Российским родителям рассказали об ошибках в режиме питания школьников

С памяткой выступил Роспотребнадзор. Ведомство опубликовало правила питания для детей. Роспотребнадзор напомнил, что современные школьники ведут активный образ жизни, а также подвергаются сильному стрессу, поэтому родителям надо обратить особое внимание на питание детей и не допускать серьезных ошибок. Одним из важных критериев является четкий режим питания. Питание в определенные часы способствует полноценному усваиванию пищи и предотвращению желудочно-кишечных заболеваний. Для учащихся первой смены оптимальными будут следующие часы приема пищи: Первый завтрак – дома в 7.00 – 8.00; Второй, завтрак – 10.30-11.00; Обед – в13.00 – 14.00; Полдник – в 16.30 – 17.00; Ужин – 19.00-20.00не позже, чем за полтора часа до сна. Для детей, обучающихся во вторую смену: Завтрак – 7.00-8-00; Обед – 12.00-12-30; Полдник – 15-00; Ужин – 20-00 – 20-30. Также необходимо соблюдать баланс энергической ценности рациона и физической активности ребенка. В зависимости от возраста, усредненно, совокупная энергетическая ценность рациона должна соответствовать: 7-11 лет — 2300 ккал в день, 11-14 лет — 2500 ккал, 14-18 лет — до 3000 ккал. Родителей призывают разнообразно кормить школьников, а также избегать вредной пищи (жареной и приготовленной во фритюре). Важно не пропускать завтраки. Роспотребнадзор отмечает, что это является недопустимым для школьников. Если ребенок отказываться от завтрака, это признак того, что у него нарушен режим дня или питания. Ведомство призывает отказаться от полуфабрикатов в пользу блюд из свежих продуктов, так как в первых содержится много животных жиров и ароматизаторов. Кроме этого, родителям надо следить за тем, чтобы школьники не перекусывали высокоуглеводными продуктами (шоколадками, сладостями, печеньем, чипсами, орешкам и подобным). Не стоит забывать о рыбе. Ее рекомендуется давать не менее двух раз в неделю, чтобы обеспечивать организм ребенка белком и йодом. Также школьникам нужно употреблять овощи, фрукты, а вот о кофе и энергетических напитках нужно забыть. Сочетание сладкой газированной воды и кофеина губительно воздействует на слизистую оболочку желудка, вызывая развитие эрозивных изменений, что может закончиться формированием гастрита и язвенной болезни; выраженное стимулирующее действие кофеина на центральную нервную систему не только повышает психическую возбудимость, но, и может стать причиной развития судорожного синдрома. Фото: VOSTOCK