express-novosti.ru 23 сентября 2019

7 правил быстрого и эффективного похудения

Фото: express-novosti.ru
Лишний вес создаёт угрозу жизни и здоровью человека. Нужно понимать, что быстрое похудение не является безопасным. Если за короткий срок вы избавитесь от большого количества лишнего веса, то, вероятнее всего, вы наберете его обратно. Процесс сжигания жира требует большого количества времени. Однако, придерживаясь простых и эффективных правил, можно быстро и безопасно снизить вес на несколько килограммов. Нужно помнить о том, что когда вы ограничиваете потребление калорий, то, в первую очередь, вы выводите воду из организма. Именно поэтому потеря первых килограммов происходит очень быстро. А для потери остальных придется потрудиться. Корреспонденты информационного агентства "Экспресс-Новости" расскажут о семи эффективных правилах, которые помогут сбросить лишние килограммы.
№1. Низкокалорийная диета
Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно использовать низкокалорийную диету. Рассчитайте вашу потребность в калориях, а потом от полученной суммы вычтите 500 ккал. А если есть необходимость похудеть быстрее, тогда в течение первых двух недель вычитайте от нормы по 1000 ккал.
№2. Большое количество жидкости
Выпивайте не меньше двух литров негазированной минеральной воды, зеленого или черного чая, фруктовых и травяных настоек. Всегда держите при себе бутылку с водой, которую можно положить в сумочку. Если у вас будет вода под рукой в течение всего дня, вы сможете контролировать баланс воды в организме в несколько раз лучше. Когда тело насыщено влагой, контуры вашего тела сами собой уменьшаются, так как отеки рассасываются и визуально уменьшаются объемы фигуры.
№3. Ограничьте соль и соленые продукты
Соль вызывает задержку жидкости в организме. Чем больше соли, тем больше отеки, вызывающие застой воды. Откажитесь от соли и исключите соленые продукты: колбасные изделия, сыры, супы в порошке, готовые соусы, соленые закуски. Благодаря откажу от соли, некоторые люди теряют до 1,5 килограмма за сутки.
№4. Ограничьте жирные продукты
1 грамм жира дает целых 9 ккал. Для сравнения — белки и углеводы 4 ккал. Используя оливковое или подсолнечное масло для приготовления пищи, вы увеличиваете калорийность блюда примерно на 176 ккал. Именно поэтому на диете лучше отказаться от жареной еды. Но если вы заядлый любитель жирной пищи, тогда используйте специальный спрей для масла или кисточку, которая позволит сократить потребление лишнего жира.
№5. Исключите сладости
Вместо вредных пирожных ешьте свежие или сушеные фрукты с добавлением греческого йогурта, корицы, имбиря и какао. Забудьте о сладком, которое является источником пустых калорий. Ведь за исключением большого количества сахара и жира, в организм почти не поступают питательные вещества.
№6. Отруби
Отруби являются очень хорошим источником пищевой клетчатки, которая в желудочно-кишечном тракте впитывает воду и разбухает. Тем самым заполняется желудок, благодаря чему, насыщение приходит намного быстрее. Столовую ложку отрубей обычно добавляют в йогурт, салаты или омлет.
№7. Здоровый сон не менее 7 часов
Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, могут быть на 5 кг тяжелее, чем те, кто спит 7-8 часов. Также важно то, что на вес отрицательно влияет слишком большое количество сна, более 9 часов. Плохое качество сна изменяет выработку гормонов, ответственных за контроль аппетита. Сильно увеличивается желание съесть чего-то сладкого, из-за чего на диете становится тяжелее держаться.
Комментарии
1
Еда
Читайте также
Ученые объяснили, как правильно открывать пиво
14
Сметану и молоко переименуют в России
Последние новости
Новогодний корпоратив: как погулять от души и не стать главным позором вечеринки
Свекровь выгнала беременную невестку из дома, заявив, что ей не нужны внуки от «деревенщины»
Мужчина завел любовницу с одобрения жены, чтобы заработать денег к Рождеству