Главные признаки, говорящие о нехватке белка в рационе человека

Норма потребления белка за одни сутки составляет порядка одного грамма на 1 килограмм веса человека. Для тех, кто занимается спортом, объем потребления белка должен быть в два раза больше. При нехватке данного элемента организм начинает подавать сигналы. Журналисты ИА «Экспресс-Новости» рассказывают о главных симптомах недостатка белка в организме человека. Белок выполняет важнейшие функции в организме. Он строит клетки, ткани, стабилизирует уровень глюкозы. Помимо этого, благодаря белку происходит рост волос, ногтей. При нехватке элемента в организме будут испытывать проблему сразу несколько систем. Как правило, белка нахватает тем людям, которые придерживаются «вегетарианского стиля» питания. Признаки нехватки выражаются в постоянном желании отведать чего-нибудь сладкого или жирного. Это связано с тем, что в белке содержатся протеины. Они позволяют организму длительное время оставаться сытым. Когда их нет, человек интуитивно тянется к калорийным продуктам. Чтобы этого не происходило, в рацион систематически необходимо добавлять рыбу, куриное мясо, творог. Если вы вегетарианец, тогда стоит добавить орехи. Белок должен обязательно присутствовать в завтраке. Это позволит на длительное время сохранить сытость. Сухая кожа также является признаком недостатка белка в организме. Также на недостаток элемента в организме могут указывать "ломающиеся" волосы и "растрескивающиеся" ногти. Чтобы исправить ситуацию, рекомендуется пересмотреть свой рацион. Постоянное желание поспать является симптомом многих нарушений в работе организма. Чаще всего сбой происходит в функционировании щитовидной железы. Исправить ситуацию поможет белок. Увеличение его объема в рационе постепенно снизит сонливость и вернет активность. Протеин поставляет в организм аминокислоты, которые улучшают самочувствие и поднимают настроение. Поэтому при изменении настроения в худшую сторону, "закусите" продуктами, содержащими большое количество белков. Нехватка элемента негативно влияет и на иммунитет человека. Проблема заключается в том, что белок содержит цинк. Данный металл является самым лучшим при борьбе с инфекциями. Особо полезно употреблять белковые продукты перед зимой, когда повышается риск заражения инфекционными заболеваниями.