Как бороться с ломкостью ногтей и тусклостью волос: советы диетолога

Мы привыкли заботиться о чистоте и внешнем лоске волос и ногтей, но, как правило, не задумываемся, что именно они являются зеркалом, в котором отражаются наши болезни. Доказана прямая связь между структурой волос и ногтей и содержанием в крови определенных микроэлементов, белков, аминокислот, гормонов. Известный диетолог Маргарита Королёва утверждает, что состояние наших волос и ногтей напрямую связано с тем, что мы едим. Маргарита Королёва // фото: Global Look Press С какими проблемами волос мы чаще всего сталкиваемся? 1. Жирные волосы Если волосы после мытья быстро становятся сальными, скорее всего в коже нарушен жировой обмен. Это может быть обусловлено недостатком витаминов группы В, которыми богаты злаковые, орехи, молочные продукты, яйца, зародыши пшеницы, бобовые, зелень. Достаточное количество этих витаминов содержится и в дрожжах. 2. Сухие и ломкие волосы Как правило, волосы пересыхают и секутся, потому что им не хватает жирных кислот. Чтобы они выздоровели, обязательно включайте в рацион продукты, содержащие полезные жиры. Нужно есть жирные виды рыбы (скумбрию, сардины, семгу, сельдь), а также злаковые, орехи, оливки, растительное масло. И не забывайте, что ваши волосы нуждаются в большом количестве влаги, поэтому в день выпивайте не менее 6–8 стаканов воды. 3. Выпадение волос Это происходит из-за недостатка железа в организме. В пищевом рационе должны обязательно присутствовать: красное мясо, печень, яйца, бобовые и злаковые. Так как волос большей частью состоит из протеина, особое внимание должно уделяться продуктам, содержащим белок: мясу, курице, рыбе. Укрепляет волосяные фолликулы и предотвращает их выпадение и витамин Е, который содержится в растительном масле, яйцах и злаковых. Если вы изнуряете свой организм голодом, он начинает экономить ресурсы, ограничивая прежде всего питание ногтей, волос и кожи. Поэтому следите за тем, чтобы не испытывать чувства голода. Ешьте небольшими порциями, но через каждые 3–3,5 часа, устраивайте себе полезные перекусы. Иногда выпадение волос является следствием снижения функции щитовидной железы, поэтому необходимо включать в рацион продукты, богатые йодом: морепродукты, водоросли и морскую капусту. Старайтесь как можно чаще использовать в своем питании натуральное растительное масло и хлеб грубого помола. Это к тому же будет способствовать образованию кератина, который очень важен для структуры волос. Предупредить выпадение волос вы можете, употребляя пищу, богатую кремнием – шпинат, пшено и опять же морепродукты. Ешьте как можно меньше жареной, острой и соленой пищи. Особенно вредно для состояния волос и ногтей употребление фастфуда. И наконец, уменьшите потребление газированных напитков, так как при повышенной кислотности крови из волос вымываются минеральные вещества, что грозит различными проблемами. 4. Тусклый цвет волос Причиной является недостаток цинка, который в большом количестве содержится в морепродуктах, мясе, овсяных хлопьях, бобовых, яйцах, семенах подсолнуха. Дополнительно для блеска волос употребляйте творог и морскую капусту. А для выработки пигмента, который придает волосам цвет и предотвращает раннюю седину, необходимы продукты, содержащие тирозин и медь. Они поступают в организм с авокадо, бананами, молочными продуктами, тыквенными зернами, грецкими и бразильскими орехами. Медь к тому же еще и защищает волосы от перхоти. Дольше сохранить цвет волос помогают продукты, богатые антиоксидантами: овощи, фрукты и зеленый чай. Волосы растут быстро, только если в организм регулярно поступает энергия, которая дает импульс их росту. Чтобы увеличить поступление этой энергии, принимать пищу надо часто, но небольшими порциями. И отдавайте предпочтение еде с высоким содержанием биотина – молочным продуктам, рыбе, яйцам, а также