метаболизма, появляется головокружение и вялость. Запомните, строгая диета и резкое похудение к лету – это прямой путь к заболеваниям. Вы же не хотите болеть в жаркий сезон? Как похудеть в домашних условиях разумно и без ущерба для организма? Важно пересмотреть рацион питания. Можно сколько угодно заниматься спортом, но ежедневные лакомства в виде кондитерских изделий, газировки и сладостей сведут к минимуму усилия. Поэтому следует придерживаться следующих правил: один день в неделю делайте разгрузочный день. Для этого выпивайте свежевыжатые соки, ешьте свежие фрукты и овощи. Эти продукты очистят кишечник; вместо строгой диеты начните употреблять пищу небольшими порциями каждые 3 часа; за три часа до сна рекомендуется не делать перекусы; навсегда откажитесь от копченых и жареных продуктов. Чтобы эффективно похудеть к лету, следует диету совместить с интенсивными физическими движениями. Не нужно изнурять себя сложной гимнастикой или силовыми упражнениями. Нагрузка на организм должна возлагаться постепенно. Не знаете с чего начать? Тогда для начала откажитесь от лифта и начните больше гулять на свежем воздухе, ходите пешком. Блок похожие статьи Второй этап похудения – разумное планирование Если задаетесь вопросом, как похудеть к лету, то начните придерживаться принципов здорового образа жизни, а именно, правильного питания: ежедневный рацион приема пищи должен быть умеренным, насыщенный необходимыми компонентами, органическими питательными веществами; важно пить достаточное количество воды. Диетологи рекомендуют пить не менее 2 литров в день, но напомним, что у каждого человека своя норма и кому-то достаточно пить 1-1,5 литра воды. Важно не допускать ощущения чувства жажды; откажитесь от употребления черного чая и кофе, напитков с сахаром; исключите из меню алкогольные напитки; хлебные продукты можно смело заменить отрубями, которые направлены на нормализацию пищеварения; нужно употреблять пищу ровно в таком количестве, чтобы не ощущать перенасыщения и чувства голода, иначе жировые отложения так и останутся на теле; соль является очевидным барьером в борьбе за похудение. Она задерживает влагу в организме, поэтому вес остается на одной отметке. Следует максимально снизить ее потребление; не покупайте магазинный сок, в нем содержится невероятное количество сахара; если хотите полакомиться, то замените булочки и плюшки овощами и фруктами. Третий этап похудения – активные действия Вот мы и подошли к интересующей многих теме – физическая нагрузка. Результат гарантирован, если тренировки проходят под наблюдением тренера. Но самостоятельно выполняя некоторые движения, можно также добиться успехов: не надо чувствовать смущение рядом с людьми спортивной формы. Вероятно, им пришлось немало потрудиться, чтобы достичь хороших результатов. Пусть они служат для вас мотиваторами: ваша фигура может стать такой же; занимайте под музыкальное сопровождение. Ритмические движения повышают выносливость и скорость, а болевой порог снижается, так как мысли отвлекаются от собственных усилий и усталости; ставьте себе конкретные цели. Если решите пробежать 2 км, значит, выполните это, не жалейте себя. Так легче получить желаемый результат; перед началом тренировок сделайте фотографию своего тела. Затем выполняйте промежуточные фото, чтобы оценить результаты и похвалить себя за усердие; мысль имеет свойство материализоваться. Думайте о том, что вы худеете, у вас все получается, вы уже имеете отличный результат. Четвертый этап похудения – результат и экономия Приводя свое тело в порядок, можно сэкономить значительную сумму денег – вам ведь понадобится новое платье?! Для это выполняем физические упражнения без использования тренажеров и походов в спортивный зал. Каждое занятие выполняется после обязательной разминки, иначе могут появиться травмы. Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие упражнения: полуприседания, при этом спину и голову держите прямо; выпады вперед каждой ногой поочередно; отжимания с упором на ладони и колени; поднятие ягодиц, лежа на спине. Ежедневно занимаясь 20 минут, можно достичь реальных результатов. Неплохой вариант для похудения – планка. Ее преимущество состоит в том, что нужно занять правильную позицию и выдержать в таком положении несколько минут. Полезен бег на свежем воздухе. Во-первых, это красиво и полезно. А во-вторых, жиры сжигаются уже после 6 пробежек, здоровый сон способствует прекрасному отдыху, настроение и самочувствие улучшаются, появляется вера в себя и свои способности. Пятый этап похудения – красота и эстетика тела Если хотите похудеть, приступайте к обертыванию и скрабированию тела. На кожу наносят разные компоненты: чай, мед, кофе, горчицу, водоросли и многое другое. Уже после одной процедуры объем тела уменьшается на 2 см. Из организма уходит лишняя жидкость, поэтому успех впечатляет. Душ Шарко одновременно действует как массаж и разбивание плотных жировых отложений. С расстояния трех метров на вас направляется мощная струя воды. Хотя процедура болезненная, многие женщины прибегают к ней, чтобы достичь быстрого похудения. Теперь перед вами открыты все секреты, как похудеть к лету. Мы не дали сложных советов и рекомендаций, не призываем приобретать дорогостоящие препараты. Вы просто улучшаете свой образ жизни, меняете его стиль и начинаете ощущать легкость и позитив. После 2-3 месяцев тренировок, вы можете смело похвастаться безупречной фигурой. Читать далее Другие материалы по теме: Диета к лету – один из шагов к похудению Похудение для женщин после 50 – советы и рекомендации Сывороточный протеин для похудения
