Звёзды
Психология
Еда
Любовь
Здоровье
Тесты
Красота
Гороскопы
Мода

Эксперты назвали оптимальную дозу фруктов и овощей в день

Сколько нужно есть фруктов, овощей и потреблять жиров в день, рассказали в . Об этом сообщает РИА "Новости".

Названа оптимальная доза фруктов и овощей в день
Фото: Газета.RuГазета.Ru

Уточняется, что потребление калорий должно быть сбалансировано с их расходом. В ежедневный рацион необходимо добавлять как минимум 400 грамм овощей и фруктов, помимо картофеля и крахмалсодержащих корнеплодов.

Отмечается, что потребление жиров не должно быть больше 30% от общей потребляемой энергии. Это 3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 грамм арахиса, или 100-140 грамм соевых бобов.

Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры менее 1% от всех потребляемых калорий.

Насыщенные жиры и трансжиры рекомендуется заменить ненасыщенными жирами.

Кроме того, не рекомендуется употреблять готовые продукты питания с большим количеством сахара. Особенно это касается сладких напитков.