«Представляю, как убегаю от лишних кг». Фигуристка Сотскова раскрыла секрет своей идеальной фигуры
19-летняя Мария Сотскова — одна из самых высоких одиночниц в мире. Самый удачный сезон у девушки с ростом 172 был олимпийским. Тогда фигуристка сумела выиграть серебро в финале Гран-при и на чемпионате России, а также отобралась на Игры в Пхенчхан, где стала восьмой. В прошлом году Маша немного сбавила и перестала попадать на подиум. Тем не менее она не собирается уходить из спорта и в новом сезоне примет участие в Гран-при Франции. С высоким ростом сложно сохранять прыжки. Для этого нужно соблюдать правильный режим дня и сидеть на диете. Об особенностях своего ЗОЖ спортсменка рассказала в инстагарме, отвечая на вопросы подписчиков. — Ты веган?— Я ем мясо и все натуральные продукты, у меня сбалансированная диета. Просто пытаюсь питаться правильно. — Сколько раз в день ты кушаешь?Чаще всего два приема пищи. Я обязательно завтракаю. Всегда! Обедаю или ужинаю — зависит от занятости. Как ни крути, для сбалансированного питания необходимо мясо. Я очень люблю веганские рецепты, но становиться им пока не готова. — Чем обычно завтракаешь?— Завтрак — всегда самый любимый и долгожданный прием пищи. Тут уж я себе не сдерживаю. Главное понимать, сколько останется ккл на последующий прием пищи. На завтраки очень люблю каши, сырники, омлет и выпечку, особенно если приготовила сама. — Тяжело ли отказаться от сладкого и бургеров?— Всегда можно найти полезную замену. У меня очень много простых, быстрых, а самое главное, очень вкусных и полезных рецептов. Постепенно буду выкладывать их у себя на странице. — У тебя бывает сильный голод?— Да. Особенно после тренировок. Нужно уметь отвлекаться и занимать себя чем-то, чтобы не думать постоянно про свой голод. — Тяжело ли придерживаться диеты?Это продолжение работы над собой, конечно, это тяжелее, чем бесконтрольное питание. — Срывалась хоть раз?— Конечно! Постоянная борьба с собой. Сейчас стала понимать, что эти минуты наслаждения не стоят тех мучений после. — Как победить постоянные срывы? — Нельзя себя ограничивать! Если хочется шоколадку, лучше ее съесть, но маленькую, чем ограничивать себя долгое время, а потом сорваться и вынести кондитерскую. Полезные замены — то, чем можно спастись. — За сколько часов до сна не ешь?— Стараюсь вообще не ужинать, но, если все-таки, ем, то не меньше, чем за четыре часа до сна. — Любишь кофе? Если да, то какой?— Очень люблю раф. Сейчас почти не пью кофе вообще. — Любишь соки?— Предпочитаю воду с лимоном или фруктами. — Сколько воды пьешь?— Утром натощак 1-2 стакана воды. За 20 минут до перед каждым приемом пищи 1 стакан. После тренировки выпиваю достаточное количество воды, чтобы восполнить затраты. — Перед соревнованиями как-то по-другому питаешься?— Перед соревнованиями скидываю 0.5-1 кг. Питание практически не меняю, только добавляю чуть больше углеводов для энергии. Совсем чуть-чуть, потому что иногда они вызывают у меня обратную реакцию — вялость и сонливость. — Как ты рассчитываешь свой идеальный вес?— Я слышала теорию про «рост минус 120 = идеальный вес». Пользуюсь этой формулой и получаю идеально комфортный для себя вес. Но это настолько индивидуально, что я не берусь утверждать, что это правильно. Каждый человек знает свой идеальный вес и внешний вид при этом весе, поэтому у каждого своя формула. — Как быстро сбросить вес?— Дефицит килокалорий и активный образ жизни всех нас спасет. Постоянно считаю калории. — Маша, а на 1000к ты всегда правильные вещи ешь? Или позволяешь и вредности?— Всякое бывает. Но я борюсь с собой, и такое «всякое бывает» уже гораздо реже случается. — Бывало ли такое, когда все делала, но вес не уходил?— Бывало! Например, нужно скинуть 2-3 кг. Сначала достаточно быстро теряешь вес, а потом он либо возвращается, либо стоит мертвым грузом. Главное не прекращать заниматься и придерживаться диете, через какое-то время вес уйдет. Поэтому, терпение и труд… — Какие продукты обязательно присутствуют в рационе?— Мясо, овощи, фрукты, яйца, молочные продукты, орехи, крупы. — Любишь читать? — Люблю. Периодами читаю взапой. — Сколько часов спишь?— Обычно 7-8, но иногда организм дает сбой: могу проснуться в 5 утра и больше не заснуть. А бывает сплю и по 12 часов. — Каково это — иметь такие длинные ноги и прекрасную талию?— Я много работаю над своим телом и люблю это. Желаю каждому полюбить себя и работать над собой. — Сколько ты занимаешься в неделю?— У меня шесть тренировочных дней в неделю. Иногда я иду на пробежку в конце дня. — Как часто ты бегаешь?— Зависит от задач и настроения. Бывает бегаю каждый день, бывает три раза в неделю по 40-60 минут. Разминочный бег не в счет, это обязательно каждый день. — Как полюбить бег?— Сама раньше не любила бегать, а сейчас это то самое ценное время, когда я могу побыть наедине со своими мыслями. Мне очень часто приходят новые идеи во время бега. А еще я часто представляю, как убегаю от своих лишних кг. — Как тренироваться, чтобы худеть, а не наращивать мышцы?— Не работать с большими весами. Работать на определенном пульсе для сжигания жира. У каждого индивидуально. Правильно питаться до и после тренировки. — Когда замуж? Не зовут?— Не уверена, что этот вопрос #втемузож (смеющийся смайлик). Но пока не собираюсь. Подписывайтесь на страницу Sport24 Вконтакте!
