10 продуктов для хорошего сна

Овсянка Любимую кашу Шерлока Холмса воспринимают исключительно, как полезный и питательный завтрак. На самом деле блюдо содержит большое количество полезных и питательных веществ, включая гормон сна мелатонин. Поэтому овсянка станет лучшим помощником для людей, кто регулярно встает на рассвете и нуждается в полноценном отдыхе. Бананы Фрукт богат минералами и поможет расслабиться перед сном благодаря наличию в составе аминокислоты триптофан. Правда, употреблять вкусные и питательные бананы следует минимум за 60 минут до того, как отправитесь в царство Морфея. Миндаль Орех содержит белок, триптофан, магний. Так что миндаль идеальный вариант для перекуса перед ночным отдыхом. Для крепкого и безмятежного сна достаточно горстки орешков. Если орехов под рукой нет, их можно заменить 1 ст.л. миндального масла. Вишня В красной ягодке высокая концентрация мелатонина, поэтому горсти вишен будет предостаточно для хорошего сна. Если свежих ягод не нашлось, можно заменить их концентрированным соком. Только выбирайте напитки с отсутствием подсластителей. Молоко Тем, кто мечтает наладить здоровый сон, поможет молоко. Продукт, который дарит людям корова, в большом количестве содержит кальций, триптофан и белок. Если вы не относитесь к почитателям молока, то в качестве альтернативного варианта можно использовать творог или йогурт. Яйца Достаточно перед отправкой в спальню скушать одно яичко, сваренное вкрутую, и крепкий сон младенца вам гарантирован. На безмятежный ночной отдых влияет белок, который в большом количестве содержится в яйцах. Хумус Закуска из нутового пюре, в состав которой обычно включены такие ингредиенты, как чеснок, оливковое масло, паприка, кунжутная паста. В блюде высокая концентрация белка растительного происхождения. Поэтому хумус прекрасно подходит для вечернего перекуса и способствует быстрому засыпанию. Рыба Тунец, палтус, креветки славятся высоким содержанием витамина В6 в составе. Также полезная рыба содержит триптофан, принимающий активное участие в выработке серотонина и мелатонина. Именно эти гормоны ответственные за крепкий сон. Травяной чай Для борьбы с бессонницей стоит вечерком выпить чашку зеленого чая. Оптимальным вариантом станет напиток, в состав которого входят такие травы, как ромашка, страстоцвет или лимон. Мёд В составе продукта с пасеки высокая концентрация глюкозы, которая благотворно сказывается на скорости засыпания. Мёд можно кушать, как самостоятельный продукт или добавить в состав травяного чая. Сладких вам снов!