бобовым и орехам. Что ногти говорят о здоровье? Фото: depositphotos Cинюшные ногти – признак сердечно-сосудистых заболеваний, белесые – заболеваний печени. При недостатке кремния или цинка ногти становятся ломкими. Если у вас подобная проблема, принимайте поливитамины и пищевые добавки, содержащие эти элементы. Белые пятнышки на ногтях свидетельствуют о нарушении обмена веществ. Возможно, вам не хватает каких-либо витаминов и микроэлементов. Чтобы разрешить проблему некрасивых ногтей, важно правильно подобрать рацион питания и при необходимости дополнительно принимать биологически активные добавки, которые назначит врач. ВАЖНО! Хит-парад продуктов для укрепления волос и ногтей: нежирное мясо яйца творог рыба и морепродукты зеленые листовые овощи фрукты цельное зерно 10 простых советов, чтобы ногти и волосы были красивыми и здоровыми: 1. Не голодайте. Питайтесь часто и дробно – 5–6 раз в день. Но не переедайте. Откажитесь от нездоровой, тяжелой пищи. 2. Питание должно быть сбалансированным. Содержание белков, жиров и углеводов должно быть приблизительно в пропорции 1:1:4. 3. В рационе должны присутствовать крупы, молочные продукты, овощи, фрукты. А также организм ежедневно нуждается в продуктах, содержащих полноценный белок – мясо, рыба, птица, творог, морепродукты. Обязательно включайте в свой рацион нерафинированные растительные масла. 4. Улучшить состояние кожи, волос и ногтей способны отруби, проросшие зерна, орехи, соя, сухофрукты. 5. На завтрак предпочтение отдавайте крупе (рис, гречка, геркулес) с добавлением овощей, фруктов, орехов, растительного масла или меда. 6. На обед употребляйте в пищу продукты, богатые белком: разные сорта рыбы, птицу, постное мясо с салатами или тушеными овощами. 7. На ужин готовьте овощи, добавляя к ним рыбу, морепродукты, возможно, небольшое количество крупы, грибы или бобовые. 8. В промежутках между основными приемами пищи ешьте фрукты, подсушенный хлеб из муки грубого помола. 9. Не забывайте пить воду – около 2–2,5 литров в день. 10. Следите за работой кишечника и старайтесь высыпаться. Чтобы ногти не слоились Не покупайте дешевые лаки В дешевом, несертифицированном лаке содержатся такие вредные химические вещества, как формальдегид, толуол, феном, которые проникают глубоко в ноготь, вызывая его расслоение. Их добавляют производители для более быстрой сушки покрытия. Чрезмерное увлечение такими лаками может привести к дистрофии ногтевой пластины. Хорошие производители печатают состав лака на флакончике. Не ленитесь читать! Не пользуйтесь ацетоном Маникюр лучше всего делать у проверенных специалистов. Если вы доверяете только себе, не забывайте поддерживать инструменты в чистоте и отдавайте предпочтение жидкостям для снятия лака без ацетона. Наращённые ногти и гель-лак желательно носить не дольше 4-6 недель подряд, а потом делать перерывы на 1-2 недели для восстановления ногтевой пластины. Вообще для защиты от химикатов используйте защитные перчатки во время домашних и хозяйственных процедур. Используйте натуральные рецепты Делайте ванночки с лимонным соком. В стакан подогретого растительного масла добавьте столовую ложку сока лимона. Длительность процедуры – 15 минут. Ежедневно на ночь наносите тонким слоем йод на ногтевую пластину. С утра следов от йода не останется. Это очень эффективная процедура для борьбы с расслоением. Банановая маска. Взбейте в блендере полбанана, лист капусты, по столовой ложке меда и сливок. Держите смесь на руках на протяжении 20 минут. Питайтесь и питайте Чем больше натуральных и качественных продуктов в вашем рационе, тем крепче будут ваши ногти. Особенно важно употреблять кальций, а вот выберете вы для решения этой задачи молочные продукты или аптечные витамины, не имеет значения. Систематически подпитывайте ногтевую пластину и кожу обыкновенным кремом для рук, а также маслом для кутикул.