Ещё

Как похудеть к лету 

Фото: Fiteria
Первый этап похудения — питание
Большинство людей придерживаются мнения, что похудение возможно только с помощью диеты. Но специалисты утверждают другое: строгая диета способна не только вызвать обратную реакцию (изголодавшийся организм начнет усиленно набирать калории), но и вызвать плохое самочувствие. Голодание приводит к выведению жидкости из организма, поэтому показатели килограммов на весах уменьшаются, а жирные отложения остаются в том же количестве. Вместе с жидкостью уходят ценные микроэлементы и витамины, поэтому самочувствие ухудшается.
Недостаток питательных элементов вызывает нарушения в работе пищеварения, метаболизма, появляется головокружение и вялость. Запомните, строгая диета и резкое похудение к лету — это прямой путь к заболеваниям. Вы же не хотите болеть в жаркий сезон?
Как похудеть в домашних условиях разумно и без ущерба для организма? Важно пересмотреть рацион питания. Можно сколько угодно заниматься спортом, но ежедневные лакомства в виде кондитерских изделий, газировки и сладостей сведут к минимуму усилия. Поэтому следует придерживаться следующих правил:
один день в неделю делайте разгрузочный день. Для этого выпивайте свежевыжатые соки, ешьте свежие фрукты и овощи. Эти продукты очистят кишечник;
вместо строгой диеты начните употреблять пищу небольшими порциями каждые 3 часа;
за три часа до сна рекомендуется не делать перекусы;
навсегда откажитесь от копченых и жареных продуктов.
Чтобы эффективно похудеть к лету, следует диету совместить с интенсивными физическими движениями. Не нужно изнурять себя сложной гимнастикой или силовыми упражнениями. Нагрузка на организм должна возлагаться постепенно. Не знаете с чего начать? Тогда для начала откажитесь от лифта и начните больше гулять на свежем воздухе, ходите пешком.
Блок похожие статьи
Второй этап похудения — разумное планирование
Если задаетесь вопросом, как похудеть к лету, то начните придерживаться принципов здорового образа жизни, а именно, правильного питания:
ежедневный рацион приема пищи должен быть умеренным, насыщенный необходимыми компонентами, органическими питательными веществами;
важно пить достаточное количество воды. Диетологи рекомендуют пить не менее 2 литров в день, но напомним, что у каждого человека своя норма и кому-то достаточно пить 1-1,5 литра воды. Важно не допускать ощущения чувства жажды;
откажитесь от употребления черного чая и кофе, напитков с сахаром;
исключите из меню алкогольные напитки;
хлебные продукты можно смело заменить отрубями, которые направлены на нормализацию пищеварения;
нужно употреблять пищу ровно в таком количестве, чтобы не ощущать перенасыщения и чувства голода, иначе жировые отложения так и останутся на теле;
соль является очевидным барьером в борьбе за похудение. Она задерживает влагу в организме, поэтому вес остается на одной отметке. Следует максимально снизить ее потребление;
не покупайте магазинный сок, в нем содержится невероятное количество сахара;
если хотите полакомиться, то замените булочки и плюшки овощами и фруктами.
Третий этап похудения — активные действия
Вот мы и подошли к интересующей многих теме — физическая нагрузка.
Результат гарантирован, если тренировки проходят под наблюдением тренера.
Но самостоятельно выполняя некоторые движения, можно также добиться успехов:
не надо чувствовать смущение рядом с людьми спортивной формы. Вероятно, им пришлось немало потрудиться, чтобы достичь хороших результатов. Пусть они служат для вас мотиваторами: ваша фигура может стать такой же;
занимайте под музыкальное сопровождение. Ритмические движения повышают выносливость и скорость, а болевой порог снижается, так как мысли отвлекаются от собственных усилий и усталости;
ставьте себе конкретные цели. Если решите пробежать 2 км, значит, выполните это, не жалейте себя. Так легче получить желаемый результат;
перед началом тренировок сделайте фотографию своего тела. Затем выполняйте промежуточные фото, чтобы оценить результаты и похвалить себя за усердие;
мысль имеет свойство материализоваться. Думайте о том, что вы худеете, у вас все получается, вы уже имеете отличный результат.
Четвертый этап похудения — результат и экономия
Приводя свое тело в порядок, можно сэкономить значительную сумму денег — вам ведь понадобится новое платье?! Для это выполняем физические упражнения без использования тренажеров и походов в спортивный зал. Каждое занятие выполняется после обязательной разминки, иначе могут появиться травмы. Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие упражнения:
полуприседания, при этом спину и голову держите прямо;
выпады вперед каждой ногой поочередно;
отжимания с упором на ладони и колени;
поднятие ягодиц, лежа на спине.
Ежедневно занимаясь 20 минут, можно достичь реальных результатов. Неплохой вариант для похудения — планка. Ее преимущество состоит в том, что нужно занять правильную позицию и выдержать в таком положении несколько минут.
Полезен бег на свежем воздухе. Во-первых, это красиво и полезно. А во-вторых, жиры сжигаются уже после 6 пробежек, здоровый сон способствует прекрасному отдыху, настроение и самочувствие улучшаются, появляется вера в себя и свои способности.
Пятый этап похудения — красота и эстетика тела
Если хотите похудеть, приступайте к обертыванию и скрабированию тела. На кожу наносят разные компоненты: чай, мед, кофе, горчицу, водоросли и многое другое. Уже после одной процедуры объем тела уменьшается на 2 см. Из организма уходит лишняя жидкость, поэтому успех впечатляет.
Душ Шарко одновременно действует как массаж и разбивание плотных жировых отложений. С расстояния трех метров на вас направляется мощная струя воды. Хотя процедура болезненная, многие женщины прибегают к ней, чтобы достичь быстрого похудения.
Теперь перед вами открыты все секреты, как похудеть к лету. Мы не дали сложных советов и рекомендаций, не призываем приобретать дорогостоящие препараты. Вы просто улучшаете свой образ жизни, меняете его стиль и начинаете ощущать легкость и позитив. После 2-3 месяцев тренировок, вы можете смело похвастаться безупречной фигурой.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Диета к лету — один из шагов к похудению
Похудение для женщин после 50 — советы и рекомендации
Сывороточный протеин для похудения
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео